سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:58
چند دقیقه ورزش روزانه به جلوگیری از افسردگی منجر میشود؟
آخرین خبر/ یک مطالعه جدید نشان میدهد که ورزش با دوزهای کمتر(کمتر از آن چه دستورالعملهای قبلی توصیه میکردند که تقریبا 30 دقیقه در روز بود) میتواند خطر ابتلا به افسردگی را در افراد مسنتر کاهش دهد. رابطه بین بیماریها و اختلالاتروانی با ورزش بهخوبی شناخته شده است و این موضوع که ورزش منظم میتواند از میزان افسردگی و اختلالات روحی جلوگیری کند، موضوع مهم و شناخته شدهای است. اما چند دقیقه ورزش در طول هفته به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی منجر خواهد شد؟
نتایج بررسی 4609 نفر در 10 سال
محققان ایرلندی برای این پژوهش از اطلاعات پزشکی 4609 فرد 50 ساله و بیشتر استفاده کردند تا مشخص کنند که آیا انجام ورزش منظم با شدت متوسط تا شدید، اثری بر کاهش افسردگی دارد یا نه؟ در این مطالعه اطلاعات ورزشی افراد ثبت شد و آنها از نظر بروز علایم افسردگی به مدت 10سال بررسی شدند. بعد از 10سال میزان بروز علایم افسردگی و همچنین بیماری افسردگی براساس شدت فعالیت بدنی به این صورت بود: افرادی که فقط به میزان 20 دقیقه یعنی حتی کمتر از استاندارد توصیه شده 30 دقیقه در روز ورزش کرده بودند، به میزان 16 درصد علایم افسردگی کمتر و به میزان 40 درصد بیماری افسردگی کمتری نشان دادند. در افرادی که تا 60 دقیقه در روز فعالیت داشتند، این کاهش بیشتر بود و میزان کاهش علایم افسردگی و بیماری افسردگی در آنها بسته به میزان فعالیت بدنی شان بیشتر از گروه قبلی بود. این میزان از کاهش بیماری روانی و افسردگی در افرادی که تا 120 دقیقه در روز ورزش کردند تا 23 درصد در علایم بالینی افسردگی و تا 49 درصد در بروز بیماری افسردگی بود.
ورزش کمتر از 20 دقیقه روزانه هم موثر است اما ...
اگرچه طبق این مطالعه حتی موارد کمتر از مدتزمان توصیهشده(کمتر از 20 دقیقه در روز) هم میتواند با کاهش علایم افسردگی همراه باشد اما این موضوع توسط محققان این پژوهش توصیه نمیشود چراکه میزان بیشتر ورزش هم برای سلامتی قلب و عروق مهم است و هم میتواند نقش بیشتری در کاهش میزان بروز افسردگی داشته باشد. محققان در پایان گفتند که طبیعتاً غیر از خود ورزش، انجام آن به صورت گروهی یا در قالب برنامههای مفرح و رقابتی هم میتواند نقش بیشتری در کاهش افسردگی و علایم آن داشته باشد.
برای نوشتن این مطلب از «ایرنا»کمک گرفته شدهاست
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
نمایندگان ایران حریفان خود را شناختند
-
عکس/ تصویری جالب از تلاقی موشک گنبد آهنین اسرائیل با موشک حزب الله لبنان
-
موجی ناپایدار اوایل هفته آینده وارد کرمانشاه میشود
-
رئیس هیات بسکتبال خوزستان انتخاب شد
-
شعر عاشقانه معین زد در برنامه «با ضیا»
-
یک آهنگساز: عصار و شادمهر خواننده عروسی بودند!
-
واحدهای متخلف در بازار کردستان بیش از ۱۴ میلیارد ریال جریمه شدند
-
خوشهدهی برنج در ۴۵ درصد مزارع کشت مجدد محمودآباد
-
فاکتور ۳۶ میلیاردی شکایت سپاهان روی دست فدراسیون فوتبال!
-
بازار سیاه بلیت دربی۱۰۴ همزمان با آغاز بلیتفروشی!
-
کارت گرافیک GeForce RTX 4090 انویدیا در اروپا گرانتر میشود!
-
ادامه خروج اجساد معدنچیان از زیر آوار
-
وقتی کوتینیو یک تنه پالمیراس را به هم میریزد
-
دستگیری سارق تلفنهمراه شهروندان در علیآبادکتول
-
شانس کدام شهر برای میزبانی فینال لیگ کشتی بیشتر است؟
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
۴ امتیاز مالیاتی ویژه دولت به موجران
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:33:10
تأمین اجتماعی فروش داراییها و املاکش را تکذیب کرد
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:31:30
دبیر انجمن صنایع لبنی: افزایش قیمت شیر هنوز ابلاغ نشده، گرانتر نخرید
سهشنبه 03 مهر 1403 - 11:08:08
تلگرام تسلیم شد؛ آی پی و شماره تلفن کاربران افشا میشود
سهشنبه 03 مهر 1403 - 10:59:56
قالیباف: منابع متناسبسازی حقوق بازنشستگان تامین شده است
سهشنبه 03 مهر 1403 - 10:32:27