سهشنبه 03 مهر 1403 - 12:45
چند ترفند ساده و کاربردی برای راحت تر کردن ساعات کاری
روزیاتو/ زندگی مدرن بیشتر ما را میخکوب صفحه ی کامپیوتر و مجبور به دست کم ۸ ساعت نشستن کرده است، امری که می تواند مشکلاتی جدی برای سلامت ما ایجاد کند. تحقیقات نشان داده، میان داشتن یک سبک زندگی بدون تحرک و بروز مشکلات پزشکی متعددی همچون چاقی و افزایش قند و فشار خون ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، باید تا حد ممکن هنگام کار احساس راحتی داشته باشید. ترفندهای زیر میتوانند به شما کمک کنند در ساعات کاری خود بیشتر احساس راحتی کنید.
۱- برای جلوگیری از ورم پاها آنها را بالا ببرید
اگر شغل تان به گونهای است که ساعات کاری خود را نشسته سپری میکنید، ممکن است دچار ورم پا شوید. این حالت که به آن «ادم وابسته» (Dependent Edema) گفته میشود، زمانی رخ میدهد که مایع اضافی در بافتهای بدن انباشته میشود. از آنجایی که این اتفاق زمانی رخ میدهد که پاها به مدت طولانی به سمت پایین آویزان میمانند، بهترین کار این است که پاهای خود را طوری بالا ببرید که بالاتر از قلب تان قرار گیرند. با این کار، نیروی جاذبه مایع انباشته شده را در جهت عکس خواهد کشید.
۲- از پد کیبورد استفاده کنید
خستگی و درد مچ دستها که بر اثر تایپ زیاد با کیبورد به وجود میآید را شاید بتوان با استفاده از پدهای استراحت مچ دست که مخصوص کیبورد هستند، کاهش داد. این پدها انواع مختلفی دارند و کار آنها صاف نگه داشتن مچ دستها هنگام تایپ با کیبورد است. با این کار، فشار کمتری به ماهیچههای ساعد دست وارد میشود که در نتیجهی آن فشار به کل دست کاهش مییابد.
۳- از زمان استراحت خود هوشمندانه استفاده کنید
داشتن استراحت به طور منظم در حین کار برای افزایش خلاقیت و تمرکز ضروری است. با این حال، نحوهی استفاده از این زمانهای استراحت هم مهم است. به جای خیره شدن به تلفن همراه خود، سعی کنید فعالیتی انجام دهید که فکرتان را از کار دور کند. کارهایی مانند قدم زدن یا انجام مدیتیشن به شما کمک میکند تجدید قوا کنید و آرام بگیرید.
۴- قبل از هر چیزی، کاری که از آن فراری هستید را انجام دهید
بهترین راه برای مقابله با پشت گوش انداختن کارها این است که کار خود را با همان چیزی شروع کنید که از انجامش طفره میروید. وقتی احساس موفقیت کنید، بقیهی روز کاری تان کمتر اضطراب آور خواهد بود و انرژی بیشتری برای انجام باقی وظایف تان خواهید داشت.
۵- برای جلوگیری از عواقب نشستن طولانی مدت، به طور مرتب ورزش کنید
«سندرم باسن مرده» (Dead Butt Syndrome) در میان کسانی که ساعتهای طولانیای از روز را نشسته سپری میکنند، شایع است. این حالت زمانی رخ میدهد که ماهیچههای باسن دیگر نمیتوانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزشهای مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزشهایی که تمرکز آنها بر پایین تنه قرار دارد، پاها و ماهیچههای باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک میکنند.
۶- از صندلیای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات تان باشد
نشستن پشت میز ممکن است به پشت آسیب بزند. از آنجایی که پشت درد تمرکز بر روی کار را دشوار میکند، باید از صندلیای استفاده کنید که تکیه گاه حالت طبیعی بدن تان باشد. با این حال، اگر صندلی مناسبی ندارید، میتوانید از پشتیهای طبی مخصوص صندلیهای اداری استفاده کنید. این پشتیها کمک میکنند فشار کمتری به کمر وارد شود و بدن در حالت مناسبی باقی بماند.
۷- برای جلوگیری از درد باسن از زیرنشیمنی استفاده کنید
نشستن طولانی مدت ممکن است باعث احساس درد در ناحیهی باسن و بر هم خوردن حالت طبیعی بدن شود. زیر نشیمنیهای طبی ابزاری برای کمک به جلوگیری از بروز این مشکلات هستند. این زیر نشیمنیهای دوناتی شکل از فشار وارده به دنبالچه میکاهند و فرم طبیعی بدن را بهبود میبخشند. با این زیر نشیمنیها نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید داشت، بلکه با از میان رفتن درد، احتمالاً بازدهی بیشتری نیز در کار خواهید داشت.
۸- محیط کار خود را پر از گل و گیاه کنید
حضور گل و گیاه در محیط کار میتواند فضا را دلپذیرتر کند، اما آنها تنها کاربرد دکوراتیو ندارند. در حقیقت، پژوهشها نشان داده حضور گیاهان در محیط کار میتواند باعث افزایش ۲۰ تا ۴۵ درصدی بازدهی شود. گیاهان نه تنها کیفیت هوا را بهبود میبخشند، بلکه از اضطراب هم میکاهند و خلاقیت را افزایش میدهند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
«منطقه بسته نظامی»؛ طرح رژیم صهیونیستی برای شمال نوار غزه
-
آیا زمان تشدید کمردرد فیزیوتراپی موثر است؟
-
واکنش مترو تهران به حرکت قطار با درب باز
-
رشد بیش از ۳۷ درصدی اهدای پلاکت فرزیس در لرستان
-
عروس و دامادهای لبنانی در بحبوحه حملات اسرائیل
-
سوتی عجیب ایران اینترنشنال؛ همسر رئیس جمهور ایران در نیویورک!
-
دو خودروی پر تقاضای سایپا گران شدند
-
بهترین روش کنترل دردهای میگرنی چیست؟
-
عکس/ برندگان جشنواره عکس پرندگان ۲۰۲۴
-
اندازه عجیب این فیل نر آفریقایی که در فضای مجازی وایرال شده است
-
صدور بیش از یک هزار تن خوراک و مکمل آبزیان از لرستان
-
آیا گرمی جات نقشی در کنترل دردهای مفصلی دارند؟ / تیوی کات
-
نخستین تصویر سارا بهرامی در فیلم سینمایی «خاتی» منتشر شد
-
انریکه: وحشتناک بود، امیدوارم دیگر به بارسا نخوریم!
-
انتشار مکالمات امباپه با داور بازی رئال مادرید - اسپانیول
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
صعود طوفانی قیمتها در بازار طلا و ارز؛ سکه از 46 میلیون تومان گذشت
سهشنبه 03 مهر 1403 - 12:25:14
فرصتی جدید برای گرهگشایی از میدان مشترک گازی آرش
سهشنبه 03 مهر 1403 - 12:16:35
۴ امتیاز مالیاتی ویژه دولت به موجران
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:33:10
تأمین اجتماعی فروش داراییها و املاکش را تکذیب کرد
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:31:30
دبیر انجمن صنایع لبنی: افزایش قیمت شیر هنوز ابلاغ نشده، گرانتر نخرید
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:08:08