آخرین خبر/ به نقل از ؛ در یک چشم به هم زدن تابستان گذشت و زمستان در می زند. فصل روزهای سرد، شب های تاریک طولانی و سرماخوردگی و آنفولانزا تقریباً در راه است.
به نظر می رسد تعداد کمی با اشتیاق زیاد منتظر زمستان باشند، اما با این وجود می شود از زمستان هم لذت ببرید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قدم ساده بردارید که به محافظت از سلامت جسمی و روحی شما در طول فصل سرما کمک می کند تا بهترین استفاده را از آن ببرید. در اینجا چند ایده پیشنهاد شده است که می تواند به شما کمک کند تا زمستان خوبی را سپری کنید.

واکسن بزنید

آنفولانزا آن قدر شرایط سختی در بدن ایجاد می کند که می تواند احساس بدبختی در شما ایجاد کند. روزهایی که در رختخواب دراز می کشید و قسمت هایی از بدن شما درد می کند و حتی بدتر از آن اینکه ممکن است ویروس را به یکی از عزیزان خود منتقل کنید. 

پس با واکسینه شدن در برابر ویروس، از خود و دیگران محافظت کنید. این گونه احتمال ابتلا به آنفولانزا را تا حد زیادی کاهش می‌دهید. با تزریق واکسن آنفولانزا علائم بیماری خفیف‌تر می‌شوند.

بهتر است این کار را در اسرع وقت انجام دهید زیرا واکسیناسیون یک یا دو هفته طول می کشد تا کاملاً مؤثر باشد.

واکسن آنفولانزا خصوصا برای افراد بسیار آسیب پذیر، از جمله افراد بالای 65 سال، زنان باردار، مراقبان پزشکی، افراد با شرایط خاص سلامت و بسیاری دیگر ضروری است و در دسترس می باشد.

تغذیه خود را سالم تر کنید

در زمستان، پایبندی به یک رژیم غذایی سالم ضروری است. معمولا در شب‌های سرد و طولانی شما اشتیاق خوردن غذاهای راحت و خوراکی های آماده و شیرین را دارید. اما باید بدانید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به بهبود و تندرستی شما کمک کند. بنابراین مطمئن شوید که بشقاب خود را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار، آجیل، دانه ها، لوبیا و عدس پر می کنید چرا که بدنتان به آن نیاز دارد. ماهی، شکلات تلخ و چای سبز نیز برای شما بسیار مفید هستند.

سرگرمی را فراموش نکنید

تصور می شود از هر سه نفر یک نفر از اختلال عاطفی فصلی رنج می برد! ماندن در داخل خانه و تماشای تلویزیون کمکی نمی کند. سعی کنید با بیرون رفتن، ملاقات با دوستان و انجام کارهای سرگرم کننده به تقویت روحیه خود کمک کنید.

تعامل درست با خانواده و همسر فواید بسیاری برای سلامت روان دارد؛ نه تنها احساس انزوا و تنهایی را کاهش می دهد، بلکه به شما احساس هدفمندی می دهد، شما را شادتر می کند و به کاهش استرس روزمره نیز کمک می کند.

اگر احساس ضعف روحی می کنید، سعی کنید در یک پارک یا فضای باز زیبا با افراد بیرون از منزل ملاقات کنید. انتخاب یک سرگرمی جدید هم نه تنها به گذراندن زمان کمک می‌کند، بلکه شما را بیرون می‌کشد و از ملاقات با افراد جدید نفع می برید. 

پوستی را که در آن هستید دوست داشته باشید

پوست بخشی از اولین خط دفاعی بدن در مورد ایمنی است زیرا به عنوان یک مانع فیزیکی در برابر میکروب ها و ویروس ها عمل می کند اما در زمستان با چالش های بزرگی روبرو می شود. پوست شما در خارج از منزل در معرض عناصر و دماهای سرد و بادهای یخی قرار می گیرد، در حالی که در داخل خانه با حرارت زیاد در فضا خشک می شود که منجر به پوسته پوسته شدن و خارش پوستی می شود که مستعد ترک خوردن و خونریزی است.

 در زمستان با استفاده از کرم ضد آفتاب صورت و یک مرطوب کننده خوب از پوست خود مراقبت کنید. اگر از یک پاک کننده ملایم تر استفاده کنید و یک بار در هفته لایه برداری کنید، سلول های مرده پوست را از بین می برید و گردش خون را بهبود ببخشیده و چهره تان تقویت می شود. فراموش نکنید که حتما مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست و بدن خود را هیدراته نگه دارید.

فعال بمان
اگر پیدا کردن اشتیاق کافی برای ورزش در تابستان برای شما سخت است، در زمستان حتی بدتر است. ترک خانه دنج خود برای رفتن به باشگاه یا حتی بدتر، ورزش در فضای باز می تواند مانند شکنجه باشد!

اما ارزشش را دارد. زیرا فعال ماندن هم برای ذهن و هم برای بدن شما عالی است. مطالعات نشان داده اند که سیستم ایمنی ما برای کمک به مبارزه با بیماری ها پشتیبانی می کند و ما را در طول زمستان سالم تر نگه می دارد و برای ذهن ما فوق العاده است و هر گونه احساس اضطراب، بدخلقی و استرس روزمره را کاهش می دهد.

بنابراین به پیاده روی بروید، در یک ورزش شرکت کنید، به باشگاه بروید یا به یک کلاس بپیوندید اینگونه احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهید داشت.

منبع: دیلی میل 

خبرنگار مترجم؛ ملیحه سلطانی