چهارشنبه 04 مهر 1403 - 00:58
باید زودتر پروژه دانشگاهیام را تمام کنم اما حوصله ندارم
خراسان/ پسری دانشجو هستم و آخرین مهلت تحویل پروژه دانشگاهیام، انتهای تابستان است. زمان زیادی نمانده و استرس زیادی دارم، اما اصلا حوصله انجام دادنش را ندارم. چندین بار به خودم گفتم که از فردا شروع میکنم، اما هنوز آن فردا نیامده است! هر روز یک کاری پیش میآید و نمیتوانم. به نظر شما باید چه کنم تا از دست این پروژه خلاص شوم؟
پاسخ مشاور
مخاطب گرامی، گفتهاید آخرین مهلت تحویل پروژه دانشگاهیتان، انتهای تابستان است و چون زمان زیادی نمانده، استرس زیادی دارید. همه افراد برای انجام اموری که از نظرشان
با اهمیت تلقی میشود، مقداری استرس را تجربه میکنند. انجام پایاننامه با توجه به این که حاصل زحمات چندین ساله تحصیل است، برای بسیاری از دانشجویان، استرسزاست. پر واضح است که مقداری استرس برای پیشبرد اهداف ضروری است، ولی به نظر میرسد که این میزان استرس در شما بسیار بالاست و احتمالا یکی از دلایل به تعویق انداختن کارهایتان، ترس از مواجهه با این پدیده است. بنابراین پیشنهاد میشود که ضمن داشتن خودآگاهی هیجانی بیشتر با به کار بردن راهبردهای مقابله با استرس(راهبردهای مسئله مدار و هیجانی) و فنون تنظیم هیجان با کمک یک متخصص روان درمانگر، استرسها و هیجانهای خود را مدیریت کنید.
پروژه را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
یکی از دلایلی که باعث میشود کارها را به زمان دیگری موکول کنیم، این است که به صورت ناخودآگاه تصور میکنیم کار برای ما بیش از اندازه حجیم است. پیشنهاد میکنیم کار اصلی را به بخشهای کوچکتر تقسیم و به صورت مجزا روی هر مرحله تمرکز کنید.
میترسید که مبادا از پس انجام کار برنیایید؟
افراد کمالگرا اغلب به دلیل اینکه تمایل دارند همه امور محول شده را کامل و بدون عیب و نقص انجام دهند، این ترس را در خود تقویت میکنند که مبادا از پس انجام کار برنیایند، مبادا اشتباه کنند و ... . بنابراین آگاه باشید در صورتی که این طرحواره در شما وجود داشته باشد، انجام امور محول شده برایتان بسیار مشکل میشود و سعی میکنید با به تعویق انداختن کارها، با احساس غم، یأس و ناامیدی حاصل از فعال شدن این طرحواره مقابله کنید.درنظر داشته باشید که کار خوب، الزاما به معنای انجام کار بدون عیب و نقص نیست و میتوانید با نگاه واقع بینانه و رفع معیارهای سخت گیرانه، با کمالگراییتان مقابله کنید.
بازیابی اعتمادبهنفستان مهم است
اعتماد به نفس در باور به توانایی خود درخصوص انجام امور محول شده خلاصه میشود. تا زمانی که اعتماد به نفس خود را تقویت نکنید، هرگز زمان مناسب برای انجام کارهایتان فراهم نمیشود. پیشنهاد میشود، ضمن ارزیابی منصفانه از خودتان با به کاربردن راهکارهای افزایش اعتماد به نفس(مثل پاداش دادن به خودتان در قبال موفقیت های هرچند کوچک، استفاده از جملات تاکیدی مثبت، خودآگاهی، استفاده از راهنمای متخصص و...) در راستای بازیابی اعتمادبهنفستان قدم بردارید.
نویسنده : مصطفی نجمی | کارشناسارشد روانشناسیبالینی
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
دادگاههای جدید صلح را بهتر بشناسید
-
پیگیری تمرینات تیم بسکتبال کاله پیش از شروع مسابقات سوپر لیگ
-
خلاصه بازی رئال مادرید 3 - آلاوس 2
-
خلاصه بازی چلسی 5 - بارو 0
-
گل دوم آلاوس به رئال مادرید توسط گارسیا
-
گل اول آلاوس به رئال مادرید توسط پروتسونی
-
گل دوم استون ویلا توسط دوران؛ ویکام ۰-۲ استونویلا
-
آخرین وضعیت و اخبار از محل برگزاری دربی
-
خلاصه بازی منچسترسیتی 2 - واتفورد 1
-
یک سوال و دو جواب! مهرداد محمدی به دربی میرسد؟
-
گل اول واتفورد توسط اینس؛ منچسترسیتی ۲-۱ واتفورد
-
هتریک انکونکو در بازی چلسی - بارو
-
آغاز سخنرانی پزشکیان در سازمان ملل
-
گل اول استونویلا توسط بوئندیا؛ ویکام ۰-۱ استونویلا
-
گل سوم رئال مادرید به آلاوس توسط رودریگو
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سخنگوی دولت: پولی از دولت سیزدهم به دولت چهاردهم نرسید
سهشنبه 03 مهر 1403 - 22:20:00
همستر کامبت ۲ میلیون کاربر را حذف کرد اما ماجرا چیست؟
سهشنبه 03 مهر 1403 - 22:20:00
رئیس اتحادیه طلا و جواهر: بازار طلا روال طبیعی خود را طی میکند
سهشنبه 03 مهر 1403 - 19:38:32
اعلام شرایط پیشفروش طرح مادران ایران خودرو
سهشنبه 03 مهر 1403 - 18:00:00
بیش از ۱۳۰۰ میلیارد تومان شمش طلا فروخته شد
سهشنبه 03 مهر 1403 - 20:00:00