پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 12:22
تغذیه در خدمت شادی شما
خراسان/ سروتونین یک پیامرسان شیمیایی است که میتواند به بهبود خُلق وخوی ما کمک کند و با تغذیه مناسب میتوانیم مقدار آن را در بدن افزایش دهیم
شادی و رضایت از زندگی هرچند یک احساس و گاهی نوعی انتخاب و حتی سبک زندگی است؛ اما تغذیه هم در آن بیتاثیر نیست. سروتونین، یک پیامرسان شیمیایی است که دانشمندان معتقدند میتواند بهعنوان تنظیمکننده خُلقوخو عمل کند. همچنین گفته میشود که سروتونین به الگوی خواب سالم و افزایش میزان شادمانی هم کمک میکند. خلاصه این ماده شیمیایی غالباً با ایجاد احساسات مطلوب و زندگی طولانیتر در ارتباط است. اگر بخواهید بهطور طبیعی و بدون نیاز به مکملها، سطح سروتونین را در بدن افزایش دهید، میتوانید مواد غذایی حاوی تریپتوفان را بیشتر مصرف کنید؛ چراکه سروتونین از ترکیب با تریپتوفان تشکیل میشود. تحقیقات نشان میدهد در افرادی که دچار اختلالات خُلقی مثل افسردگی یا اضطراب هستند، کمبود تریپتوفان دیده میشود. در این مطلب، با چند ماده غذایی و دیگر روشهایی که میتوانید به کمک آنها سطح سروتونین مغز را بالا ببرید آشنا میشوید:
مواد غذایی که سروتونین را افزایش میدهند
تخممرغ
پروتئین موجود در تخممرغ میتواند سطح تریپتوفان پلاسمای خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. زرده تخم مرغ، سرشار از تریپتوفان، تیروزین، کولین، بیوتین، اسیدهای چرب امگا3 به علاوه سایر مواد مغذی مفید برای سلامت بدن و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
پنیر
پنیرها، یکی دیگر از منابع عالی تریپتوفان هستند. پنیرهای پارمزان یا چدار، از انواع خوشمزه و محبوب پنیرها هستند که در پختوپز و تهیه غذاهایی مثل ماکارونی، پاستا، لازانیا و ... هم استفاده میشوند.
آناناس
آناناس منبع آنزیم بروملین است. این آنزیم، در واقع پروتئینی است که میتواند عوارض جانبی شیمی درمانی و همچنین سرفههای مزمن را کاهش دهد و از طرفی با ترکیباتی که دارد سطح سروتونین مغز را بالا ببرد.
سالمون
ماهی سالمون منبعی غنی از تریپتوفان است. این ماهی همچنین دارای فواید تغذیهای دیگری همچون کاهش کلسترول و فشار خون است و منبع خوبی هم برای اسیدهای چرب
امگا 3 به شمار میرود.
آجیل و دانههای روغنی
از آنجا که تمام آجیلها و مغزجات حاوی تریپتوفان هستند، میتوانید هر نوع آجیلی را که بیشتر دوست دارید، برای مصرف روزانه انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه یک مشت آجیل، میتواند شما را از خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی و مشکلات تنفسی تا حد زیادی مصون نگه دارد.
تریپوفان چهطور سروتونین تولید میکند؟
سروتونین را نمیتوان در مواد غذایی جستوجو کرد؛ اما تریپتوفان در غذاهای مختلف یافت میشود. مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، ریبوفلاوین (ویتامین b2) و ویتامین b6، همگی دارای مقدار زیادی از این نوع آمینو اسید هستند. در حالی که مواد غذایی حاوی تریپتوفان به خودی خود نمی توانند سطح سروتونین را افزایش دهند، اما به کمک یک تقلب ساده این کار را انجام می دهند! به کمک کربوهیدراتها. کربوهیدراتها باعث میشوند که بدن انسولین بیشتری آزاد کند. همین امر جذب اسید آمینه تریپتوفان را بالا برده، آن را در خون آزاد میکند. بنابراین اگر مواد غذایی حاوی تریپتوفان را با کربوهیدراتهایی مثل مثل جو دوسر، برنج و نانهای سبوسدار (حاوی غلات کامل) ترکیب کنید، میتوانید سطح سروتونین را افزایش دهید.
روشهای دیگر برای بالا بردن میزان سروتونین
ورزش کردن
مطالعاتی که در بریتانیا صورت گرفته است، نشان میدهد که ورزش منظم میتواند تاثیرات ضد افسردگی داشته باشد.
نور خورشید
نور درمانی، روشی رایج برای درمان افسردگی فصلی است. تحقیقات نشان میدهد که بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید و افزایش سطح سروتونین، رابطهای مستقیم وجود دارد. برای داشتن خواب بهتر و برای بهبود خُلق و خو، سعی کنید روزانه برای ساعاتی در فضای باز و پر نور پیادهروی کنید.
باکتری روده
سعی کنید یک رژیمهای پُر فیبر را دنبال کنید که میتواند باعث تحریک باکتریهای روده شود. تحقیقات جدید نشان میدهد که این باکتریها میتوانند از طریق محور رودهای مغزی، در میزان سروتونین نقش داشته باشند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
رفیق دوست: شیوه مذاکره جلیلی را نمیپسندم؛ به عراقچی و تیم دیپلماسی دولت اعتقاد دارم
-
جواد یحیوی: دستمزدم در «بچه مردم» یک پنجم دیگر فیلمهایم بود
-
یخبندان سراسری در استان البرز
-
اسامی اعضای جدید هیات مدیره ایران خودرو اعلام شد
-
اختتامیه جشنواره بینالمللی شعر فجر در شیراز برگزار میشود
-
محسن رضایی: امام خمینی در خصوص مسائل شیمیایی و هسته ای همیشه ممنوعیت قائل بودند
-
وقتی شهرام قائدی برنده جشنواره فیلم فجر شد!
-
واکنش بروکسل به هشدار تعرفهای ترامپ: سیلیکونولی را تحریم میکنیم
-
هیدئو کوجیما اشارههایی به ویرایش تریلر جدید Death Stranding 2 داشته است
-
هواشناسی در خصوص بارش برف در چهارمحال و بختیاری هشدار نارنجی داد
-
رکورد سریعترین شارژ باتری خودروهای برقی شکسته شد: ۸۰ درصد شارژ در ۹ دقیقه
-
«غریزه» در سانس ویژه روز هفتم جشنواره فیلم فجر ۴۳
-
آپدیت برای یکی از پرطرفدارترین میانردههای سامسونگ منتشر شد
-
شوخیهای نابودکننده محسن با سن شهرام قائدی!
-
نفرات برتر دومین رویداد جام رسانهای امید استان بوشهر مشخص شدند
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
اسامی اعضای جدید هیات مدیره ایران خودرو اعلام شد
پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 12:40:00
ادامه افزایش قیمت سکه
پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 12:02:36
تغییر دامنه بورس در دستور کار است ؟
پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 12:00:00
آلاسحاق: تا وقتی ایران خودرو با منافع سیاسی جناحها اداره شود مشکلاتش حل نمیشود
پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 11:29:48
گران ترین میوه در ایران کدام است؟
پنجشنبه 18 بهمن 1403 - 11:43:00