خراسان/ پاییز از راه رسیده است، روزها رو به کوتاهی می‌رود و با گذر روزها، ساعت‌های روشنایی روز کمتر و کمتر می‌شود. برخی افراد با فرا رسیدن فصل پاییز با نوعی اختلال عاطفی فصلی مواجه می‌شوند. قرار گرفتن در معرض نور، تحریک‌کننده تولید سروتونین است. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی و مسئول تنظیم خلق‌و‌خوست و به تثبیت ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند. در ماه‌های سردتر، قرار گرفتن در معرض لامپ‌های نوردرمانی ممکن است مفید باشد. این لامپ‌ها، نوری را که با فرا رسیدن زمستان کم می‌شود جبران می‌کنند و علایم اختلال عاطفی فصلی را کاهش می‌‌دهند.

نوردرمانی چگونه کار می‌کند؟
اختلال عاطفی فصلی به دوره‌های مکرر افسردگی به مدت دست‌کم دو سال متوالی گفته می‌شود که طی آن، علایمی در زمان‌های خاص ظاهر می‌شوند که اپیزودهای غیرفصلی ندارند. این علایم ممکن است همزمان آغاز شوند و پایان یابند. در نوردرمانی یا درمان با نور روشن، با استفاده از طول موج‌های خاص، از نور طبیعی روز تقلید و علامت‌هایی به مغز ارسال می‌شود که باعث تولید سروتونین می‌شود. این روش به افزایش هوشیاری و تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن نیز کمک می‌کند. در یک کارآزمایی کنترل‌شده با دارونما در سال ۱۹۹۸ نشان داده شد که دست‌کم سه هفته طول می‌کشد تا درمان با نور روشن، به‌عنوان داروی ضدافسردگی، در رفع اختلال عاطفی فصلی عمل کند. یک کارآزمایی دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نوردرمانی، چه به‌تنهایی و چه در ترکیب با داروی ضدافسردگی فلوکستین، در درمان بزرگ‌سالان مبتلا به افسردگی غیرفصلی موثر و برای آن‌ها تحمل‌کردنی‌ است.
 30 دقیقه نوردرمانی روزانه
 لامپ‌های نوردرمانی در طیف نور آبی و سفیدند. با این حال، شواهد بسیار بیشتری برای اثبات کارایی و ایمنی نور سفید وجود دارد. در استفاده از لامپ‌های ال‌ای‌دی برای درمان اختلال عاطفی فصلی و دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن ۳۰ دقیقه روزانه در برابر ۱۰ هرار لوکس نور(واحد اندازه‌گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض ۲ هزار و ۵۰۰  لوکس نور توصیه شده است. به گفته هارولد هونگ، روان‌پزشک در کارولینای شمالی، فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی استفاده می‌کنید، اندازه لامپ و زاویه تابش نور هم بسیار مهم است. لامپ باید به اندازه‌ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه‌ای راحت بپوشاند. اگر می‌توانید، لامپی با قابلیت تنظیم از لحاظ روشنایی و مدت زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با نیازهای خودتان شخصی‌سازی کنید.کار گذاشتن دو لامپ- که می‌توانید با هم استفاده کنید یا در مکان‌های پررفت‌وآمد خانه بگذارید تا موثرتر باشد- تفاوت زیادی در اثربخشی درمان دارد.
 صبح‌ و عصر از لامپ نوردرمانی استفاده کنید
 به برنامه روزمره خود فکر کنید و صبح‌ها از لامپ نوردرمانی استفاده کنید تا انرژی در دسترس و مورد نیاز روز را افزایش دهید. از آن جا که اثر لامپ در طول روز از بین می‌رود، دوباره در عصر از آن استفاده کنید، به‌خصوص اگر در مکانی زندگی می‌کنید که خورشید زودتر غروب می‌کند. نوردرمانی به‌تنهایی برای درمان اختلال روحی کافی نیست. علاوه بر آن، ورزش، خواب خوب، فعالیت‌های اجتماعی و درمان شناختی-رفتاری همگی از اقدام‌های ضروری برای مبارزه با افسردگی فصلی‌اند.