سلامت نیوز/ والدین باید بدون توجه به دسته وزنی که کودک در آن قرار می گیرد، برای ایجاد تغییرات در خانه احساس اقدام کنند. ایجاد تغییرات سالم می تواند به کاهش خطر چاقی در دوران کودکی کمک کند.

از مصرف آب میوه خودداری کنید
در حالی که آب میوه را می توان هر چند وقت یک بار به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم کودک نوپا گنجاند، بهتر است از آب یا شیر استفاده کنید . آب میوه اغلب دارای شیرین کننده های مصنوعی یا شکر اضافه است که برابر با کالری خالی است که کودک شما را سیر نمی کند. حتی بدون شیرین‌کننده‌های اضافه، آب میوه‌ها فیبر سیرکننده‌ای را که میوه‌های کامل ارائه می‌دهند، ندارد.

مدافع فرزندتان باشید

دکتر استیانو می‌گوید: «به مکان‌هایی فکر کنید که فرزندتان وقت می‌گذراند. "اگر کودک شما به پیش دبستانی یا مهدکودک می رود، بفهمید که کودک به چه چیزی تغذیه می شود، کودک چه نوع فعالیت بدنی روزانه انجام می دهد و چه مقدار (در صورت وجود) اجازه تماشای صفحه نمایش را دارد. سپس، راه هایی برای کمک پیدا کنید. مرکز سیاست‌ها و شیوه‌ها را برای ایجاد محیط سالم‌تر برای همه کودکان بهبود می‌بخشد."

کودک خود را تشویق کنید تا غذاهای مغذی را امتحان کند
بچه‌های نوپا به خوردن تنقلات شهرت دارند ، اما همچنان میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را ارائه می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است قبل از متقاعد کردن کودک خردسال برای امتحان کردن آن، چندین بار در معرض یک غذای جدید قرار بگیرد، خیلی کمتر شبیه آن.

آماده سازی های مختلف سبزیجات (مانند خام، له شده، برشته یا پوره) را امتحان کنید که احساس غذا را در دهان تغییر می دهد. چیزی به سادگی آماده‌سازی می‌تواند به افزایش شانس لذت بردن از یک غذای خاص کمک کند.

به کودک نوپا کمک کنید تا خواب کافی داشته باشد
چرت زدن های منظم و زمان خواب زودهنگام و مداوم به استراحت کودکان نوپا کمک می کند، به این معنی که با پیشنهاد امتحان غذاهای جدید یا شرکت در فعالیت های بدنی، احتمال بدخلقی یا عصبانیت آنها کاهش می یابد.
 
زمان استفاده از صفحه نمایش را به حداقل برسانید
نه تنها افزایش زماناشتفاده از صفحه نمایش معمولاً به معنای کاهش زمان فعالیت است، بلکه می‌تواند به این معنا باشد که کودک شما تبلیغاتی برای تنقلات و غلات شیرین می‌بیند که دارای شخصیت‌های کارتونی رنگارنگ و احتمالاً فریبنده و جینگ‌های جذاب است. وقتی با هم تلویزیون تماشا می‌کنید، تبلیغات را بی‌صدا کنید یا از سرویسی مانند نتفلیکس یا هولو استفاده کنید تا به‌کلی از تبلیغات رد شوید.
 
مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی ورزش می کند
در حالت ایده آل، کودکان نوپا بیشتر، اگر نه در تمام روزهای هفته، از نظر بدنی فعال خواهند بود – و در صورت امکان، بازی در فضای باز ایده آل است. نیازی به یک برنامه ورزشی رسمی با کودک نوپا یا پیش دبستانی نیست. فرزندتان را به زمین‌های بازی محلی ببرید، او را در کلاس غلت زدن کودکان نوپا ثبت نام کنید ، یا اجازه دهید روی یک اسباب‌بازی سواری بچرخد یا بچرخد .

خوردن غذاهای مغذی را تبدیل به عادت خانوادگی کنید
عادات سالم خانواده در وعده غذایی را شروع کنید. غذاهای مغذی بپزید. تلفن همراه، تلویزیون و سایر وسایل را خاموش کنید و برای شام خانوادگی کنار هم بنشینید. در هنگام اتخاذ عادات سالم‌تر، همه اعضای خانواده را در نظر بگیرید تا کودک نوپای شما احساس تنهایی نکند - و همه شما از تغذیه بهتر و ورزش بیشتر بهره مند شوید.

به عنوان والدین یک کودک نوپا، به یاد داشته باشید که اکنون می توانید عاداتی را آموزش دهید که خطر چاقی یا چاقی دوران کودکی را در آینده کاهش می دهد. تغییراتی که ایجاد می کنید می تواند به محافظت و بهبود سلامت کودک شما کمک کند و آنها را برای یک عمر عادات غذایی مثبت ایجاد کند.