جمعه 27 مهر 1403 - 13:47
با این میوه خوشمزه با گرمای هوا مبارزه کنید
بهداشت نیوز/ به گفته محققان در حالی که مصرف مایعات مهم هستند، اما هیدراتاسیون فقط از طریق نوشیدن یک بطری آب حاصل نمیشود. در واقع، حداقل ۱۹ درصد از آب مصرفی یک بزرگسال معمولاً از غذاهای غنی از آب تأمین میشود.
«پنی کریس اترتون»، پروفسور علوم تغذیه دانشگاه ایوان پوگ در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، میگوید: «بسیاری از مواد غذایی حاوی مقدار زیادی آب هستند، به ویژه میوهها و سبزیجات. خوردن این غذاها راهی برای کمک به حفظ وضعیت هیدراتاسیون خوب بدن است.»
آب کالری ندارد، اما نقش مهمی در حفظ سلامت افراد دارد. از کم آبی بدن جلوگیری میکند، به دفع مواد زائد بدن کمک میکند، مفاصل را روان میکند، از نخاع محافظت میکند، به حفظ دمای بدن در محدوده طبیعی کمک میکند، به مدیریت وزن بدن کمک میکند و در صورت جایگزینی با نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه یا چای سرد میتواند به کاهش کالری کمک کند.
آکادمی ملی پزشکی توصیه میکند که مردان روزانه ۱۳ لیوان آب و زنان ۹ لیوان آب مصرف کنند که در صورت بارداری یا شیردهی بیشتر است. کم آبی زمانی رخ میدهد که افراد به اندازه کافی مایعات مصرف نمیکنند. علائم کم آبی ممکن است شامل خستگی، گیجی یا از دست دادن حافظه کوتاه مدت و تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری یا افسردگی باشد.
محققان تاکید میکنند به میوهها و سبزیجاتی که حداقل ۸۵ درصد آب دارند، توجه کنید.
کریس اترتون گفت: «خیار در صدر فهرست قرار دارد، با حدود ۹۵ درصد آب. همچنین کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر و ویتامین K و A است.»
او میگوید: «نکتهای که در مورد میوهها و سبزیجات وجود دارد این است که آنها علاوه بر آب، مواد مغذی مهمی هم دارند.»
گوجه فرنگی منبع خوب دیگری برای آبرسانی به همراه طالبی، گرمک و هندوانه است. همچنین کرفس، هلو، کدو سبز، تربچه و مارچوبه سرشار از آب هستند. کاهو نیز میتواند مقدار خوبی آب را تأمین کند.
کریس اترتون گفت: «خوردن میان وعده میوه راه خوبی برای دریافت هیدراتاسیون اضافی مورد نیاز پس از ورزش یا سایر فعالیتهایی است که باعث تعریق زیاد میشود. اما نوشیدن آب را فراموش نکنید.»
کریس اترتون افزود: «آنچه برای هیدراتاسیون خوب نیست نوشیدنیهای حاوی الکل یا کافئین از جمله بسیاری از نوشیدنیهای انرژی زا هستند. آنها میتوانند کم آبی بدن را بدتر کنند. و نوشیدنیهای ورزشی اغلب حاوی قند زیادی هستند. آنها واقعاً منبع خوبی از مایعات برای هیدراته ماندن نیستند.»
وی تاکید کرد: «اما به یاد داشته باشید که میوهها و سبزیجات نمیتوانند به طور کامل جایگزین مایعات روزانه شوند.»
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ترافیک در محورهای چالوس و هراز سنگین شد
-
ادرسون: منچسترسیتی جانشین گواردیولا را انتخاب کرده است
-
تساوی در مهمترین دیدار هفته چهارم لیگ برتر فوتسال بانوان
-
عالمی که به امام زمان(عج) گفت شما مصیبت اجاره نشینی نکشیدی!
-
بیستوششمین جشنواره خیرین مدرسهساز
-
افزایش قیمت انرژی قیمت بیت کوین را بالا خواهد برد
-
اسامی محصولات آرایشی و بهداشتی غیرمجاز اعلام شد
-
تولد نوزاد ۵ کیلو و ۵۰۰ گرمی در بیمارستان بعثت سنندج
-
واکنش کرملین به خبر شهادت یحیی السنوار
-
اخطار به کارگاه تولید آسفالت شهرداری رودان
-
عملیات اجرایی تقاطع غیرهمسطح ورودی شهر آستانه اشرفیه آغاز شد
-
اعلام تسهیلات برگزیدگان علمی در آزمون کارشناسی ارشد
-
صحبت های سعید لطفی درباره تخلفات و فساد در فوتبال پایه
-
خالق بازی خاطرهانگیز Dead Space از احتمال ساخت نسخه جدید میگوید
-
والدین بازیکنان در فوتبال پایه، از روی سکوها دستور تاکتیکی می دهند!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
افزایش قیمت انرژی قیمت بیت کوین را بالا خواهد برد
جمعه 27 مهر 1403 - 13:35:56
ایران و پاکستان در آستانه نهاییسازی قرارداد تجارت آزاد
جمعه 27 مهر 1403 - 14:09:00
تاخیر در پیشفروش بلیت قطارهای مسافری
جمعه 27 مهر 1403 - 13:25:00
هزینه ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن اعلام شد
جمعه 27 مهر 1403 - 12:32:30
جنجال طلافروشان برای فرار از مالیات و شفاف سازی درآمدها
جمعه 27 مهر 1403 - 12:26:31