جمعه 30 شهریور 1403 - 01:50
با این ۷ ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
بهداشت نیوز/ محافظت از استحکام و سلامت عضلههای بدن، یکی از اصول کلیدی برای داشتن زندگی سالم و فعال است. با اینحال، تودههای عضلانی بدن پس از ۵۰ سالگی بین ۱ تا ۲ درصد در هر سال کمتر میشوند و استحکام و قدرت آنها نیز سالانه بین ۱.۵ تا ۵ درصد کاهش پیدا می کند. به همین دلیل هم استفاده منظم از مواد غذایی خاصی که نقش موثری در افزایش تودههای عضلانی دارند، بسیار مهم است.
در ادامه این مطلب، ۷ ماده غذایی را معرفی کرده ایم که عادت به خوردن آنها می تواند به ساخت عضلات کمک کند. این مواد غذایی عبارتند از:
۱. انواع لوبیا
انواع لوبیا سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند، درحالی که پروتئین گیاهی بدون چربی را هم وارد بدن میکنند. لوبیا بهعنوان یکی از منابع عالی و اقتصادی برای دریافت لوسین محسوب میشود که نوعی اسید آمینه است. عضلههای بدن از لوسین برای انرژیسازی و افزایش رشد عضلانی استفاده میکنند.
۲. تخممرغ
مطالعات مختلفی نشان دادهاند که مصرف یک عدد تخممرغ کامل بعد از پایان ورزشهای استقامتی، ساخت پروتئین را در بدن افزایش میدهد و درنتیجه میتواند نقش مثبتی در افزایش رشد عضلانی داشته باشد. بنابراین، اگر شما هم ورزش میکیند، بعد از پایان ورزش حتما یک عدد تخممرغ آبپز بخورید.
۳. ماهیهای چرب
ماهیهای چرب مانند سالمون، تن، قزلآلا و... در گروه بهترین منابع برای دریافت اسیدهای چرب امگا-۳ قرار میگیرند. این اسیدهای چرب غیراشباع چندزنجیرهای میتوانند تضعیف عضلات بدن را کنترل کنند، نقش مثبتی در بهبود عملکرد عضلات داشته باشند و حجم تودههای عضلانی را افزایش دهند.
۴. ماست یونانی
ماست یونانی که سرشار از پروتئین و ترکیبات پروبیوتیک است، یکی از گزینههای غذایی عالی برای محافظت از عضلات، افزایش عضلهسازی و همچنین کاهش تودههای چربی بدن محسوب میشود. یکی از مطالعات منتشرشده در Frontiers in Nutrition نشان میدهد که مصرف ماست یونانی کمچرب بعد از پایان فعالیتهای ورزشی به افزایش قدرت و استحکام عضلههای بدن کمک میکند.
۵. سینه مرغ و سینه بوقلمون
سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست که با روشهای سالم طبخ شده باشد (بدون سرخ کردن)، یک منبع عالی برای دریافت پروتئین بدون چربی، یک اسید آمینه ضروری به نام لوسین، ویتامینهای B و همچنین مواد معدنی مهمی است که همگی در محافظت از عضلهها و همچنین عضلهسازی نقش دارند.
۶. مغزها و دانههای خام
مغزها و دانههای خام بهعنوان یکی از منابع خوب برای دریافت چربیهای سالم گیاهی شناخته میشوند، درحالی که پروتئین و کربوهیدراتهای باکیفیتی هم دارند. فیبرهای غذایی، ویتامینها و مواد معدنی موجود در این خوراکیها نیز به محافظت از سیستمهای مختلف بدن کمک میکند. وقتی که درباره عضلهسازی و محافظت از عضلهها صحبت میکنیم، دانه کدو تنبل اهمیت بیشتری نسبت به دیگر مغزها و دانههای خام پیدا میکند. این دانهها سرشار از چربیهای غیراشباع چندزنجیرهای هستند، درحالی که لوسین، آهن، منیزیم، فولات و ویتامین K هم دارند.
۷. کینوا
کینوا که در گروه غلات سبوسدار قرار میگیرد، یکی از منابع عالی برای دریافت کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین گیاهی، ویتامینها و املاح باکیفیت محسوب میشود. پروتئین کینوا از نوع پروتئین کامل است و درنتیجه مصرف آن مساوی است با دریافت همه ۹ اسید آمینه ضروری که توسط بدن ساخته نمیشوند. آنتیاکسیدانها، فیبرهای غذایی، آهن، فولات، منیزیم و لیزین موجود در کینوا هم نقش مهمی در ساخت پروتئین دارند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
رونمایی از ترکیب پرسپولیس با سه تغییر مهم
-
ستاره خارجی استقلال از لیست خط خورد!
-
رمز و راز ناکامی اسرائیل در رهگیری ارتباطات سنوار
-
تحلیل نظری از نتایج ایران در جام جهانی فوتسال ۲۰۲۴
-
آرتتا: بهترین سیو پنالتی عمرم را دیدم!
-
نگرانی ایران از کریدور زنگزور
-
آماده باش پنتاگون؛ شعلههای حمله زمینی اسرائیل به لبنان نزدیکتر از همیشه
-
چرا نباید پزشکیان راه مرحوم رییسی را در قبال اروپا ادامه دهد؟
-
چگونه تایوان ناگهان در مرکز تنشهای خاورمیانه قرار گرفت؟
-
تراشتگن: من و گارسیا مقصر باخت هستیم!
-
حساسیت عجیب تلویزیون روی وفاق ملی
-
گاسپرینی: سیو رایا استثنایی بود، خیلی ناراحتم
-
مورد عجیب نسخه جدید مسعود فراستی
-
اولین حضور علی خطیر در ورزشگاه شهید وطنی قائمشهر و دیدار او با ساکت الهامی
-
نیویورکتایمز: عملیات اسرائیل در لبنان شرایط میدانی نبرد را تغییر نمیدهد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
آخرینخبرها برای سهامداران عدالت
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 23:47:13
توهم معصومیت خودروسازان
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 22:01:00
گرد و خاک دنا در بازار خودرو
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 21:29:01
زنگ بیپولی در مدارس
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:39:49
فغان و فریاد از گارانتیهای شعاری!
پنجشنبه 29 شهریور 1403 - 20:10:00