یکشنبه 29 مهر 1403 - 09:20
با این راهکارها به جنگ خواب آلودگی فرزندتان بروید
همشهری آنلاین/ این روزها یکی از مهمترین دغدغههای والدین، زود بیدار شدن فرزندشان و به موقع و سرحال رسیدن آنها به مدرسه است.
شیرین توانا، روانشناس کودک از راهکارهای مناسب برای سحرخیزی دانشآموزان میگوید.
نخستین راهکار این است که دانشآموز، شبها زود بخوابد. پیشنیازهای ضروری این راهکار کلیدی هم این است که او به موقع تکالیف منزلش را انجام دهد و بعد از کمی استراحت و تفریح نیز زود شام بخورد. فراموش نکنید که وسط هفته، زمان خوبی برای مهمانی رفتن نیست.
کودکان از ۵ تا ۱۲ سالگی، حداقل به ۱۱-۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرخواب شبانه کودک شما کمتر از این میزان است پس بهتر است کمی بعد از صرف ناهار به مدت ۱ تا ۲ ساعت بخوابد.
برای اینکه کودک شما خواب عمیقی را تجربه کند، بهتر است یک ساعت قبل از خواب، مخلوط یک لیوان شیر گرم و بادام خام آسیاب شده را بنوشد. این نوشیدنی باعث افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی در آنها خواهد شد.
اگر اتاق کودک سرد باشد، او دوست دارد بیشتر در رختخواب بماند و اگر دمای اتاقش گرم باشد، او دچار خواب آلودگی و کسلی میشود؛ بنابراین دمای اتاق او را تنظیم و معتدل کنید.
با نزدیک شدن به ساعات خواب، نور اتاقها را کم کنید. صبح نیز کودک را در معرض نور و روشنایی قرار دهید. این تغییر نور کمک میکند تا مغز کودک راحتتر به چرخه منظم خواب و بیداری عادت کند.
بیدار کردن کودک در ساعتهای نخست روز آن هم با شتاب و سر و صدا، خلق و خوی آنها را برهم میریزد. بهتر است پروسه بیدار کردن کودکان با آرامش و محبت همراه باشد.
خوردن یک صبحانه سالم به سرحال بودن او در کلاسهای درس کمک فراوان میکند. از عطر نان تازه و چای دارچینی کمک بگیرید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
چهره ها/ استایل پاییزی باران خانم سریال گردنزنی
-
با رأی کمیته انضباطی تهمت و رشوه در فوتبال ایران آزاد شد!
-
چرا دیگر آثار ماندگار موسیقی خلق نمیشود؟
-
شکست گلادیاتورها در بوندس لیگا در حضور ستاره ایرانی
-
رایان کریستی: خوشحالم که مدعی قهرمانی را شکست دادیم
-
هشدار قالیباف به اتحادیه اروپا و گزافهگویان درباره جزایر سهگانه: اراده ملت ایران را مورد آزمون قرار ندهید
-
مدال برنز نظامیان جهان به تیم جودو مردان ایران رسید
-
اینفوگرافی/ فواید جسمی و روانی کوهنوردی
-
آغاز ثبت نام آزمون دکتری ۱۴۰۴ از امروز
-
اعلام جرم دادستانی تهران علیه محمود فکری
-
حراج حضوری شمش طلا امروز برگزار میشود
-
گوشی iQOO 13 با حاشیه نمایشگر باریک در تصاویر زنده فاش شد
-
فاصله عجیب آمریکا و روسیه!
-
چهره ها/ استایل متفاوت فریبا نادری در دانشگاه جلبتوجه کرد
-
مناسبت روز/ یکشنبه، ۲۹ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
حراج حضوری شمش طلا امروز برگزار میشود
یکشنبه 29 مهر 1403 - 09:08:20
نحوه محاسبه تعرفه برق مشترکان پرمصرف اعلام شد
یکشنبه 29 مهر 1403 - 08:54:06
حمایت ۱۲ همتی صندوق تثبیت از بورس در نیمه نخست سال
یکشنبه 29 مهر 1403 - 08:51:44
تأمین منابع مالی یارانهها؛ از تنخواه تا استقراض
یکشنبه 29 مهر 1403 - 08:37:10
شرط تعیین واقعی دستمزدها در کشور
یکشنبه 29 مهر 1403 - 08:06:56