بهداشت نیوز/آیا وقتی راه می‌روید در پاهایتان احساس سنگینی و خستگی می‌کنید؟ خیلی از افراد گاهی چنین چیزی را تجربه می‌کنند.
تمام اندام‌ها، عضلات و دیگر بافت‌های بدن ما از طریق عروق و رگ‌ها، خون اکسیژن‌دار دریافت می‌کنند. خون با رگ‌ها به قلب و ریه‌ها برمی‌گردد تا دوباره اکسیژن بگیرد و گردش را از سر بگیرد. اما برخی از افراد ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون باشند که باعث می‌شود در پاهایشان گردش خون خوبی برقرار نباشد. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد، پاها دچار درد و سنگینی و گرفتگی می‌شوند.

علائم سنگینی پاها هنگام راه‌رفتن
احساس سنگینی در پاها یعنی اینکه وقتی راه می‌روید احساس می‌کنید وزنه‌ای به پاهایتان بسته شده و آنها را به سمت زمین می‌کشد. همچنین ممکن است درد و گرفتگی یا کلاً احساس ناراحتی در پاهای خود داشته باشید. این احساس، راه‌رفتن یا حتی ایستادن را سخت می‌کند.
اگر کلاً احساس خستگی کنید پاهای شما تنها یکی از قسمت‌هایی از بدنتان هستند که خستگی را در آنها احساس می‌کنید. خستگی می‌تواند ناشی از عوامل گوناگونی باشد، مثل استرس، کمبود خواب و تغذیه ناکافی. اگر به‌اندازه کافی نخوابید و استراحت نکنید، یا مدام تحت استرس باشید بدنتان بالاخره اثرات آن را احساس خواهد کرد. برای رفع احساس خستگی باید به‌اندازه کافی استراحت کنید و استرستان را کنترل کنید. همچنین می‌توانید با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، سطح انرژی بدنتان را بالاتر ببرید.
اگر به اندازه کافی ورزش نکنید، عضلات شما ضعیف و خسته می‌شوند و راه‌رفتن برایتان سخت خواهد شد. سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید

دلایل خستگی و سنگینی پاها حین راه‌رفتن
بدنتان کم‌آب است
دهیدراسیون یا کم‌آبی بدن می‌تواند باعث احساس خستگی و سنگینی در پاها شود؛ چون بدنتان مایعات کافی برای حمایت از عملکرد درست عضلات ندارد. در نتیجه وقتی راه می‌روید احساس می‌کنید پاهایتان خسته و سنگین‌اند.
طی روز آب و مایعات کافی بنوشید. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌هایی مثل دم‌نوش‌های گیاهی، آبمیوه و نوشابه‌های ورزشی مصرف کنید اما مصرف قند را محدود کنید.

به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید
اگر به اندازه کافی ورزش نکنید، عضلات شما ضعیف و خسته می‌شوند و راه‌رفتن برایتان سخت خواهد شد. سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

کفش‌های نامناسب می‌پوشید
اگر کفش‌هایی بپوشید که سنگین هستند یا از پاهایتان خوب حمایت نمی‌کنند پاهایتان خسته و سنگین خواهند شد. همیشه از کفش‌های راحت و متناسب با پاها و فعالیت‌هایتان استفاده کنید.

بار سنگینی با خود حمل می‌کنید
اگر بار سنگینی با خود حمل کنید عجیب نیست در پاهایتان احساس خستگی و سنگینی کنید. از کوله‌پشتی یا چرخ‌دستی استفاده کنید.

بیماری یا عارضه‌ای دارید
برخی از بیماری‌ها می‌توانند باعث احساس سنگینی در پاها حین راه‌رفتن شوند، مثلاً بیماری عروق محیطی، آنمی، دیابت و واریس. اگر هر یک از این عوارض را دارید به پزشک مراجعه کنید.


چه ریسک فاکتورهایی می‌توانند در احساس سنگینی پاها دخیل باشند؟
. سن
. در میان خانم‌ها شایع‌تر است
. نداشتن تحرک بدنی

. ژنتیک
. لباس تنگ
. پوشیدن کفش پاشنه‌بلند یا کفشی که هیچ پاشنه‌ای ندارد و کاملاً مسطح است
. طولانی‌مدت سرپا ایستادن
. طولانی‌مدت یکجا نشستن


توصیه‌هایی برای کاهش احساس سنگینی پاها حین راه‌رفتن
وقتی پاها حین راه‌رفتن سنگین و خسته می‌شوند به شما احساس ناراحت‌کننده‌ای می‌دهند و می‌توانند انجام کارهای روزانه را برایتان سخت کنند. چند توصیه برایتان داریم:
. قبل و حین راه‌رفتن آب بنوشید تا عضلاتتان هیدراته و سیراب باشند.
. جوراب واریس بپوشید.
. هروقت احساس کردید پاهایتان در حال خسته شدن هستند استراحت کنید. نیمکتی پیدا کنید یا چند دقیقه روی زمین بنشینید.
. سعی کنید تا جایی که ممکن است مسیر همواری را برای راه‌رفتن انتخاب کنید، از شیب‌ها و پله‌ها تا جایی که ممکن است استفاده نکنید.
. با سرعت کمتری راه بروید چون تند راه رفتن می‌تواند پاها را خسته‌تر کند.
. هنگام راه رفتن دست‌ها را تکان دهید؛ این کار کمک می‌کند عضلات پاهایتان فعال‌تر شوند و کمتر احساس سنگینی کنید.
. سعی کنید حین راه رفتن وضعیت راحتی به خود بگیرید. منقبض کردن عضلات آنها را خسته می‌کند.
. حین راه رفتن به موسیقی یا پادکست گوش بدهید تا ذهنتان از احساس خستگی پاها دور شود.
. هر شب به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید تا عضلاتتان که طی روز کار کرده‌اند ریکاوری شوند.
. انگشت‌ها را حرکت دهید تا جریان خون در پاهایتان بیشتر شود.
. یکی دو دقیقه روی انگشتان پا بایستید تا عضلات ساق پا فعال شوند.
. شب‌ها زیر پاهایتان بالش بگذارید تا بالا باشند.
. پاها را از پایین به بالا با روغن ماساژ یا ژل، ماساژ دهید.

بایدها و نبایدها
پیشگیری از سنگینی پاها یا کاهش اثرات آن خصوصاً اگر عوامل خطر گفته شده را دارید با راهکارهای ساده ممکن است. البته یادتان باشد اگر این مشکل جزئی را برطرف نکنید ممکن است بدتر و جدی‌تر شود.

بایدها:
دوش آب گرم بگیرید؛ چون آب گرم رگ‌ها را گشاد می‌کند و جریان خون بهتر می‌شود درحالی‌که آب سرد رگ‌ها را منقبض می‌کند.
. بیشتر ورزش کنید.
. زیاد آب و مایعات بنوشید تا گردش خونتان بهتر شود.
. تغذیه سالمی داشته باشید و کمتر غذاهای فراوری شده و پُرنمک بخورید.

نبایدها:
. مدت‌زمان طولانی کفش پاشنه‌بلند نپوشید.
. شلوار تنگ نپوشید.
. سیگار نکشید؛ سیگار برای رگ‌هایتان نیز بد است.


چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر نتوانستید با استراحت و ورزش و کفش مناسب خستگی و سنگینی پاهایتان را کمتر کنید و همچنان با این مشکل درگیر بودید به پزشک مراجعه کنید.