جمعه 06 مهر 1403 - 14:54
چگونه استرس و اضطراب خود را مدیریت کنیم؟
اعتماد/ استرس و اضطراب جزء جدا نشدنی زندگی امروزه است اما گاهی باعث آسیبهای روحی و جسمی در فرد میشود.
دنیای امروز پر از حوادث و اتفاقاتی است که بر استرس و اضطراب انسان دامن میزند، حال اگر فشارهای اقتصادی را نیز بر این حوادث بیفزایید، قطعاً چیز خوبی از آب درنمیآید.
با این حال باید دنبال راهکارهایی بود تا بتوان ذهن و فشارهای روی آن را مدیریت کرد تا از پس مشکلات برآمد. قطعاً استرس و اضطراب در درون همه انسانها هست اما کم و زیاد آن بسته به شرایط زندگی هر فرد متغیر است.
در اینجا قصد داریم راههای کنترل و مدیریت استرس و اضطراب را بررسی کنیم:
استرس چیست؟
برای مدیریت کردن استرس خود ابتدا باید بدانیم استرس چیست و دلایل به وجود آمدن آن را بررسی کنیم.
استرس در لغت به معنای فشار و در اصطلاح عامیانه به معنای فشار روانی است. این فشار زمانی به وجود میآید که احساس تنش درونی به وسیله یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد شود؛ زمانی که این فشار وارد میشود فرد به آن واکنش جسمی یا روانی نشان میدهد که این واکنش گاه آسیبهای جسمی یا روحی به همراه دارد.
دلایل بروز استرس
عوامل ایجاد استرس و اضطراب را میتوان در چند مورد بیان کرد که عبارتاند از:
• از دست دادن شغل (شروع یک کار جدید)
• مرگ یکی از اعضای خانواده
• طلاق یا ازدواج
• بیماری یا آسیب برای شما یا عضو نزدیک خانواده
• مشکلات مالی
• جابهجایی
• بچهدار شدن یا پذیرفتن یک کودک
• مسیر بهبود رفاهی.
همانطور که گفتیم، استرس گاهی باعث آسیبهای روحی و جسمی در فرد شود. نشانههای استرس را در زیر میخوانید:
• نشانههای فکری: این نشانهها با اشکال در تمرکز، ضعف در حافظه، ایجاد تنش، اشکال در تصمیمگیری، افکار مغشوش، به تعویق انداختن دائمی کارها، پیشبینی بدترینها، بیشتر از حل مساله نگران مساله بودن و به آن فکر کردن خود را نشان میدهد.
• نشانههای جسمی: این نشانهها عبارتاند از: دردهای بدنی، سردردها، گرفتگی عضلات به خصوص در ناحیه گردن و شانهها، کمردرد، خستگی مفرط، حالت تهوع، احساس خفگی، پرش ناگهانی چشم یا لب، احساس لرزش، افزایش وزن یا از دست دادن وزن، دندانقروچه کردن، افزایش ضربان قلب، بیخوابی و مشکل در خواب، سرگیجه، اسهال یا یبوست، عرق کردن کف دست و یخ کردن انگشتان.
• نشانههای احساسی و هیجانی: این نشانهها که بیشترین ضربه را به فرد وارد میکند عبارتاند از: تحریکپذیری و پرخاشگری، کنارهگیری، ناتوانی در برقراری ارتباط، بدخلقی، گریه کردن، بدگمانی و غرغر کردن، افسردگی و اضطراب، حساسیت بیشازحد به انتقاد، احساس ناامیدی، احساس گناه و ترس غیرمنطقی.
• نشانههای رفتاری: اشکال در مدیریت زمان، اشکال در سازماندهی، پراکندهکاری و هیچ کاری از پیش نبردن، تغییر در الگوهای خواب و غذا، انجام دادن کارها با عجله، استفاده از الکل و مواد مخدر و سیگار، غیبت از محل کار، بیقراری و ناخن جویدن، سرزنش کردن دیگران به خاطر مشکلات، انداختن مسئولیت بر گردن دیگران و قطع ارتباط با دوستان.
راههای کنترل استرس و اضطراب
اما برای از بین بردن این دشمن ذهن و جسم چه راههایی وجود دارد؟ قطعاً با توجه به پیشرفتهای علم روانشناسی راههای زیادی برای کنترل استرس و اضطراب وجود دارد، یکی از این راهها مراجعه به پزشک و دریافت داروهای آرامبخش با دُز کنترلشده است. اما تمرینهای سادهای وجود دارد که میتواند به فرد مضطرب کمک کند تا بر استرس خود فائق آید.
هدفگذاری در کارها
میتوان با انتخاب هدفهای کوچک و بزرگ و تلاش برای رسیدن به آنها بر استرس چیره شد. هدف داشتن باعث نشاط و انگیزه در فرد میشود و اجازه نمیدهد به راحتی استرس و اضطراب بر فرد هدفدار چیره شود.
کارها را به تعویق نیندازید
به تعویق انداختن کارها به راحتی میتواند موجب مضطرب شدن افراد شود. بنابراین باید سعی کرد که هر کاری را در زمان مناسب خود انجام داد تا موجب استرس نشود.
رابطه بیخوابی و استرس
داشتن خواب خوب و باکیفیت قطعاً میتواند تضمینی برای سلامت روح و جسم باشد، بدخوابی و بیخوابی به راحتی میتواند فرد را دچار استرس و اضطراب کند.
مصرف کافئین را کم کنید
مصرف محرکهایی مثل کافئین بر استرس و اضطراب میافزاید پس اگر فرد مضطربی هستید، مصرف کافئین را کم و محدود کنید تا بر استرس خود دامن نزنید.
ورزش فراموش نشود
ورزش میتواند روحیه را تقویت کند و سبب نشاط و شادمانی شود. علاوه بر این، ورزش کردن میتواند فرد را از شر اضطراب و تنشهای درونی رها سازد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
دن بلیزریان، سلبریتی مشهور آمریکایی در حال مطالعه قرآن کریم!
-
ژاپنی خوشیمن، داور بازی ایران و قطر شد
-
سازمان ملل: در ۳ روز گذشته ۳۰ هزار نفر از لبنان به سوریه رفتند
-
خروش ایران در محکومیت جنایات اسرائیل و حمایت از مردم غزه و لبنان
-
مدیحهسرایی آقای شالبافان در حرم مطهر رضوی(ع)
-
سردار رادان با آیتالله سبحانی دیدار کرد
-
این نبرد تخصص شجاع خلیلزاده است
-
تکاندهندهترین بلوغ در میان حیوانات؛ پرش از ارتفاع ۱۳۰ متری برای بقا!
-
قالیباف: در برجام دشمنی آمریکا مشخص است
-
چرا بهای سکه افزایشی شد؟
-
مراکزدرمان ناباروری ،امید برای زوجهای نابارور
-
با نسل جدید «پریوس» آشنا شوید
-
«ابوالقاسم» بزرگمرد کوچک کهگیلویه و بویراحمد
-
برد نمایندگان فارس و تساوی طلاییها در آغاز لیگ هندبال بانوان
-
آصفری: حاضرم اولین نفری باشم که از ایران به لبنان اعزام شوم
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
چرا بهای سکه افزایشی شد؟
جمعه 06 مهر 1403 - 14:45:54
عربستان هدف نفت ۱۰۰ دلاری را کنار میگذارد
جمعه 06 مهر 1403 - 14:08:01
چالش برداشتهای مکرر از صندوق توسعه ملی برای پوشش کسری بودجه
جمعه 06 مهر 1403 - 13:53:21
توضیح وزیر کشاورزی درباره افزایش قیمت شیر به ۱۸ هزار تومان
جمعه 06 مهر 1403 - 12:57:55
سیف: رئیس کل بانک مرکزی عضو دولت نیست
جمعه 06 مهر 1403 - 12:21:41