شنبه 31 شهریور 1403 - 10:11
میخواهید راحتتر وزن کم کنید؟ این مکملها را در رژیم غذایی خود بگنجانید
خبرآنلاین/ کاهش وزن کار آسانی نیست و رسیدن به وزن ایدهآل یکشبه میسر نخواهد شد، اما با این حال، مواد معدنی و ویتامینهایی وجود دارند که با مصرف آنها میتوانید روند کاهش وزن را تسهیل کنید. علاوه بر این، مصرف مکملهای ویتامین و مواد معدنی در مدیریت استرس، حفظ خلق و خوی مثبت و کاهش خستگی به شما کمک میکند.
ویتامینها و مواد معدنی روی متابولیسم بدن اثر دارند و مصرف درست آنها فرایند کاهش وزن را تسهیل میکند. بهتر است ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را به صورت طبیعی از طریق منابع غذایی دریافت کنید، چرا که یک رژیم غذایی متعادل، اکثر نیازهای غذایی را برآورده میکند و روند کاهش وزن را آسانتر میکند. در ادامه به معرفی برخی مواد معدنی و ویتامینهایی که در کاهش وزن مؤثرند، پرداخته میشود:
۱. ویتامینهای گروه B
ویتامین های B عبارتند از: تیامین (B-۱)، ریبوفلاوین (B-۲)، نیاسین (B-۳)، اسید پانتوتنیک (B-۵)، پیریدوکسین (B-۶)، بیوتین (B-۷)، فولات (B-۹)، کوبالامین (B-۱۲).
این ویتامینها برای بهبود عملکرد متابولیسم ضروری هستند. عملکرد اصلی ویتامینهای گروه B این است که به بدن کمک میکنند با متابولیزه کردن کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها، انرژی موردنیاز بدن را تأمین کنند.
منابع غذایی: ویتامینهای B در طیف وسیعی از غذاها یافت میشوند، از جمله: لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب زمینی، موز.
کوبالامین (B-۱۲) فقط در غذاهای حیوانی موجود است و در هیچ یک از محصولات گیاهی یافت نمیشود، بنابراین افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی میکنند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.
۲. ویتامین D
ویتامین D برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است. طبق تحقیقات، سطوح کافی ویتامین D به پیشگیری از افسردگی کمک میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی که مکملهای کلسیم و ویتامین D مصرف میکنند، نسبت به افرادی که این مکمل را مصرف نمیکنند، چربیسوزی بهتری دارند.
منابع غذایی: نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما دریافت این ویتامین از طریق مصرف این مواد غذایی نیز میسر است: ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، شیر و ماست غنیشده، غلات غنی شده.
۳. آهن
آهن در انتقال اکسیژن به تمام سلولهای بدن از جمله ماهیچهها نقش دارد؛ این موضوع به نوبه خود به چربیسوزی بهتر کمک میکند.
منابع غذایی: میتوانید ذخایر آهن بدن خود را با مصرف این غذاها افزایش دهید: گوشت کمچرب، لوبیا، اسفناج. خوردن غذاهای حاوی آهن به همراه ویتامین C مانند توتفرنگی یا گوجهفرنگی به بهبود جذب آهن کمک میکند.
۴. منیزیم
منیزیم برای تولید انرژی در بدن ضروری است. طیف گستردهای از واکنشها همچون کنترل قند و فشار خون، تقویت استخوانها و بهبود عملکرد سیستم عصبی با مصرف این ماده میسر میگردد.
منابع غذایی: بهترین منابع منیزیم عبارتند از: آجیل، حبوبات، سبزیجات دارای برگهای سبز (مانند اسفناج).
نکته: مصرف منیزیم در دوز بسیار بالا اغلب منجر به اسهال میشود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
افزایش قیمت نان در سمنان مطرح نیست
-
همخوانی جالب مردم با قطعه «شب» آرمان گرشاسبی
-
ایده جذاب بافت دخترونه
-
بهترین لحظات رافائل نادال در المپیک
-
عکس/ دیدار وزیر خارجه با خانواده محمدرضا نوری پیش از سفر نیویورک
-
رایگانشدن اتوبوس و مترو برای دانشجویان و دانشآموزان از فردا
-
چراغ قوه ۸ کاره پاور بانک، چراغ قوه، شیشه شکن و ...
-
رژه پدافند هوایی در مراسم رژه نیروهای مسلح در بیرجند
-
عکس/ تصویری از یکی فرماندهان شهید حزب الله در کنار حاج قاسم
-
مراسم رژه نیروهای مسلح در میدان آذربایجان تبریز
-
تب دیدهشدن معلمبلاگرها!
-
مراسم رژه مشترک نیروهای مسلح در اردبیل
-
مراسم رژه نیروهای مسلح در اهواز
-
مراسم رژه یگانهای نیروهای مسلح در اصفهان
-
واعظی: هدف اصلی رژیم صهیونیستی، ایجاد جنگ فراگیر در منطقه است
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
واریزی فوقالعاده دولت پزشکیان به حساب این گروه از مستمریبگیران
شنبه 31 شهریور 1403 - 09:57:00
فروش ۸ تن شمش طلا در ۳۶ حراج
شنبه 31 شهریور 1403 - 09:42:24
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17
روزی که سن بازنشستگی 65 سال شد
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:45:00
روایت غیردولتی از اقتصاد ایران
جمعه 30 شهریور 1403 - 22:20:00