یکشنبه 29 مهر 1403 - 04:55
ویتامین هایی که کمبود آنها در شما باعث بی خوابی می شود
بهداشت نیوز/ بی خوابی یکی از مشکلات این روزهاست که کمبود برخی از مواد مغذی می تواند زمینه ساز ابتلا به آن باشد. تغذیه بر جنبه های مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین رو کمبود بعضی ریزمغذی ها می تواند زمینه ساز مشکلات متعددی شود. در این زمینه گاهی بعضی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است غیرمرتبط با تغذیه به نظر برسد که مانع از روند بهبود است. بیخوابی از جمله این اختلالات است که کمبود بعضی از املاح و ویتامین ها می تواند عامل بروز یا تشدید آن شود.
ویتامین B12
واقعیت اینکه ارتباط مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B12 هنوز مورد مطالعه است و در حال حاضر مطالعات نشان می دهد که این ارتباط میتواند ناشی از ایجاد افسردگی در نتیجه کمبود این ویتامین باشد و زمینهساز دورههای شدید بیخوابی میشود. یکی از فرضیههای بسیار جدی اینکه کمبود ویتامین B12 میتواند علائم افسردگی را تشدید کند. در صورتیکه بیخوابی با چنین علائمی همراه است توصیه میشود حتما با پزشک مشورت شود تا روند درمان به درستی انجام شود. این نکته به خصوص در مورد افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند بسیار اهمیت دارد.
ویتامین D
کمبود ویتامین D در بسیاری موارد ناشی از عدم حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم میشود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهد بود. البته به نظر میرسد بالابودن غیرطبیعی این ویتامین نیز میتواند با چنین مشکلی همراه باشد، به طوری که محققان تاکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی در روز نقش دارد. بعضی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن مقدار کمتری ویتامین D دریافت کند، روند به خوابرفتن مشکلتر است. مصرف مکمل های ویتامین D و حداقل 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید برای تامین این ویتامین کفایت میکند.
آهن
کمخونی فقر آهن با علائم مختلفی همراه است. اولین نکته در مورد کمخونی فقر آهن اینکه فرد مستعد ابتلا به سندروم پاهای بی قرار میشود و در نتیجه بر کیفیت خواب تاثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمیتواند اسیدآمینهای به نام تریپتوفان را که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است، بسازد. سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق و خو، قدرت شناختی و رفتار و کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینهساز اختلالات خواب می شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکیهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل گردد تا جذب آهن تسهیل شود.
منیزیوم
منیزیوم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک میکند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیوم به شل شدن عضلات کمک میکند و خواب عمیق را تسهیل میکند. علاوه بر این منیزیوم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل میکند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
73 شهید در بمباران خانه فلسطینیان در بیتلاهیا غزه
-
عضو حماس: هدف از جنایت بیتلاهیا کوچاندن فلسطینیان است
-
صفحه اول روزنامه وطن امروز یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه هدف یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه تعادل یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابرار اقتصادی یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه آسیا یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابتکار یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه جمهوری اسلامی یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه شرق یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه همشهری یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه کیهان یکشنبه ۲۹ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
روز خروج بورسیها از منطقه امن
شنبه 28 مهر 1403 - 22:20:00
آخرین وضعیت قیمت اقلام لبنی تنظیم بازاری
شنبه 28 مهر 1403 - 21:59:02
چرا تخلفات جایگاههای سوخت برای فروش مکملهای سوخت تکرار میشود؟
شنبه 28 مهر 1403 - 22:10:00
ورود سازمان بازرسی به موضوع کمکاری بانکهای متخلف در وام فرزندآوری
شنبه 28 مهر 1403 - 21:35:00
یارانه نان در بودجه ۱۴۰۳ چقدر است؟
شنبه 28 مهر 1403 - 21:19:14