یکشنبه 08 مهر 1403 - 21:02
ویتامینهایی که بعد از ۴۰ سالگی حتما باید استفاده کنید
همشهری آنلاین/ با قرار گرفتن در آستانه ۴۰ سالگی توده عضلانی کاهش مییابد و احتمال افزایش وزن بیشتر میشود و نیز خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند سرطان، بیماریهای قلبی و دیابت افزایش مییابد.
یکی از بهترین گامها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماریها، دریافت کافی ویتامینها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای به دست آوردن فواید ویتامینها هستند، اما اگر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در معرض ابتلا به برخی بیماریهای مزمن هستید، نیاز به دریافت مکملهای غذایی خواهید داشت.
ویتامین ب ۱۲: در ۴۰ سالگی به بعد برای تقویت سیستم عصبی و عملکرد عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب ۱۲ خواهید داشت. با افزایش سن جذب ویتامین ب ۱۲ سخت جذب بدن میشود، زیرا سطح اسید معده کاهش مییابد. بین ۴۰ تا ۵۰ سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین ۱۲ از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را میتوانید به میزان ۲.۴ میلیگرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد. ویتامین ب ۱۲ در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد.
کلسیم: خطر شکستگی استخوانها در مردان و زنان بالای ۵۰ سال شدت مییابد. استخوانهای شما این ماده معدنی را تا قبل از ۳۰ سالگی جذب میکند. کلسیم در حفظ سلامت استخوانها و سایر فعالیتهای اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنشهای بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از ۴۰ سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید میکند. میزان نیاز زنان ۴۰ تا ۵۰ سال به کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند.
ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، ام اس، سرطانهای سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را دچار اختلال میکند. ماهی، غلات غنی شده و لبنیات، منابع سرشار از ویتامین دی هستند با این حال شما برای جذب ویتامین دی از طریق پوست، نیاز به قرار گیری در معرض نور مستقیم خورشید نیز دارید.
طبق توصیههای بین المللی زنان بالای ۵۰ سال نیاز به دریافت حداقل ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی دارند. با این حال دریافت این ویتامین تا ۴۰۰۰ واحد بین المللی در روز باعث آسیب نمیشود. اگر شما جزو کسانی هستید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، طبق تجویز پزشک شاید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی ۳ داشته باشید.
این ویتامین را بعد از ۴۰ سالگی حتما بخورید
منیزیم: عملکرد کلیدی منیزیم، کمک به تنظیم فشار خون است و این امری مهم برای زنان ۴۰ سال به بالا محسوب میشود، چون بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود منیزیم با بیماریهای قلبی، دیابت و التهاب ارتباط دارد. علاوه بر این، منیزیم به جذب کلسیم کمک میکند و نقش مهمی در عملکرد عضله عصب، قلب و همچنین کنترل قند خون دارد. سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و سویا، آجیل، و آووکادو از منابع غنی از منیزیم هستند. زنان ۴۰ سال به بالا نیاز به حداقل ۳۲۰ میلیگرم منیزیم در روز دارند.
پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی ۲ گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمیهای قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند.
امگا ۳: تمامی تغییراتی که بر اثر بالا رفتن سن ایجاد میشوند را از بین میبرد، خطر ابتلا به بیماریهایی، چون بیماریهای قلبی، فشار خون پایین را کاهش داده و برای حافظه و تنظیم کلسترول نیز مفید است. تحقیقات نشان داده کسانی که امگا ۳ خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند؛ و حافظه آنها نیز نسبت به دیگران قویتر است. در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا ۳ هستند. میزان مصرف آن برای افراد سالم ۵۰۰ میلی گرم، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم است.
پروبیوتیکها: پروبیوتیکها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند، اما مصرف آنها برای زنان ۴۰ ساله به بالا ضروری است. پروبیوتیکها منجر به حفظ سلامت رودهها و حفظ وزن در محدوده سالم میشوند. مصرف آنها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سکته مغزی میشود. پروبیوتیکها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مهم ترین اخبار ساعت 21 را از آخرین خبر بشنوید.
-
ترسناک ترین وسیله بازی در ارتفاع
-
فلاحتپیشه درباره حامیان روسیه در ایران: اینها جهل به منافع ملی دارند
-
یک کدبانوی نمونه حتما باید این کارها رو بلد باشه
-
گل سوم تاتنهام به منچستر یونایتد توسط دومنیک سولانکه
-
سردار علایی: قبل از آغاز جنگ، ایران هیچگاه در خاک عراق عملیاتی انجام نداد
-
شهادت دردناک یک سرباز مربانی توسط اشرار در جکیگور
-
برخورد گرم پیشکسوتان فوتبال ایران در مراسم استقبال از حشمت مهاجرانی
-
قشقاوی: چرا ما بمب ۹۰۰ کیلویی نمیسازیم؟
-
عکس/ قابی از سید مقاومت در جلسه هیئت دولت
-
مهارت حیرت انگیز یک عنکبوت در ساختن تار
-
تحلیلی از محبوبترین مسیر شغلیابی و آمار تعداد بیکاران در سال 1402
-
کشیدن تصویر سید حسن نصرالله و نتانیاهو به سبک متفاوت توسط هنرمندان عراقی
-
حضور فرمانده کل سپاه در منزل شهید نیلفروشان
-
حمله تروریستی به نیروهای مرزبانی سیستانوبلوچستان؛ یک سرباز به شهات رسید
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تحلیلی از محبوبترین مسیر شغلیابی و آمار تعداد بیکاران در سال 1402
یکشنبه 08 مهر 1403 - 21:00:00
سقف نرخ اجاره بها مشخص شد؛ مستاجران از صاحبخانه متخلف شکایت کنند
یکشنبه 08 مهر 1403 - 20:25:09
پیش بینی قیمت دلار ۹ مهر ۱۴۰۳
یکشنبه 08 مهر 1403 - 22:00:00
پیش بینی بورس فردا دوشنبه ۹ مهر ۱۴۰۳
یکشنبه 08 مهر 1403 - 20:20:07
وزارت جهادکشاورزی: انبارها پر از برنج است و نیازی به واردات نیست
یکشنبه 08 مهر 1403 - 20:00:00