جمعه 27 مهر 1403 - 12:48
چگونه تحمل گرما را افزایش دهیم؟
ایسنا/ آسیبهای ناشی از گرما با گرمشدن جهان شایعتر میشوند با این حال، راههایی برای کاهش خطر ابتلا به این آسیبها وجود دارد و سازگاری با گرما فرآیندی است که بدن شما را با هوای گرم تطبیق میدهد تا خنک بمانید و از بیماریهای مرتبط با گرما در میان افرادی که در هوای گرم کار یا ورزش میکنند، جلوگیری میکند.
تنظیم حرارت بدن انسان و سازگاری اجزای اصلی آن، مکانیسم مقابله انسان برای تحمل تغییرات در زمان قرار گرفتن در معرض حرارت محیطی است. با توجه به این که در حال حاضر کاهش گرمایش جهانی به کمتر از دو درجه غیرممکن شده است، بقای انسان نیازمند اتکای فزاینده به این مکانیسمهاست.
گرم شدن کره زمین میتواند انجام فعالیتهای خارج از منزل به ویژه ورزش را چالش برانگیز کند. در واقع، ما یک بافر بسیار کوچک برای تحمل افزایش گرمای بدن داریم و افزایش تنها سه درجه سانتیگراد دما میتواند حتی برای بزرگسالان جوان سالم تهدیدکننده زندگی باشد.
راههای مختلفی برای جلوگیری از افزایش خطرناک دمای درونی در حین فعالیت فیزیکی در گرما وجود دارد. راهبردهای متعددی برای سرد کردن وجود دارد که میتواند کمک کند. عملیترین آنها مصرف یک نوشیدنی سرد قبل از ورزش است اما آموزش بدن برای مقابله بهتر در گرما بهترین دفاع است.
تمرینات گرمایی به ویژه برای ورزشکاران استقامتی مهم است. ورزشکارانی که از قبل سازگاری با گرما را به بدن خود آموختهاند، به طور متوسط عملکرد بهتری دارند و به مراقبتهای پزشکی برای آسیبهای ناشی از گرما کمتر نیاز دارند. با این حال، با توجه به گرم شدن محیط، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تمرینات گرما را حتی برای افراد غیر ورزشکار، به ویژه برای افرادی که در فضای باز کار میکنند، در نظر بگیریم.
در حالی که تمرین سازگاری با گرما اغلب توسط ورزشکاران استقامتی استفاده میشود، اولین بار برای کارگران معدن طلا در دهه ۱۹۴۰ که در معرض دمای محیطی بیش از ۵۰ درجه سانتیگراد با رطوبت نزدیک به ۱۰۰ درصد قرار داشتند، در نظر گرفته شد.
سازگاری با گرما میتواند تا حدودی بهطور طبیعی در افرادی که دائماً در معرض محیطهای گرم و مرطوب هستند اتفاق بیفتد اما برای افرادی که معمولاً در تابستان به دنبال تهویه مطبوع هستند، سازگاری با گرمای طبیعی به ندرت رخ میدهد.
درجه سازگاری با گرما به مدت، شدت و فرکانس قرار گرفتن در معرض گرما بستگی دارد. استاندارد طلایی برای سازگاری با گرما شامل حفظ دمای بالا به میزان یک تا دو درجه سانتیگراد برای حداقل ۶۰ دقیقه به مدت پنج روز متوالی، یا در یک دوره دو هفتهای است که اجازه چند روز استراحت را میدهد.
مزایای سازگاری با گرما برای بهبود تحمل گرما متأسفانه برای همیشه دوام نمیآورد. آنها تا حد زیادی تقریباً یک هفته پس از آخرین قرار گرفتن در معرض گرما حفظ میشوند اما تقریباً ۷۵ درصد از مزایای آن پس از سه هفته بدون قرار گرفتن در معرض گرما از بین میرود. خوشبختانه سازگاری مجدد بهطور کلی آسانتر است و با حفظ نوعی قرار گرفتن در معرض گرما حداقل سه بار در هفته میتوان به وضعیت سازگار با گرما به حالت پایدار دست یافت.
سازگاری با گرما را در خانه هم میتوان انجام داد. برای اینکار سه روز متوالی باید در آب ۴۰ درجه سانتیگراد برای حدود ۴۰ دقیقه قرار گیرید و بعد از آن ۴۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در دمای اتاق انجام دهید. نکته کلیدی این است که ورزش باید به اندازه کافی انجام شود تا دمای بدن از آستانه تعریق عبور کند و بلافاصله بعد از ورزش وارد وان آب شوید.
در نهایت، راهبردهایی برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض گرما بیش از حد، بهویژه برای افرادی که نسبت به آسیبهای ناشی از گرما آسیبپذیری بیشتری دارند، از جمله افراد مسن و افراد مبتلا به بیماریهایی مانند بیماری قلبی و دیابت، همچنان اهمیت دارد اما قرار گرفتن در معرض گرما برای افرادی که در فضای باز کار میکنند یا فعال هستند اجتنابناپذیر است.
ترکیب یک پروتکل سازگاری با گرما، در ترکیب با راهبردهای شناخته شدهتر کاهش گرما از جمله محافظت در برابر آفتاب و حفظ هیدراتاسیون، بهترین دفاع را برای بدن شما در برابر آسیبهای ناشی از گرما فراهم میکند.
منابع
ncbi.nlm.nih.gov
weforum.org
time.com
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تصویری شگفتانگیز از لحظه آب نوشیدن مار زنگی
-
شناسایی غار ماقبل تاریخ در گیلان
-
عذرخواهی معاون استاندار کردستان از گندمکاران بابت تاخیر در پرداخت بهای گندم
-
عکس/ محل عملیات شهادتطلبانه در نزدیکی بحرالمیت
-
وانتبارهای میوهفروش اردبیل ساماندهی شدند
-
سبقت وینیسیوس از مسی و نیمار
-
ایران و پاکستان در آستانه نهاییسازی قرارداد تجارت آزاد
-
تاخیر در پیشفروش بلیت قطارهای مسافری
-
بومی سازی دستگاه الکتریکی درمانگر سرطان
-
سردار در کنار مسی
-
هزینه ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن اعلام شد
-
عکس/ تصویر یادگاری وزرای خارجه ایران، روسیه، ترکیه، ارمنستان و جمهوری آذربایجان
-
اسبقیان: بازسازی ورزشگاه آزادی تا آخر آذر تمام میشود
-
انیشتین چه زیبا می گوید...
-
نخستین جام اندی ماری پس از بازنشستگی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
ایران و پاکستان در آستانه نهاییسازی قرارداد تجارت آزاد
جمعه 27 مهر 1403 - 14:09:00
تاخیر در پیشفروش بلیت قطارهای مسافری
جمعه 27 مهر 1403 - 13:25:00
هزینه ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن اعلام شد
جمعه 27 مهر 1403 - 12:32:30
جنجال طلافروشان برای فرار از مالیات و شفاف سازی درآمدها
جمعه 27 مهر 1403 - 12:26:31
فرآیند ثبتنام وام ۳۰ میلیون تومانی بازنشستگان غیرحضوری است
جمعه 27 مهر 1403 - 10:57:52