نمناک/ احساس خستگی در بانوان امروزه یکی از مشکلات شایع و چالش‌های روزمره است که می‌تواند تأثیرات مختلفی بر روحیه و کیفیت زندگی آن‌ها داشته باشد. این احساس خستگی به شدت می‌تواند از انجام وظایف خانه‌ای گرفته تا پرورش فرزندان و حضور در محل کار را تحت تأثیر قرار دهد. در واقع، درصد قابل توجهی از بانوان خانه‌دار روزانه با این احساس مواجه می‌شوند اما اهمیت ویژه در اینجا این است که احساس خستگی زنان معمولاً به دلایلی مشخص و قابل مدیریت نیست، بلکه نتیجه ترکیبی از عوامل مختلف می‌باشد و ما در این بخش از نمناک، به بررسی دلایل احساس خستگی در زنان می‌پردازیم.

مصرف چای و قهوه زیاد
اگر فکر می‌کنید که مصرف چندین لیوان چای و قهوه در طول روز می‌تواند خستگی شما را برطرف کند، باید بدانید که این تصور اشتباهی است. در واقع، مصرف اضافه مواد حاوی کافئین، به ویژه بعد از غروب آفتاب، می‌تواند به جای کاهش خستگی، باعث اختلال در خواب شبانه شما شود. همچنین، شیرینی‌های خوشمزه که در کنار نوشیدنی‌های گرم مصرف می‌کنید، اگرچه در لحظه لذت‌بخش هستند، اما با افزایش سطح قند خون، خستگی را چندین برابر می‌کنند.

ارتباط کم خونی زنان با کم خونی
کمبود آهن و کم خونی یکی از رایج‌ترین دلایل خستگی در بانوان است، که می‌توان با یک آزمایش خون ساده آن را تشخیص داد. این مشکل در خانم‌هایی که قاعدگی‌های سنگین و طولانی دارند، بیشتر دیده می‌شود.
کم خونی اساساً به دلیل کمبود هموگلوبین رخ می‌دهد. راه‌حل‌هایی برای رفع کم خونی شامل مصرف یک رژیم غذایی غنی از آهن که شامل انواع گوشت و سبزیجات تیره‌رنگ مثل اسفناج و بروکلی است. همچنین، مصرف مکمل‌های آهن نیز می‌تواند مفید باشد؛ اما توجه داشته باشید که قبل از مصرف مکمل‌ها نیاز به مشورت با پزشک دارید.
لازم به ذکر است که علت کم خونی ممکن است فقط کمبود آهن نباشد؛ بلکه ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B12، بیماری‌های مزمن کلیوی، خونریزی‌های داخلی یا کمبود اسید فولیک باشد. به همین دلیل، اهمیت دارد که پس از آزمایش خون و تشخصی صحیح، روش‌های درمانی مناسب اعمال شوند.

نداشتن خواب کافی
نیمی از دلایل اصلی خستگی مرتبط با کمبود خواب است. اگر شب‌ها نمی‌توانید به طور میانگین 7 ساعت خواب مداوم داشته باشید، باید توجه ویژه‌ای به بهبود الگوی خواب خود داشته باشید. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین حداقل 3 ساعت قبل از خواب خود دوری کنید، زیرا مصرف آن‌ها می‌تواند به مانع از خواب عمیق شود.

کم تحرکی و ورزش نکردن
ورزش نکردن یکی از دلایل اصلی خستگی و کاهش انرژی در زنان است. برخلاف تصور معمول، ورزش در واقعیت انرژی تولید می‌کند و نه اینکه انرژی شما را کم کند. اگر احساس می‌کنید بعد از ورزش خسته‌تر می‌شوید، باید بدانید که این احساس ممکن است به علت عدم عادت به ورزش و عضلات ضعیف باشد. با افزایش تدریجی فعالیت و ورزش، بدن شما به تولید انرژی بیشتر عادت می‌کند.
برای رفع خستگی و افزایش انرژی، بهترین راه انجام ورزش منظم است. حداقل 3 روز در هفته، حدود 40 دقیقه ورزش کنید. مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می‌دهید، تنها نکته مهم این است که بی‌حرکت نمانید. با تدریج ورزش را به روزمره خود اضافه کنید و در این مدت بیش از پیش تغییرات انرژی‌زا و تناسب اندام را تجربه خواهید کرد.

مشکل قلبی از دلایل خستگی خانم ها
خستگی مزمن و شدید در خانم‌ها می‌تواند نشانه ای از مشکلات قلبی باشد. اگر به تازگی هنگام انجام فعالیت‌هایی که قبلاً به راحتی انجام می‌دادید، احساس تنگی نفس و خستگی بیش از حد می‌کنید و نمی‌توانید به راحتی به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهید، ممکن است به یک مشکل قلبی اشاره داشته باشد.

آپنه خواب
اگر شب‌ها احساس تنفس نامنظم یا خروپف می‌کنید، دلیل آن ممکن است آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه خواب موجب می‌شود تنفس شما در طول شب چندین بار قطع شود و شما از خواب بپرید. این اتفاق معمولاً در شب رخ می‌دهد و باعث می‌شود که در هر بار تنگی نفس برای مدت طولانی بیدار بمانید. این وضعیت می‌تواند به تدریج چرخه منظم خواب شما را مختل و بدنبال آن موجب احساس خستگی در طول روز شود.

مشکل تیروئید کم کار یا پرکاری تیروئید
اگر همیشه احساس تنبلی، کم‌فعالیت یا افسردگی می‌کنید، دلیل ممکن است اختلال در عملکرد تیروئید باشد. تیروئید یک غده پروانه‌ای کوچک در ابتدای گلو است که متابولیسم بدن را کنترل می‌کند. حدود 17 درصد از زنان بالای 60 سال به اختلالات تیروئید مبتلا می‌شوند، اما بسیاری از آن‌ها از این اختلالات آگاه نیستند.
اگر هورمون‌های تیروئید کمتر از حد معمول باشند (کم‌کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدی)، افزایش مصرف هورمون‌های تیروئید مصنوعی می‌تواند بهبود محسوسی در وضعیت شما ایجاد کند و از احساس بهتری برخوردار شوید. این درمان معمولاً با مشورت پزشک تیروئیدولوژیست انجام می‌شود و ممکن است نیاز به آزمون‌های تیروئیدی دقیقتر داشته باشد.

دیابت و قند خون نامناسب
کسانی که دیابت خود را کنترل نمی‌کنند، ممکن است دائماً احساس خستگی کنند. اگر احساس کرختی، تاری دید یا تغییرات مکرر در دستشویی و تشنگی مداوم را تجربه می‌کنید، حتماً باید سطح قند خون خود را بررسی کنید.
خستگی مزمن یکی از علائم پایدار دیابت است که زندگی روزمره را برای بیماران دشوار می‌کند. این وضعیت از بیماران می‌گذراند که دیابت خود را به خوبی کنترل نکرده و اقدامات مناسبی برای مدیریت بیماری و وزن کردن انجام نمی‌دهند. در واقع، کنترل دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است و باید به دقت از رژیم غذایی مناسب، داروهای تجویز شده توسط پزشک، و ورزش منظم پیروی کرد تا بتوان از عوارض جدی دیابت و احساس خستگی مزمن جلوگیری کرد.

کمبود پتاسیم
کمبود مواد مغذی مانند پتاسیم می‌تواند منجر به احساس خستگی و ضعف شود. پتاسیم نقش مهمی در کنترل سطح قند خون دارد و در صورت کمبود آن، ممکن است فرد احساس ضعف و خستگی شدید کند. این ماده مغذی برای عملکرد سلول‌های عصبی، سیستم عصبی، قلب و کلیه‌ها بسیار ضروری است و خصوصاً در فصل‌های گرم و در تابستان، نیاز بیشتری به آن داریم، زیرا پتاسیم به دلیل تعریق از بدن خارج می‌شود.
برخی از منابع خوب پتاسیم شامل آووکادو، موز، سیب‌زمینی، انجیر، آلو، گوجه‌فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم و کلم بروکلی هستند. توصیه می‌شود که در فصل‌های گرم، به‌طور ویژه در تابستان، از این غذاها با غنی‌شدن با پتاسیم بیشتر در رژیم غذایی استفاده کنید تا مقدار مورد نیاز از این ماده مغذی را تأمین کنید و از احساس خستگی و ضعف جلوگیری کنید.