آخرین خبر/ زندگی در قرن بیست و یکم،  شلوغی و هیاهو، اعتیاد افراد به گوشی موبایل و صفحه های مجازی و ... خستگی و رخوتی را در وجود افراد ایجاد می‌کند که هر روز با خود حمل می‌کنند اما از چه زمانی باید در مورد این احساس خستگی مداوم نگران بود؟

به نقل از پروفسور راسل فاستر، رئیس موسسه علوم اعصاب خواب و شبانه روزی در دانشگاه آکسفورد می گوید: پاسخ ساده این است که ما باید بین خستگی و فرسودگی تمایز قائل شویم.

خستگی با خواب کافی درمان می شود. فرسودگی اینطور نیست و معمولاً نشانگر یک بیماری زمینه ای است.

بنابراین اگر به اندازه کافی می‌خوابید اما از خواب بیدار می‌شوید و احساس بی‌حالی مزمن می‌کنید و نمی‌توانید به درستی کار کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.

دکتر لوک پاولز، دستیار مدیر بالینی در کلینیک سلامت بوپا، می گوید: این مسائل در کنار علائم دیگر ظاهر می شوند.

مانند کم خونی، زمانی که گلبول قرمز یا هموگلوبین کافی برای نیازهای بدن خود ندارید می تواند باعث ضعف یا تنگی نفس شود، و نرسیدن اکسیژن کافی به سلول ها سبب ایجاد احساس خستگی در شما می‌شود.

غده تیروئید کم کار یکی دیگر از دلایلی است  که می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. فرآیندهای متابولیک شما به درستی تنظیم نمی شود و اغلب باعث ضعف و خستگی می شود، اما می تواند همراه با افزایش وزن و یا افسردگی نیز ظاهر شود.

اما اگر فقط خسته باشید چه؟ شاید هفت تا هشت ساعت بخوابید یا سعی کنید که بخوابید اما نگران این هستید که این بی قراری و نا آرامی در طول شب یا برخی اختلالات در ریتم شبانه روزی تان باعث شود در طول روز چشمان شما گیج و خسته باشد. پس در ادامه مطلب توصیه های محققین در مورد این موضوع را بخوانید.

فاستر می‌گوید: ساعتی که باید در شبانه روز خوابید بین 6 تا 10 ساعت مطابق با نیاز افراد ممکن است متغیر باشد. اما محققان به این نتیجه رسیده اند که خواب کافی برای شروع یک روز پرانرژی 8 ساعت در شبانه روز است. این در صورتی است که از یک وضعیت سالم جسمانی و روحی برخورددار باشید.

اگر خستگی مداوم شما به علت بیماری در جسم یا روحتان باشد، احتمالاً بیشتر می خوابید و اگر در شبانه روز خواب کوتاهی دارید و کم می‌خوابید نیز علل های مختلفی دارد که باید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش مشخص شود.

اما فاستر می گوید، بسیاری از مردم مشکل خواب ندارند بلکه آنها استرس یا مشکل اضطراب دارند. وضعیتی به نام اضطراب خواب وجود دارد و زمانی اتفاق می‌افتد که افراد آنقدر نگران نخوابیدن یا بیدار شدن در نیمه شب هستند که بر خواب آنها تأثیر می‌گذارد.

و چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که بیدار شدن در نیمه شب کاملاً طبیعی است. این وضعیت خواب پیش فرض همه پستانداران است، چه از آن آگاه باشید یا نه.

و وقتی به مردم این را می‌گویی، فکر می‌کنند: «خدای من، من غیرعادی نیستم. اگر من فقط آرام بمانم و چراغ ها را کم نگه دارم، مطمئناً دوباره به خواب خواهم رفت.» و این کار اغلب اوقات موثر است.

اگر می‌خواهید خواب خوبی را داشته باشید، فاستر توصیه می‌کند منابع نور را در اواخر شب محدود کنید.

پاولز توصیه می‌کند زیر نور خورشید بروید و آفتاب بگیرید، کمی بیرون از منزل قدم بزنید بدوید، فعالیت و متابولیسم خود را بالا ببرید تا به کاهش استرس خود کمک کنید.

توصیه‌های معمول دیگری که همیشه بیان می‌شود این است که در رختخواب از تلفن همراه استفاده نکنید، هنگام عصر از نوشیدن قهوه اجتناب کنید و شب‌ها سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید.
 مترجم و خبرنگار: فائزه خطیب