آخرین خبر/ اگر با مرور خاطرات گذشته مضطرب می‌شوید عمدا برای لحظه‌ای چیزی را که بر شما گذشته است، روی کاغذ یا حتی یک جدول بیاورید و آن را مرور کنید.  وقایع را بخش بخش کنید و به دنبال موضوع، الگو و رشته‌ای باشید که این بخش‌ها را به هم متصل می‌کند. ‌
از خود بپرسید که چطور می‌توانستید مسئولیت روایت خود رابرعهده بگیرید. اگر به خاطر خطاهایی که در گذشته مرتکب شده‌اید احساس شرمندگی می‌کنید، داستانی بسازید که در آن نقش فرد بازنده را نداشته باشید که مرتکب چنین خطایی شده است. چرا که جوان بودید و از آن اتفاقات درس گرفته‌اید. حالا در مسیر پیشرفت هستید و روز به روز به انسان بهتری تبدیل می‌شوید.
خواهید دید که این احساس شرمساری نشان از بلوغ فکری شما دارد.
نیک ترنتون در این کتاب روش‌هایی را ارائه می‌کند که در ادامه و به‌صورت خلاصه به تعدادی از آن‌ها اشاره شده است؛ متد شمارش معکوس، مثلاً شمارش از عدد پنج تا یک، ، روشی است که هدف اصلی آن ایجاد وقفه در روند تفکر افراطی است. به کمک این روش ساده به ذهن خود می‌آموزید که می‌تواند این نوع تفکر را در لحظه متوقف کند.