یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:16
با ۳ روش از بیخوابی در ماه رمضان جلوگیری کنید
برنا/ به راحتی با رعایت چند نکته می شود کمبود خواب ماه مبارک رمضان را جبران کرد.
مجاهده سلمانی متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت: بهداشت خواب به معنی این است که ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.
وی در مورد راحتی در خواب گفت: شبها باید از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری پرهیز کنیم وحواسمان باشد از سر شب که در خانه چراغهای زیادی روشن است از ساعت ۹ شب به بعد لامپهای خانه را کم کم خاموش کنیم و خانه به سمت تاریکی برود تا مغز برای زمان خواب آماده بشود.
این متخصص افزود: برای روز اگر فرد میخواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیتهای ورزشی را انجام دهد. از ساعت ۹ شب به بعد فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمیکنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.
به گفته سلمانی افراد باید از مصرف مواد کافیین دار، چای، قهوه، نوشابههای گاز دار در شبها بعد از ساعت ۹ شب خودداری کنند. همچنین استفاده از تبلت، تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و نباید از نورهای مصنوعی که زمان خواب را به عقب میاندازد خودداری کنیم.
وی افزود: کمبود یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند، خیلی مهم است اگر فردی رژیم میگیرد زیر نظر شخص متخصص تغذیه باشد و کمبودهای بدن را بداند و آنها را جبران کند، رژیم غیر اصولی میتواند چرخه خواب را به هم بزند.
وی با اشاره به اینکه سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر میکند، تاکید کرد:فرد روزه دار مقداری از شب را برای سحری به اجبار بیدار است. توصیه میکنم حتما مقدار کمبود خواب جبران شود چرا که در غیر اینصورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد میشود.
به گفته این متخصص، کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم هم از معنویات این ماه استفاده میکنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.
سلمانی افزود: یک سری خصوصیات فردی در خواب افراد است که هرفردی باید آن را بشناسد. مثلا فردی شب زود میخوابد و صبح زود بیدار میشود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند، ولی افرادی هستند که شب دیر میخوابند و صبح زود بیدار میشوند.
این افراد به خاطر استفاده از ابزارهای الکترونیکی بعد از سحر خوابشان به هم میریزد، آنها با رعایت چند توصیه ساده میتوانند بعد از سحر خوب بخوابند. افراد روزه دار سحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نکنند، این افراد باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. همچنین از مصرف چای نوشیدنی کافیین دار کمتر استفاده شده و در سحر و بیشتر از آب به عنوان نوشیدنی استفاده شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
به یاد محمدرضا شجریان؛ خاکِ پایِ مردمِ ایران
-
افزایش ۳۰ درصدی حجم ترافیک همدان همزمان با بازگشایی مدارس
-
احترام متقابل میان کونته و هواداران یوونتوس پس از بازی شب گذشته
-
افزایش شمار شهدای حمله بیروت به ۴۵ تن
-
رئیسکل دادگستری خراسانجنوبی: با مقصران حادثه معدن طبس برخورد قاطع میشود
-
ابتلا به بیماریهای حاد تنفسی در همدان رو به افزایش است!
-
جوادی حصار: استانداران باید نماد مطالبات مردم در هر منطقه باشند
-
پاس گل زیبا و ۵۰ متری الهیار صیادمنش
-
سخنگوی دولت: بخشی از معوقات معلمان واریز شد
-
آغاز سال تحصیلی جدید برای ۳۲۰ هزار دانشآموز همدانی
-
چالش جالب مجری تلویزیونی و محمد کشاورز
-
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
-
اضافه شدن ۴۰۰ دوربین به شبکه نظارتی تهران
-
نماهنگ محمد (ص) با خوانندگی میلاد تاج
-
برترینهای کشتی فرنگی نونهالان کهگیلویه و بویراحمد شناخته شدند
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19
پاسخ وزارت راه به قهرمان المپیک؛ زمین اهدایی به آرین سلیمی معارض ندارد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:54:25
بازگشت قابل توجه بیتکوین
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:34:21
نامه همتی به پنج وزیر برای حمایت از تامین مالی بخش غیردولتی
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:19:11
توضیح وزیر ارتباطات درباره آخرین وضعیت رفع فیلترینگ
یکشنبه 01 مهر 1403 - 09:59:22