یکشنبه 08 مهر 1403 - 18:56
افزایش قد با مصرف این مواد غذایی
خبرآنلاین/در حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی شما برای اطمینان از رشد و نمو مناسب کاملا ضروری است.
اگرچه زمانی که به حداکثر قد خود رسیدید، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد، اما برخی از غذاها میتوانند با حفظ سلامت استخوان ها، مفاصل و بدن به شما کمک کنند قد فعلی خود را حفظ کنید. بطور مثال، پروتئین نقش کلیدی در رشد ایفا میکند و در عین حال باعث ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی میشود. سایر ریزمغذیها مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر هم در سلامت استخوانها نقش دارند و برای رشد بسیار مهم هستند.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که پروبیوتیکها، که نوعی باکتری مفید هستند و اغلب در غذاهای تخمیرشده یافت میشوند، میتوانند رشد قد را در کودکان افزایش دهند.
در این مطلب هفت ماده غذایی به شما معرفی میشود که مصرف آنها در راستای دستیابی به قد مطلوب مفید است.
۱)مرغ
مرغ منبع بسیار خوبی از مواد مغذی برای رشد است، مانند پروتئین، ویتامین B۱۲ و تورین. از دیگر مواد مغذی مرغ میتوان به نیاسین (ویتامین B۳)، سلنیوم، فسفر و ویتامین B۶ اشاره کرد.
۲)بادام
بادام سرشار از ویتامین E است و مشخص شده مصرف این ماده از تشکیل استئوکلاستها، (نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه میکند)، جلوگیری میکند.
۳)ماست
ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع آن نیز ممکن است حاوی پروبیوتیک باشند که ممکن است به بهبود رشد کمک کند.
۴)تخممرغ
تخممرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ریز مغذی مهم دیگر از جمله ویتامین B۱۲ و فولات است. ویتامین D جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت استخوانها افزایش میدهد. مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم تخممرغ میتواند با افزایش قد همراه باشد.
۵)شیر
شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده غذایی است، همراه با چندین ریزمغذی دیگر از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم که برای سلامت استخوانها مهم است و به رشد و افزایش قد کمک میکند.
۶)ماهی سالمون
سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین مواد مغذی دیگری چون پروتئین، ویتامینهای گروهی B، ویتامین D، سلنیوم و پتاسیم هم در آن یافت میشود. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم در روده به رشد و تکامل استخوانها کمک میکند.
۷)کینوا
کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که میتواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. همچنین کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات (ویتامین B۹) و فسفر است که همه این مواد برای سلامت استخوانها مهم هستند.
منبع:
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
افزایش ۱۶ درصدی تولید گندم در شیراز
-
محمد گلریز: وظیفه ماست که به میدان بیاییم
-
تجارت نیوز: متوسط هزینه دهک دهم شهری به ۵۹۰ میلیون تومان رسید
-
تصاویری جدید از انفجار دقایقی پیش در بندر الحدیده یمن
-
کشف محموله یک تنی مواد مخدر در مرز سیستان و بلوچستان
-
روش ساخت عروسک های سرباز فندق شکن
-
سردار عباس نیلفروشان که بود؟
-
عکس/ رونمایی از دیوار نگاره جدید میدان انقلاب اسلامی
-
گریه بانوی پرسپولیسی که نتوانست از نزدیک تمرین تیم محبوبش را تماشا کند
-
ممنون آقای مدیری بامعرفت
-
خبرنگار شبکه افق: اسرائیل میخواهد شمال غزه را اشغال کند
-
خاطرهبازی با سریال دوست داشتنی «قصههای مجید»
-
ستارههای پرسپولیس با پیراهن منچسترسیتی!
-
بدترین ترافیک چه زمانی و کجا اتفاق افتاد
-
پیام قایدی به قدوس؛ ولکام بیگ برادر!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
تجارت نیوز: متوسط هزینه دهک دهم شهری به ۵۹۰ میلیون تومان رسید
یکشنبه 08 مهر 1403 - 18:49:50
ادامه روند ریزش قیمت طلا و ارز؛ سکه امامی پرچم دار کاهش ها شد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 18:32:56
رئیس کل بانک مرکزی راهی استانبول شد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 18:26:46
رییس انجمن گاوداران ایران: افزایش قیمت شیر دامداران را راضی نکرد
یکشنبه 08 مهر 1403 - 19:30:00
عقبنشینی بازارها با لیدری دلار
یکشنبه 08 مهر 1403 - 18:30:00