یکشنبه 29 مهر 1403 - 04:53
بهترین زمان شروعِ "خواب شبانه" چه ساعتی است؟
ایسنا/ یک پژوهشگر و درمانگر اختلالات خواب با اشاره به انجام یک تحقیق، ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب را بهترین زمان برای شروع خواب شبانه عنوان کرد.
دکتر علی زکیئی با اشاره به اهمیت خواب شبانه گفت: در گذشته تنها بر مدت زمان خواب شبانه تاکید و خواب بین هفت تا ۹ ساعت برای تمام افراد توصیه می شد.
وی افزود: تحقیقات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته نشان می داد افرادی که کمتر از این میزان میخوابند، علاوه بر خواب آلودگی در طول روز، دچار مشکلاتی مانند پرخاشگری، ضعف سیستم ایمنی، دیابت و حتی بیماریهای قلبی و عروقی می شدند، بنابراین به همه افراد توصیه می شود که هفت تا ۹ ساعت خواب را در طول شب داشته باشند.
وی افزود: مدت زمان خواب شبانه اهمیت بسیاری دارد، اما در این میان با برخی افراد مواجه شدیم که عنوان می کردند هفت تا هشت ساعت خواب دارند، اما با مشکلات ذکر شده مواجه هستند و همین امر موجب شد که تحقیقی را در این زمینه انجام دهیم.
زکی ئی گفت: یکی از مواردی که برای ما مورد توجه قرار گرفت این بود که عمده این افراد در ساعت مناسبی نمیخوابیدند، بنابراین تحقیق خود را در این حوزه متمرکز کردیم.
این استادیاری روانشناسی گفت: بدن دارای یک ساعت بیولوژیک است که ۲۴ ساعته بوده و بر اساس تابش نورخورشید عمل کرده و هورمونهای مختلف را ترشح می کند و یکی از همین هورمونها، هورمون خواب یا همان "ملاتونین" است، بنابراین نیاز است افراد سر ساعت مناسب به خواب رفته تا این هورمون در وقت مناسب خود ترشح شود.
زکیئی گفت: تحقیق ما روی ۶۱۱ زن و مرد بالای ۱۸ سال صورت گرفت و با بررسی زمان شروع خواب، این افراد به چهار دسته تقسیم شدند.
وی افزود: دسته اول افرادی بودند که قبل از ساعت ۹ شب به خواب رفته، گروه دوم بین ساعت ۹ تا یازده شب، گروه سوم بین ساعت یازده شب تا دو بامداد و گروه چهارم افرادی بودند که بعد از ساعت دو بامداد خواب شبانه خود را آغاز می کردند.
زکی ئی گفت: تحقیقات ما نشان می دهد که گروه چهارم یعنی افرادی که بعد از دو بامداد خواب شبانه خود را آغاز می کنند، تفاوت معناداری در زمینه بروز مشکلات روانی و نیز مشکلات جسمانی با منشا روانی دارند.
وی افزود: در این دسته از افراد اضطراب، افسردگی، رفتارهای پرخاشگرانه و دردهای جسمانی با منشا روانی بیشتر مشاهد می شد و حتی این افراد بیشتر رفتارهای مشابه خودزنی از خود نشان می دادند.
زکی ئی گفت: گروهی هم که زودتر از ساعت ۹ شب، خواب شبانه خود را آغاز می کردند، به نسبت مشکلات جسمانی بیشتری داشتند.
زکی ئی گفت: در این بین گروهی که از ساعت ۹ تا یازده شب و یا یازده شب تا دو بامداد خواب شبانه خود را آغاز می کردند وضعیت بهتری داشتند و با توجه به نتایج صورت گرفته ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب بهترین زمان برای شروع خواب شبانه تشخیص داده شد.
این پژوهشگر و درمانگر اختلالات خواب عنوان کرد: متاسفانه در حال حاضر بسیاری افراد به خواب دیرهنگام شب عادت کرده اند، درحالیکه تحقیقات ما نشان می دهد خواب دیرهنگام شبانه مشکلات و اختلالات روانی را در افراد تشدید می کند.
زکی ئی گفت: این فرهنگ غلط باید اصلاح شود و افراد برای حفظ سلامت روان خود باید ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب به رختخواب رفته و خواب شبانه خود را آغاز کنند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
73 شهید در بمباران خانه فلسطینیان در بیتلاهیا غزه
-
عضو حماس: هدف از جنایت بیتلاهیا کوچاندن فلسطینیان است
-
صفحه اول روزنامه وطن امروز یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه هدف یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه دنیای اقتصاد یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه تعادل یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه اقتصاد مردم یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابرار اقتصادی یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه آسیا یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه ابتکار یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه جمهوری اسلامی یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه شرق یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه همشهری یکشنبه ۲۹ مهر
-
صفحه اول روزنامه کیهان یکشنبه ۲۹ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
روز خروج بورسیها از منطقه امن
شنبه 28 مهر 1403 - 22:20:00
آخرین وضعیت قیمت اقلام لبنی تنظیم بازاری
شنبه 28 مهر 1403 - 21:59:02
چرا تخلفات جایگاههای سوخت برای فروش مکملهای سوخت تکرار میشود؟
شنبه 28 مهر 1403 - 22:10:00
ورود سازمان بازرسی به موضوع کمکاری بانکهای متخلف در وام فرزندآوری
شنبه 28 مهر 1403 - 21:35:00
یارانه نان در بودجه ۱۴۰۳ چقدر است؟
شنبه 28 مهر 1403 - 21:19:14