شنبه 28 مهر 1403 - 13:08
۷ ماده غذایی سالم برای روزهای سرد سال
خبرآنلاین/ذائقه غذایی، متابولیسم و حتی سطح انرژی بدن در طول زمستان به شدت تغییر میکند. راز سالم ماندن در پاییز و زمستان و پیشگیری از بیماری این است که رژیم غذایی خود را با این فصول سازگار کنید.
با سرد شدن هوا، متابولیسم به منظور حفظ انرژی و گرم نگه داشتن بدن کاهش مییابد. این یکی از دلایلی است که باعث میشود در زمستان احساس خواب آلودگی و بیحالی کنیم. مصرف غذاهایی که علاوه بر تنظیم دمای بدن، بتوانند سطح انرژی را نیز افزایش دهند، در نیمه دوم سال ضروری است.
مواد غذایی زیادی وجود دارند که در طول فصل سرما به شما کمک میکنند تا گرم بمانید و مواد مغذی مورد نیاز بدن را در این فصل دریافت کنید، برخی از این موارد عبارتند از:
۱. ادویهها
ترکیبات آنتیاکسیدانی، آنتی موتاژنیک، ضدالتهابی و تقویت کنندههای موجود در ادویهها از طریق تأثیر بر عملکرد ارگانهای موجود در بدن باعث ارتقای سلامت کلی میشوند. همچنین ترکیبات طبیعی موجود در ادویهها خاصیت ضد سرطان دارد و از رشد سرطان پیشگیری میکند. دارچین برای پیشگیری از سرما و گرم نگه داشتن دستها و پاهایی که هر لحظه احساس سرما میکنند انتخاب خوبی است. یک فنجان چای دارچین برای پیشگیری از آنفلوانزا در زمستان مفید است. اگر هم دچار سرماخوردگی شدید، برای رفع درد و کاهش تب میتوانید از جوشانده زنجبیل استفاده کنید.
۲. شیر گرم
شیر و سایر فرآوردههای آن مانند ماست، پنیر و ... گزینه مناسبی برای فصل سرما به شمار میآیند. لبنیات حاوی مقدار زیادی ویتامین B۱۲ و A، پروتئین و کلسیم هستند که سلامت کلی را تقویت میکنند. نوشیدن روزانه شیر گرم به شما کمک میکند که در برابر بیماریهای فصلی ایمن بمانید. ترجیحاً به منظور کاهش کالری دریافتی، به جای مصرف شیر پرچرب، شیر بدون چربی یا کم چرب را کمی بجوشانید و بنوشید.
۳. میوهها
میوههایی با فیبر بالا مانند نارگیل و سیب انتخابهای ایدهآلی در فصل سرما هستند. این میوهها مملو از فیبر هستند و با تولید گرما در بدن، دمای مطلوبی را برای اندامها به ارمغان میآورند. مرکباتی مانند گریپ فروت و پرتقال نیز منبع عالی ویتامین C هستند و میتوانند ایمنی بدن را تقویت کرده و به خوبی با ویروسها مبارزه کنند. انار نیز به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی آن میتواند به مبارزه با رادیکالهای آزاد بپردازد و به مقابله با آنفلوانزا و تقویت ایمنی کمک کند.
۴. آجیل و خشکبار
مغزهایی مانند بادام، گردو، بادام هندی و پسته خوراکیهای مفیدی برای فصل سرما هستند. این آجیلها متابولیسم را سرعت میبخشند، سرشار از چربیهای سالم هستند، دمای بدن را افزایش میدهند و در نهایت باعث میشوند احساس گرما کنید. مصرف منظم بادام و گردو در طول زمستان میتواند به تقویت سیستم عصبی فعال، بهبود حساسیت به انسولین و به طور کلی سلامت قلب و بدن کمک کند.
۵) عسل
عسل طبیعت گرمی دارد و مصرف منظم آن به گرم نگه داشتن بدن کمک میکند. عسل برای جلوگیری از سرماخوردگی، سرفه و آنفلوانزا مفید است زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. هر صبح مقداری عسل در آب داغ حل کرده و میل کنید تا بدنتان در آغاز روز کمی گرمتر شود.
۶. سبزیجات ریشهدار
سبزیجات ریشهدار مانند هویج، چغندر و شلغم از بهترین خوراکیهای طبیعی در فصول پاییز و زمستان هستند؛ به این دلیل که این گیاهان میتوانند از بدن در برابر هوای سرد محافظت کنند. مصرف این سبزیجات به صورت آبپز، خام یا برشتهشده، ویتامین A و C و بتاکاروتن مورد نیاز بدن را تأمین میکند.
۷. تخم مرغ
این ماده غذایی حاوی ویتامین B۱۲ است و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را تقویت میکند. علاوه بر این، باعث کاهش خستگی میشود. تخم مرغ انرژی مورد نیاز بدن را در روزهای سرد سال تأمین کرده و از کسالت و خستگی جلوگیری میکند.
منابع: ،
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تعداد ولادتها در استان بوشهر افزایش یافت
-
محرومیت واترپلو ایتالیا از حضور در جام جهانی
-
بازگشت ستاره بارسا بعد از ۳۳۶ روز
-
آهنگ «قصه» با صدای سینا درخشنده
-
شهسواری: این بار از پرسپولیس امتیاز میخواهیم
-
پیراهن قرن؛ امضای مسی تاریخی شد
-
موسیقی ترکیه ای در صدر محبوب ترین های غیرایرانی
-
جشن زودهنگام آزمون روی کول سعید عزت
-
اگر فردی دچار گاز گرفتگی شد باید به احیای قلبی ریوی بپردازیم
-
بهترین روش برای تمیز کردن داشبورد خودرو چیست؟
-
طنزپردازی هنرمند مینابی با بالازدگی فاضلاب بازار زیتون
-
پلمب ۱۲ واحد صنفی متخلف در مراغه
-
وفور گل به خودی در رویارویی استقلال و ذوبآهن
-
زمینلرزه در کهنوجِ کرمان
-
چند ترفند ساده برای افزایش روشنایی خانههای کم نور
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
ریزش بورس در آغاز هفته؛ کاهش 24 هزار واحدی شاخص کل
شنبه 28 مهر 1403 - 12:53:50
طرح کالابرگ الکترونیک متوقف شد؟
شنبه 28 مهر 1403 - 12:34:30
رکوردشکنی قیمتها در بازار طلا؛ سکه به کانال 53 میلیون تومان رسید
شنبه 28 مهر 1403 - 12:25:43
افزایش ۲.۱ درصدی رشد نقدینگی در بهار امسال
شنبه 28 مهر 1403 - 12:16:16
دستور همتی برای رفع چالشهای اقتصادی و بازار سرمایه
شنبه 28 مهر 1403 - 12:01:05