نمناک/ اگر به سینمای هند علاقمند باشید و فیلم های هندی را دنبال کنید، حتما بسیاری از هنرمندان هندی را دیده اید که از اندام زیبا برخوردار هستند. بسیاری از این چهره های بالیوودی ذاتی خوش اندام نیستند بلکه آنها هم مانند تمام افراد گاهی دچار اضافه وزن شده و برای برخورداری از اندامی متناسب هر روز ورزش می کنند و در کنار آن از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند. اگر دوست دارید بدانید که راز خوش اندامی بازیگران خانم بالیوودی پس از زایمان چیست، با این بخش همراه باشید.

آیشواریا رای (Aishwarya Rai Bachchan)
آیشواریا رای باچان پس از بارداری به خاطر اندامش مورد انتقاد قرار گرفت اما، این بازیگر بعد از مدتی با موفقیت توانست ظاهر خوبی از خود به نمایش بگذارد و منتقدانش را ساکت کند. برنامه کاهش وزن او عبارتند از:
مصرف سبزیجات آب‌پز فراوان و کاهش مصرف چربی.
مصرف برنج قهوه ای به دلیل داشتن فیبر بالا برای کمک به افزایش متابولیسم بدن
مصرف آب کافی همراه با مصرف میوه ها و آب میوه های تازه برای هیدراته ماندن.
عدم مصرف غذاهای ناسالم

کاجول موکرجی (Kajol Mukherjee)
کاهش وزن این بازیگر زن پس از بارداری تنها در 6 ماه اتفاق افتاد و 18 کیلوگرم کاهش وزن داشت.کاجول از دو فاکتور پیروی می کرد:
مصرف درست غذا و ورزش. هر هفته که می گذشت، مدت و شدت رژیم او بیشتر می شد!
برنامه تناسب اندام او شامل تمرینات استقامتی، یوگا، لیفت و اسکات بود. مطمئنا حتی اگر شما ورزشکار هم نباشید، می توانید از این تمرینات پیروی کنید.
رژیم کاهش وزن کاجول شامل مصرف غذاهای پرفیبر، کم قند و چربی های سالم بود. او ماهی، تخم مرغ، پنیر، آجیل، مرغ و شیر را داخل رژیم غذایی خود گنجاند، همچنین غذاها و میان وعده های سالم مثل میوه های تازه، سبزیجات و نوشیدنی های سالم مصرف می کرد و هر روز مقدار زیادی آب می‌نوشید تا بدنش هیدراته بماند.

سونالی بِندرِه (Sonali Bendre)
این بازیگر زن حتی پس از اینکه به خاطر وزنش مورد انتقاد قرار گرفت، جایگاه خود را حفظ کرد. آنچه سونالی درروتین کاهش وزن انجام داد شامل موارد زیر است:
تمرینات بدنسازی 3-4 بار در هفته که شامل 3 ساعت تمرین هوازی و 1/5 ساعت تمرین مقاومتی بود.
راز کاهش وزن او همچنین شامل تغذیه سالم در حد اعتدال و مصرف غذاهایی مانند شیر بدون چربی، سالاد، سبزیجات سبز، میوه و همچنین مصرف گردو برای درخشندگی بیشتر پوست بوده است.

ماندیرا بدی (Mandira Bedi)
این بازیگر و مجری تلویزیون توانست تنها در 6 ماه 22 کیلوگرم وزن کم کند. کاهش وزن ماندیرا بدی پس از بارداری بر اساس یک برنامه سختگیرانه و منظم بود.
5روز در هفته ورزش همراه با تمرینات دایره ای، دویدن و اسپینینگ انجام می داد.
یوگا که به کاهش سریع وزن کمک می کرد.
مصرف صبحانه سالم که از سفیده تخم مرغ، شیر و میوه ها تشکیل شده بود.

کارینا کاپور خان (Kareena Kapoor)
کارینا کاپور خان همیشه به خاطر فیلم هایش بازیگر مورد علاقه بوده است. او با پوشیدن لباس‌های بلند و شیک، دوران بارداری را مد روز جلوه داد. اگرچه او زودتر از آنچه تصورش را کنید به فرم اولیه و ایده الش بازگشت. بلافاصله پس از بارداری، روی اهداف کاهش وزن خود کار کرد.رژیم غذایی کاهش وزن کارینا شامل:
مصرف غذاهای غنی از آهن و کلسیم بود؛ به عنوان مثال؛ او هر شب یک لیوان شیر می‌نوشید.
دو وعده غذایی او روزانه شامل برنج بود. خوردن برنج، دمنوش، شکر و بادام هندی بعد از بارداری خوب است و متخصص تغذیه او نیز موافقت کرد که حذف شکر از رژیم غذایی الزامی نیست.
از آنجایی که سوار شدن بر تردمیل بعد از بارداری بسیار خسته کننده است، کارینا به پیاده‌روی روی آورد. او معتقد است پیاده‌روی ایمن ترین ورزش بعد از بارداری است.

شیلپا شتی (Shilpa Shetty)
شیلپا شتی اندامی دارد که همه ما را حیرت‌زده می کند؛ چگونه می‌تواند تناسب اندام را حفظ کند و خیره‌کننده به نظر برسد؟! اما، آیا می‌دانید او تا 7 ماه پس از بارداری وزن کم نکرد و مورد انتقاد قرار گرفت. با این حال، او رژیم کاهش وزن خود را درست بعد از 4 ماه بعد از زایمان شروع کرد! اکنون اگر می‌خواهید برنامه تناسب اندام شیلپا شتی را دنبال کنید، آماده باشید:
او برای بازیابی قدرت عضلانی خود، پس از بارداری شروع به دوچرخه سواری و پیاده‌روی کرد. 25 دقیقه این تمرین را سه بار در هفته انجام می داد و 21 روز بعد تمرین با وزنه را آغاز کرد.
یکی از ورزش های او پس از بارداری، تمرین با وزنه بود.
برنامه غذایی شیلپا شتی پس از بارداری شامل تمام غذاهای سالم بود.
صبح او با آلوئه ورا شروع می شد و صبحانه او شامل فرنی و چای با شکر قهوه ای بود.
در ناهار، او دال و سبزیجات با برنج قهوه ای و غلات مختلف با فیبر بالا می خورد.
آخرین وعده غذایی او شامل سوپ، سالاد و مرغ بود.