جمعه 30 شهریور 1403 - 02:02
راهکاری برای متوقف کردن خر و پف
سیناپرس/ بسیاری از افراد به دلایل مختلف دچارمشکل خروپف در خواب شده و این مشکل علاوه بر تاثیر نامطلوب بر کیفیت خواب آن ها، سبب ایجاد مزاحمت برای اطرافیان شده و خواب راحت را از آن ها سلب می کند. در این گزارش به بررسی برخی راهکارها برای حل این مشکل می پردازیم.
مطالعه ای که روی ۲ هزار فرد بزرگسال در ایالات متحده انجام شد، نشان داد که ۵۲ درصد افراد یا خروپف می کنند یا شریکی دارند که خروپف می کند و ۷۲ درصد از آن ها به ترفندهایی متوسل میشوند تا صدای ناشی از این مشکل را از بین ببرند.
این افراد عموما از نوارهای بینی، گشاد کننده های مجاری تنفسی یا اسپری ها، دوش آب گرم قبل از خواب و حتی خوابیدن در حالت نشسته برای رفع خرو پف استفاده می کنند.
این نظرسنجی همچنین نشان داده شد: ۵۳ درصد از کسانی که خروپف می کنند یا همسرشان این مشکل را دارد، به قدری از سر و صدا خسته شده اند که هر کاری برای جلوگیری از آن انجام می دهند.به گزارش سیناپرس، در این میان بیش از چهار نفر از هر ۱۰ نفر (۴۲٪) حتی برای پایان دادن به این عادت حاضر به انجام عمل جراحی هستند.
مایکل جانسون، پژوهشگر ارشد این حوزه در رابطه با موضوع فوق می گوید: خروپف میتواند برای بسیاری از افراد مضر باشد و مردم مایلند تقریباً کاری را انجام دهند تا جلوی آن را بگیرند. در حالی که برخی از این استراتژیهای بسیار ساده هستند ولی در واقع بسیاری از آن ها موثر بوده و به رفع خر و پف کمک می کنند.
به طور کلی بهترین راهبردها برای غلبه بر خروپف شامل استفاده از بالش اضافی، نوشیدن آب قبل از خواب و قرار دادن توپ تنیس در لباس خواب برای جلوگیری از خوابیدن به پشت است.
در حالی که مواردی مانند استفاده از بالش های اضافی، مرطوب کنندهها و باز کردن راه های تنفسی همگی می توانند به کاهش خروپف کمک کنند، راهکارهایی مانند دوش آب گرم قبل از خواب، خوابیدن وارونه در رختخواب و استفاده از ماسک چشم احتمالاً کمک چندانی نم یکنند.
جانسون می افزاید: چه شما خودتان خروپف کنید چه شریک زندگی تان دچار این مشکل باشد، می تواند تأثیر زیادی بر خواب، رابطه و زندگی شما داشته باشد. در نتیجه، برخی افراد هستند که حاضرند هر کاری که لازم است انجام دهند تا جلوی آن را بگیرند.
در این مطالعه همچنین مشخص شد :افرادی که به عنوان افراد چاق طبقه بندی می شوند، بیشتر از افرادی که دارای شاخص توده بدنی کم وزن هستند، خروپف می کنند. علاوه بر این، ۳۶ درصد از مردان در مقایسه با ۳۲ درصد از زنان خروپف می کنند.
کارشناسان می گویند: با استراتژیهای صحیح، واقعاً می توانید صدای خروپف را در اتاق خواب خود کاهش داده یا حتی از بین ببرید و جای تعجب نیست که بهبود تنفس از طریق بینی یکی از بهترین کارهایی است که افراد درگیر با این مشکل میت وانند انجام دهند.
اولیویا آرتزولو، متخصص خواب برای توقف خروپف پنج نکته اصلی را ارائه می کند:
۱- مصرف الکل را متوقف کنید: الکل یک عامل خطر اصلی برای خروپف است. الکل ماهیچه های مجاری هوایی فوقانی را شل کرده و باعث می شود آن ها در طول شب خوب عمل نکرده و خروپف را تشدید کنند.
۲- به پهلو بخوابید: شما با خوابیدن به پشت، خروپف را تشدید می کنید. خوابیدن به پهلو یا حداقل اینکه صورتتان به پهلو باشد، باعث کاهش خرو پف می شود.
۳ – وزن خود را کاهش دهید: کاهش وزن برای کسانی که وزن اضافی دارند می تواند خروپف را بهبود بخشد . تاثیر این موضوع به حدی است که در برخی موارد می تواند علائم را کاملا از بین ببرد.
۴- یک گشاد کننده بینی استفاده کنید: این عمل یک راه حل ساده و سر راست که می تواند به راحت تر شدن تنفس در شب کمک کند.
۵- بهبود کیفیت هوا: هوای تمیز و تهویه شده به میزان قابل توجهی خطر خروپف ناشی از آلودگی و ذرات و غبار در هوا را کاهش داده و حتی ممکن است آلرژی را خنثی کند. آلرژی می تواند منجر به تحریک راه های هوایی، احتقان و تشدید خروپف شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
گریزمان: این تازه اول راه ما در لیگ قهرمانان است!
-
رونمایی از ترکیب پرسپولیس با سه تغییر مهم
-
ستاره خارجی استقلال از لیست خط خورد!
-
رمز و راز ناکامی اسرائیل در رهگیری ارتباطات سنوار
-
تحلیل نظری از نتایج ایران در جام جهانی فوتسال ۲۰۲۴
-
آرتتا: بهترین سیو پنالتی عمرم را دیدم!
-
نگرانی ایران از کریدور زنگزور
-
آماده باش پنتاگون؛ شعلههای حمله زمینی اسرائیل به لبنان نزدیکتر از همیشه
-
چرا نباید پزشکیان راه مرحوم رییسی را در قبال اروپا ادامه دهد؟
-
چگونه تایوان ناگهان در مرکز تنشهای خاورمیانه قرار گرفت؟
-
تراشتگن: من و گارسیا مقصر باخت هستیم!
-
حساسیت عجیب تلویزیون روی وفاق ملی
-
گاسپرینی: سیو رایا استثنایی بود، خیلی ناراحتم
-
مورد عجیب نسخه جدید مسعود فراستی
-
اولین حضور علی خطیر در ورزشگاه شهید وطنی قائمشهر و دیدار او با ساکت الهامی
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرینخبرها برای سهامداران عدالت
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 23:47:13
توهم معصومیت خودروسازان
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 22:01:00
گرد و خاک دنا در بازار خودرو
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:29:01
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00