جمعه 30 شهریور 1403 - 08:11
با این تکنیکها مغز خود را برای بازگشت به کار پس از تعطیلات آماده کنید
خبرآنلاین/ اگر از شنبه ها متنفرید و پس از چند روز مرخصی، برای بازگشت به کارهای روزمره و وظایف کاری مشکل دارید یا حتی ترس و اضطرابی به شکل ترسناک در روزهای جمعه درونتان رخ می دهد، این مقاله را بخوانید.
همیشه نمی توانید برنامه یا تعهدات خود را تغییر دهید تا شنبهها جذابتر شوند، اما ممکن است بتوانید مغز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که در مورد هفته متفاوت فکر کند. به گفته محققان، مغز ما عاشق پیش بینی پذیری و زندگی روتین است. تحقیقات نشان داده است که فقدان داشتن روتین با کاهش بهزیستی و پریشانی روانی مرتبط است.
حتی زمانیکه تعطیلات آخر هفته اوقات فراغت و دلپذیری را به ما می دهد، مغز ما سخت کار می کند تا خود را با این تغییر ناگهانی به یک روال وفق دهد. خبر خوب این است که مغز هنگام تطبیق با آخر هفته و نداشتن روتین نیازی به تلاش زیادی ندارد. با این حال، وقتی به فعالیتهای کمتر خوشایند مانند کارهای شنبه بازگردید، داستان متفاوت است.
یکی از راههای تطبیق با تغییرات بعد از آخر هفته، معرفی روتینهایی است که تمام هفته طول می کشند ولی این قدرت را دارد که زندگی ما را معنادارتر کند. این موارد ممکن است شامل تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما، باغبانی یا رفتن به باشگاه باشد. انجام این کارها در زمان مشخص هر روز مفید است.
در این رابطه، کریستینا آر. رشکه (Cristina R. Reschke) مدرس دانشکده داروسازی و علوم بیومولکولی توضیح می دهند که روالها حس انسجام ما را بهبود می بخشند، فرآیندی که به ما امکان می دهد رویدادهای زندگی را درک کنیم. وقتی یک روال ثابت داشته باشیم، خواه این روال پنج روز کار کردن و دو روز مرخصی باشد یا هر روز درگیر مجموعه ای از اقدامات باشیم، زندگی ما معنادارتر می شود.
روال مهم دیگری که باید ایجاد کنید، روال خواب است. تحقیقات نشان می دهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای لذت بردن از شنبه ها به اندازه مدت زمان خواب شما یا کیفیت آن مهم باشد. تغییرات در الگوهای خواب در آخر هفته ها باعث ایجاد گوشه گیری اجتماعی می شود. به عنوان مثال، خوابیدن دیرتر از حد معمول و طولانیتر در روزهای آخر هفته ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیتهای اجتماعی شود که این موضوع با سطوح استرس بالاتر در صبح شنبه مرتبط است.
سعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید و از چرت زدن خودداری کنید. همچنین ممکن است بخواهید قبل از خواب، با خاموش کردن یا کنار گذاشتن دستگاههای دیجیتال خود و تمرین تکنیکهای تمدد اعصاب، یک روال ۳۰ دقیقه ای آرامش ایجاد کنید.
به گفته دانشمندان، هورمون ها نیز می توانند در احساس ما نسبت به شنبه ها نقش داشته باشند.به عنوان مثال، کورتیزول یک هورمون چند کاره بسیار مهم است. این هورمون به بدن کمک می کند تا متابولیسم خود را کنترل کرده، چرخه خواب و بیداری را تنظیم کند و پاسخ بدن به استرس را انجام دهد.
تحت استرس حاد، بدن ما نه تنها کورتیزول، بلکه آدرنالین نیز ترشح می کند تا برای جنگ یا فرار آماده شود. این زمانی است که قلب سریع می زند، کف دستهایمان عرق می کند و ممکن است واکنش تکانشی نشان دهیم. بنابراین نباید تعجب آور باشد که سطح کورتیزول، اندازه گیری شده در نمونه بزاق افراد کارمند در روزهای شنبه و یکشنبه بیشتر و کمترین سطح آن در جمعه ها و آخر هفته گزارش می شود. یکی از بهترین راهها برای رسیدن به این هدف و کاهش استرس کلی، فعالیتهای تمدد اعصاب، به ویژه روزهای شنبه است. با پیروی از این نکات ساده، می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که باور کند همه روزهای هفته می تواند به خوبی آخر هفته باشد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
واکنش نماینده ویژه رییس جمهور در امور افغانستان به بیاحترامی نماینده طالبان به سرود ملی ایران
-
نشریه نزدیک به کنگره آمریکا: ایران در خاورمیانه پیروز شده است
-
ریبوار کریمیان در کومله چه سمتی داشت؟
-
فرمانده ارتش به امیر قربانی ماموریت جدید داد
-
ادعای دانشمندان چینی: میتوان از ماهوارههای استارلینک برای شناسایی هواپیماهای رادارگریز استفاده کرد
-
توصیههای عباسزاده به رئیسجمهور درخصوص سخنرانی در سازمان ملل
-
مخالفان گفتمان وفاق ملی به روایت کواکبیان
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
فلورین تائووین بهترین بازیکن هفته 4 سری آ
-
گریزمان: این تازه اول راه ما در لیگ قهرمانان است!
-
رونمایی از ترکیب پرسپولیس با سه تغییر مهم
-
ستاره خارجی استقلال از لیست خط خورد!
-
رمز و راز ناکامی اسرائیل در رهگیری ارتباطات سنوار
-
تحلیل نظری از نتایج ایران در جام جهانی فوتسال ۲۰۲۴
-
آرتتا: بهترین سیو پنالتی عمرم را دیدم!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرینخبرها برای سهامداران عدالت
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 23:47:13
توهم معصومیت خودروسازان
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 22:01:00
گرد و خاک دنا در بازار خودرو
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:29:01
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00