دوشنبه 09 مهر 1403 - 03:01
کدام ورزش در کاهش فشار خون میسر است؟
ایسنا/ بسیاری از مردم وزنهبرداری را راهی برای عضلهسازی و قدرت میدانند، اما تاثیرات آن فراتر از ورزش است؛ یکی از مزایای کمتر شناخته شده وزنهبرداری، پتانسیل آن برای مدیریت و بهبود فشار خون است که عامل مهمی در سلامت قلب و عروق محسوب میشود.
به نقل از هلث، فشار خون بالا یا پرفشاری خون، نگرانی عمده برای سلامتی در سراسر جهان است و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش میدهد. بهطور سنتی، ورزشهای هوازی مانند دویدن یا دوچرخهسواری به کسانی که به دنبال کاهش فشار خون خود هستند توصیه میشود، با این حال، نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد وزنهبرداری که بهعنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته میشود، میتواند نقش مفیدی در کاهش فشار خون داشته باشد.
وزنهبرداری شامل استفاده از مقاومت برای القای انقباض عضلانی است که قدرت و اندازه عضلات اسکلتی را ایجاد میکند. هنگامی که بهطور منظم تمرین کنید، نه تنها تونوس ماهیچهای و توده عضلانی را افزایش میدهد، بلکه به مدیریت چربی بدن نیز کمک میکند که مستقیما با فشار خون بالا مرتبط است.
نتایج تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات مقاومتی متوسط میتواند منجر به کاهش متوسط فشار خون سیستولیک و دیاستولیک (به ترتیب اعداد بالا و پایین در اندازهگیری فشار خون) شود.
نتایج تحقیق منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که وزنهبرداری متوسط میتواند فشار خون سیستولیک را بهطور متوسط سه میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک را حدود ۳.۵ میلیمتر جیوه کاهش دهد.
اگرچه این اعداد ممکن است کوچک به نظر برسند اما کاهش جزئی فشار خون میتواند بهطور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.
مکانیسمهای پشت این مزایا چند وجهی هستند؛ اولا، وزنهبرداری کارایی قلب را بهبود میبخشد، آن را قادر میسازد تا خون را با تلاش کمتر پمپاژ کند و این کار نیروی وارد بر رگها را کمتر میکند و در نتیجه فشار خون را کاهش میدهد. علاوه بر این، تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی میشود که به بدن کمک میکند قندها و چربیها را بهطور موثرتر پردازش و به سلامت کلی قلب و عروق کمک کند.
نکته مهم این است که نوع وزنهبرداری نیز مهم است. تمرین مقاومتی با شدت بالا میتواند بهطور موقت فشار خون را در طول فعالیت افزایش دهد. با این حال، این اثر عموما کوتاهمدت است و با مزایای بلندمدت متعادل میشود. مبتدیان و کسانی که فشار خون بالا دارند باید با وزنههای سبکتر و تکرارهای بیشتر شروع کنند و به تدریج با راهنمایی شدت ورزش را افزایش دهند.
جنبه دیگری که باید در نظر گرفت، ثبات است؛ فواید وزنهبرداری بر فشار خون زمانی آشکار میشود که بخشی از برنامه ورزشی منظم باشد. به نظر میرسد ادغام تمرین با وزنه با سایر اشکال ورزش، مانند فعالیتهای هوازی، بیشترین فواید را برای فشار خون و سلامت کلی قلب و عروق دارد.
همچنین برای کسانی که علاقهمند به شروع وزنهبرداری هستند، به ویژه افرادی که فشار خون بالا یا سایر شرایط سلامتی دارند، ضروری است که با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی مشورت کنند. این مورد برای اطمینان از اینکه رژیم ورزشی آنان ایمن و متناسب با نیازهای سلامتی آنهاست مفید خواهد بود.
علاوه بر این، عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز نقش مهمی در اثربخشی هر رژیم ورزشی بر فشار خون دارند. رویکرد جامع که این عناصر را با وزنهبرداری منظم ترکیب میکند، میتواند به نتایج سلامتی بهتری منجر شود.
در پایان، وزنهبرداری فقط برای ورزشکاران یا کسانی نیست که به دنبال تقویت جسم خود هستند بلکه ابزار ارزشمند برای بهبود سلامت قلب و مدیریت فشار خون است. وزنهبرداری میتواند با رویکرد صحیح و ثبات، متحد قدرتمندی در مبارزه با فشار خون بالا باشد و به افراد کمک کند زندگی سالمتر و فعالتری داشته باشند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
هرآنچه بین کورتوا و هواداران اتلتیکو رد و بدل شد
-
جام جهانی فوتسال؛ صعود برزیل به نیمهنهایی و حذف رقبای ایران
-
پیروزی خانگی ناپولی مقابل مونتزا
-
کسب نخستین طلای تاریخ اسکواش زنان
-
سپاهان ـ استقلال تاجیکستان؛ بازگشت غول زرد به آسیا؟
-
تساوی رئال و اتلتیکو در دربی مادرید زیر بارش فندک!
-
برخورد شدید چوامنی و لینورمان از ناحیه سر، پایانبخش دربی مادرید
-
کورتوا پس از به جنجال کشیده شدن بازی، اینطور مقابل هواداران اتلتیکو خوشحالی کرد
-
تبریک تولد دوقلوهای فوتبال ایران توسط AFC
-
پایان شایعات درباره رامین و سیدحسین
-
سیامک نعمتی بهدنبال پایان یک کابوس تلخ
-
کونته: صدریم، اما نباید از ما انتظار قهرمانی داشت!
-
کوکه علیه هواداران: جای این کارها در فوتبال نیست!
-
یونایتد از همین حالا به جاشین تنهاخ فکر میکند
-
قسمت جدید دیوانه بازیهای آقای خاص
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
مهرههای سازمان بورس برای مدیریت هیجان
یکشنبه 08 مهر 1403 - 22:15:00
چهارمین کشور دارنده انرژی جهان دچار ناترازی انرژی است
یکشنبه 08 مهر 1403 - 21:28:31
تحلیلی از محبوبترین مسیر شغلیابی و آمار تعداد بیکاران در سال 1402
یکشنبه 08 مهر 1403 - 21:00:00
سقف نرخ اجاره بها مشخص شد؛ مستاجران از صاحبخانه متخلف شکایت کنند
یکشنبه 08 مهر 1403 - 20:25:09
پیش بینی قیمت دلار ۹ مهر ۱۴۰۳
یکشنبه 08 مهر 1403 - 22:00:00