سهشنبه 03 مهر 1403 - 14:46
چند ترفند ساده و کاربردی برای راحت تر کردن ساعات کاری
روزیاتو/ زندگی مدرن بیشتر ما را میخکوب صفحه ی کامپیوتر و مجبور به دست کم ۸ ساعت نشستن کرده است، امری که می تواند مشکلاتی جدی برای سلامت ما ایجاد کند. تحقیقات نشان داده، میان داشتن یک سبک زندگی بدون تحرک و بروز مشکلات پزشکی متعددی همچون چاقی و افزایش قند و فشار خون ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، باید تا حد ممکن هنگام کار احساس راحتی داشته باشید. ترفندهای زیر میتوانند به شما کمک کنند در ساعات کاری خود بیشتر احساس راحتی کنید.
۱- برای جلوگیری از ورم پاها آنها را بالا ببرید
اگر شغل تان به گونهای است که ساعات کاری خود را نشسته سپری میکنید، ممکن است دچار ورم پا شوید. این حالت که به آن «ادم وابسته» (Dependent Edema) گفته میشود، زمانی رخ میدهد که مایع اضافی در بافتهای بدن انباشته میشود. از آنجایی که این اتفاق زمانی رخ میدهد که پاها به مدت طولانی به سمت پایین آویزان میمانند، بهترین کار این است که پاهای خود را طوری بالا ببرید که بالاتر از قلب تان قرار گیرند. با این کار، نیروی جاذبه مایع انباشته شده را در جهت عکس خواهد کشید.
۲- از پد کیبورد استفاده کنید
خستگی و درد مچ دستها که بر اثر تایپ زیاد با کیبورد به وجود میآید را شاید بتوان با استفاده از پدهای استراحت مچ دست که مخصوص کیبورد هستند، کاهش داد. این پدها انواع مختلفی دارند و کار آنها صاف نگه داشتن مچ دستها هنگام تایپ با کیبورد است. با این کار، فشار کمتری به ماهیچههای ساعد دست وارد میشود که در نتیجهی آن فشار به کل دست کاهش مییابد.
۳- از زمان استراحت خود هوشمندانه استفاده کنید
داشتن استراحت به طور منظم در حین کار برای افزایش خلاقیت و تمرکز ضروری است. با این حال، نحوهی استفاده از این زمانهای استراحت هم مهم است. به جای خیره شدن به تلفن همراه خود، سعی کنید فعالیتی انجام دهید که فکرتان را از کار دور کند. کارهایی مانند قدم زدن یا انجام مدیتیشن به شما کمک میکند تجدید قوا کنید و آرام بگیرید.
۴- قبل از هر چیزی، کاری که از آن فراری هستید را انجام دهید
بهترین راه برای مقابله با پشت گوش انداختن کارها این است که کار خود را با همان چیزی شروع کنید که از انجامش طفره میروید. وقتی احساس موفقیت کنید، بقیهی روز کاری تان کمتر اضطراب آور خواهد بود و انرژی بیشتری برای انجام باقی وظایف تان خواهید داشت.
۵- برای جلوگیری از عواقب نشستن طولانی مدت، به طور مرتب ورزش کنید
«سندرم باسن مرده» (Dead Butt Syndrome) در میان کسانی که ساعتهای طولانیای از روز را نشسته سپری میکنند، شایع است. این حالت زمانی رخ میدهد که ماهیچههای باسن دیگر نمیتوانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزشهای مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزشهایی که تمرکز آنها بر پایین تنه قرار دارد، پاها و ماهیچههای باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک میکنند.
۶- از صندلیای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات تان باشد
نشستن پشت میز ممکن است به پشت آسیب بزند. از آنجایی که پشت درد تمرکز بر روی کار را دشوار میکند، باید از صندلیای استفاده کنید که تکیه گاه حالت طبیعی بدن تان باشد. با این حال، اگر صندلی مناسبی ندارید، میتوانید از پشتیهای طبی مخصوص صندلیهای اداری استفاده کنید. این پشتیها کمک میکنند فشار کمتری به کمر وارد شود و بدن در حالت مناسبی باقی بماند.
۷- برای جلوگیری از درد باسن از زیرنشیمنی استفاده کنید
نشستن طولانی مدت ممکن است باعث احساس درد در ناحیهی باسن و بر هم خوردن حالت طبیعی بدن شود. زیر نشیمنیهای طبی ابزاری برای کمک به جلوگیری از بروز این مشکلات هستند. این زیر نشیمنیهای دوناتی شکل از فشار وارده به دنبالچه میکاهند و فرم طبیعی بدن را بهبود میبخشند. با این زیر نشیمنیها نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید داشت، بلکه با از میان رفتن درد، احتمالاً بازدهی بیشتری نیز در کار خواهید داشت.
۸- محیط کار خود را پر از گل و گیاه کنید
حضور گل و گیاه در محیط کار میتواند فضا را دلپذیرتر کند، اما آنها تنها کاربرد دکوراتیو ندارند. در حقیقت، پژوهشها نشان داده حضور گیاهان در محیط کار میتواند باعث افزایش ۲۰ تا ۴۵ درصدی بازدهی شود. گیاهان نه تنها کیفیت هوا را بهبود میبخشند، بلکه از اضطراب هم میکاهند و خلاقیت را افزایش میدهند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
کمبود کارت آزاد در جایگاههای سوخت استان لرستان
-
آموزش بوکس به ربات انساننما با فناوری واقعیت مجازی!
-
آغاز نشست مجمع عمومی سازمان ملل تا ساعاتی دیگر در نیویورک؛ پزشکیان چه خواهد گفت؟
-
این دختر جوان ستاره صحنه کنسرت سیصد شد
-
ادعای تنهاخ: دوست ندارم این حریف را ببرم!
-
محرومیت دروازهبان به دلیل درگیری با هوادار خودی
-
عملکرد سیستم دستیار پارک «مرسدس بنز»
-
پاوربانک ۱۰۰۰۰ میلیآمپر ساعتی آنر با سرعت شارژ ۲۲.۵ واتی معرفی شد
-
فرار از خانه به بهانه خرید از میدان میوه و ترهبار
-
نویر حاضر نیست به تیم ملی برگردد
-
بخشهای کمتر دیده شده از حضور آیتالله خامنهای با لباس رزم در جبهه غرب کشور
-
اعتراض برخی تشکلها به احداث تلهکابین در شیراز
-
لطیفی: به نکونام گفتم باید آرامش را به استقلال منتقل کنی
-
جزییاتی از مذاکره شهید صیادشیرازی با امام در جنگ تحمیلی
-
زخمی شدن خبرنگار لبنانی در پخش زنده
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
اهمیت امتیازدهی دقیق در سفرهای اسنپ / امتیازدهی شفاف؛ راهنمای بهبود خدمات اسنپ
سهشنبه 03 مهر 1403 - 14:12:56
همتی: بیمه مرکزی با فساد شرکتهای بیمه مماشات نکند
سهشنبه 03 مهر 1403 - 13:58:04
صدرنشینی زعفران در بازدهی
سهشنبه 03 مهر 1403 - 13:49:44
وزیر راه: در بخش مسکن بدهکار ایثارگران هستیم
سهشنبه 03 مهر 1403 - 14:29:00
آغاز واردات خودور از بندر سیریک
سهشنبه 03 مهر 1403 - 14:15:00