شنبه 07 مهر 1403 - 02:52
مهارت زندگی/ تکنیکهای غیر معمول، اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب
باشگاه خبرنگاران/ اضطراب و استرس یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است که با یکسری ترفندهای ساده و البته کاربردی میتوانید بر اضطراب و استرس غلبه کنید.
ترفندهای مؤثر در غلبه بر اضطراب و رها شدن از استرس در دنیای امروز شاید یکی از نیازهای همه افراد جامعه باشد. عصبانی شدن چیزی است که برای هرکسی اتفاق میافتد. اگرچه ترس از صحبت در اجتماعات یا استرس و اضطراب یک اتفاق طبیعی است، اما بعضی از اضطرابها وقتی زمان میگذرد جدی میشود.
تا کنون شاید دهها راه برای غلبه بر استرس شناختهاید، اما روشهای غیر معمولی هم برای رفع سریع استرس و اضطراب وجود دارد که نتیجهی باور نکردنی دارند. راههایی برای مبارزه با اضطراب وجود دارد که در ادامه این بخش خواهید خواند.
شروع به نقاشی یا رنگ کردن
هنر درمانی راه دیگری برای مقابله با اضطراب است. نقاشی تاثیرات باورنکردنی روی آرامش ما دارد اگر شما احساس ناراحتی کردید، مداد خود را بردارید و شروع کنید.
مشت زدن به کیسه بوکس
راه جالب دیگر برای کنترل کردن اضطراب است. مشت زدن به کیسه بوکس برای کاهش استرس مؤثر است و باعث کاهش احساسات بد میشود.
تمرکز روی کارهای روزمره
احساسات ما، به اشخاص اطراف ما بستگی دارد اگر خانه و آپارتمان ما مرتب باشد، احساس خوبی به شما دست میدهد و اگر نباشد برعکس.
یادآوری اتفاقات خوب زندگی
شما با یادآوری اتفاقات خوش زندگیتان، حس خوبی پیدا خواهید کرد بنابراین از تنشهایتان کم خواهد شد و آماده تغییر یا حرکت مثبت در زندگی هستید.
نفس عمیق کشیدن
استرس، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند و سیگنالهایی به بدن میفرستد که موجب عکس العملهای استرسی شدید خواهند شد. هورمونهای استرس در این عکس العمل آزاد میشوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، نفسنفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق را تجربه میکنید.
در این زمان با تمام توان هوا را تنفس کرده و کامل آن را خارج کنید تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. مغز و سیستم عصبی انسان با دریافت حجم زیادی از اکسیژن هورمونهایی مثل آدرنالین را در خون پخش میکنند که این هورمونها بر استرس و احساس ناراحتی غلبه میکنند.
قدم زدن
راه رفتن یک نوع ورزش کم خرج، کم خطر و در دسترس است که میتواند در غلبه بر استرس مؤثر باشد پس با آرامش و کمترین سرعت ممکن حرکت کرده و به اطراف خود دقت کنید و از طبیعت لذت ببرید.
داشتن خواب کافی
خواب نامناسب و کمبود خواب بر سلامت جسمانی تاثیر نامطلوب میگذارد و اضطراب و استرس را تشدید میکند. زمانی که اضطراب دارید، برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعته برنامه ریزی کنید تا میزان اضطراب شما کاهش یابد.
مرتب کردن به هم ریختگیهای ذهن
به هم ریختگی جسمی و به هم ریختگی روانی و ذهنی از عوامل ایجاد استرس و اضطراب در افراد است. پس برای اینکه شما دچار به هم ریختگی جسمی و ذهنی نشوید، وقت بگذارید و فضای کاری درهم ریخته و نامرتب خود را مرتب کنید. این کار به شما کمک میکند، منطقی فکر کنید و دچار اضطراب نشوید.
لبخند زدن
برای کاهش اضطراب خود لبخند بزنید، زیرا خنده میتواند عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش دهد، پس برای دور شدن حالت عصبی، چیزی برای خنده پیدا کنید.
سپاسگزاری
برای درمان اضطراب، سپاسگزاری کنید، تا حس قدردانی در تفکرات شما نهادینه شود. این کار سبب میشود افکار منفی از شما دور شوند.
داشتن تغذیه مناسب
برای درمان اضطراب تغذیهی مناسب داشته باشید. اضطراب، فعالیت بدن را دچار اختلال میکند و سبب کاهش اشتها خواهد شد. برای تامین نیازهای بدن، مواد غذایی سرشار از ویتامین B و اُمگا۳ مصرف نمایید، زیرا این مواد غذایی با سلامت روان ارتباط مستقیمی دارند و اُمگا۳ عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد. مصرف غلات کربوهیدرات دار نیز، میزان سروتونین را تنظیم میکند.
داشتن تفریحات سالم
برای اینکه روحیه شما بهتر شود و بتوانید استرس را از خود دور کنید، با کودک خود و یا خانواده تان به سفر بروید و یا تفریحات سالمی داشته باشید. برای اینکه ذهن خود را خالی کنید یک عصر را با دوستانتان به تفریحات هیجان انگیز بپردازید و بیش از حد تنها نمانید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
حزب الله ادعای رژیم صهیونیستی را از اساس دروغ خواند
-
تصویری که تایمز اسرائیل از لحظه چراغ سبز نتانیاهو برای حمله بیروت منتشر کرد
-
حمله به پایگاه نیروهای اشغالگر آمریکایی در شرق سوریه
-
لحظه انفجاری قوی در ضاحیه بیروت
-
ماموریت جدید اروپا برای تماشای سوختن یک ماهواره
-
تجمع شهروندان تهرانی در محکومیت جنایات رژیم صهیونیستی در لبنان
-
دستور بایدن بعد از اتفاقات لبنان
-
واکنش عراقچی به حملات اخیر رژیم صهیونیستی در ضاحیه بیروت
-
جشنواره بینالمللی شاهنامهخوانی تاقبستان پایان یافت
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابرار اقتصادی شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه آسیا شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه جمهوری اسلامی شنبه ۷ مهر
-
صفحه اول روزنامه شرق شنبه ۷ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
دپوی خودرو در پارکینگها، احتکار یا روال عادی؟
جمعه 06 مهر 1403 - 22:38:00
چرا ایرلند طلب 14 میلیارد دلاری از اپل را نمی گیرد؟
جمعه 06 مهر 1403 - 21:10:21
پیش بینی بورس فردا شنبه ۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 06 مهر 1403 - 20:00:00
پیش بینی قیمت طلا و سکه ۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 06 مهر 1403 - 22:10:00
رئیس انجمن تولیدکنندگان طلا: ایران جزو ۷ کشور برتر در صنعت جواهر است
جمعه 06 مهر 1403 - 18:00:00