ایسنا/ در روزهای سخت، بسیاری از احساسات و واکنش‌ها طبیعی‌اند. گاهی برخی نشانه‌ها می‌گویند که «نیاز به کمک دارم».
 
در چنین شرایطی، این نشانه‌ها به دو دسته «نشانه‌های فوری» و «نشانه‌هایی که اگر بیشتر از دو هفته ادامه داشتند باید کمک بگیریم» تقسیم می‌شوند. 

نشانه‌های فوری
-فکر مداوم به مرگ یا خودکشی
-آسیب رساندن به خود (مثل بریدن، کوبیدن، خوردن مواد خطرناک)
- تهدید یا آسیب به دیگران در لحظه‌های خشم شدید
-مصرف بی‌رویه الکل، دارو، مواد مخدر یا سیگار برای آرام شدن 
-شنیدن صداهایی که دیگران نمی‌شنوند یا دیدن چیزهایی که وجود ندارند
- احساس گیجی، گم‌گشتگی یا ناتوانی در درک واقعیت

اگر شما یا اطرافیانتان یکی از این موارد را تجربه می‌کنید بدون معطلی از بخش‌های تخصصی مانند اورژانس اجتماعی با شماره تماس ۱۲۳، مشاوره تلفنی رایگان بهزیستی با شماره تماس ۱۴۸۰ و اورژانس پزشکی با شماره تماس ۱۱۵ درخواست کمک کنید.

نشانه‌هایی که اگر بیشتر از دو هفته ادامه داشتند باید کمک بگیرید
برخی احساسات و رفتارها ممکن است در روزهای اول طبیعی باشند. اما اگر این نشانه‌ها ادامه‌دار شدند و زندگی‌تان را مختل کردند، بهتر است با مشاور یا روانشناس صحبت کنید.

این نشانه‌ها عبارتند از: 
- بی‌خوابی مداوم یا خواب خیلی زیاد
- بی‌اشتهایی شدید یا پرخوری عصبی
- احساس بی‌علاقگی به زندگی، دل‌مردگی یا بی‌انگیزگی
- دلشوره مداوم، افکار تکراری و اضطراب بالا
- ناتوانی در تمرکز یا تصمیم‌گیری
- احساس گناه شدید یا سرزنش دائمی خود
- ناتوانی در رسیدگی به کارهای ساده روزمره

این نشانه‌ها گاهی بی‌صدا هستند، اما وقتی ادامه پیدا می‌کنند، می‌توانند ما را از پا در بیاورند. اگر این علائم بیش از دو هفته ادامه پیدا کردند، در اولین فرصت به یک مشاور مراجعه کنید.


مشاوره تلفنی رایگان ۱۴۸۰
اگر نیاز داری با یک روان‌شناس صحبت کنی، احساساتت را بررسی کنی یا نمی‌دانی باید چه کار کنی، شماره ۱۴۸۰ خط مشاوره تلفنی سازمان بهزیستی است که مشاوران آموزش دیده به شکل رایگان محرمانه و شبانه‌روزی پاسخگو هستند و می‌توانند راهنمایی‌ات کنند که قدم بعدی چیست؟. 

کمک گرفتن، نشانه آگاهی و مسئولیت‌پذیری است. همانطور که وقتی دستت زخم می‌شود دنبال پانسمان می‌گردی. وقتی دلت زخم دارد، کمک خواستن یعنی پذیرفته‌ای که روان تو هم مثل بدنت حق مراقبت دارد.