جمعه 27 مهر 1403 - 20:51
راهکار های افزایش اشتها بعد از بیماری
بهداشت نیوز/یکی از مشکلات رایج پس از سپری کردن دوران بیماریهای فصلی مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی، کاهش شدید اشتهای بیمار و مشکلات ناشی از آن مانند از دست دادن تودههای عضلانی یا عدم دریافت ریزمغذیهای لازم در طول روز است.
در ادامه این مطلب با 5 راهکار موثر برای افزایش اشتها پس از بیماری آشنا میشویم. این توصیه ها عبارتند از:
1. حجم وعدههای غذایی تان را کم کنید
طبیعی است که بعد از سپری کردن دوره بیماری، فرد نتواند هر 3 وعده غذایی اصلی را مثل قبل مصرف کند. از اینرو، توصیه میشود که وعدههای غذایی اصلی بهجای 3 وعده به 5 یا 6 وعده کوچکتر تقسیم شوند تا هم فرد بتواند کالری کافی در طول روز دریافت کند و هم بهمرور زمان اشتهای او به حالت عادی برگردد. با برگشتن اشتها به حالت عادی، وعدههای غذایی اصلی میتوانند به همان 3 وعده در طول روز تقسیم شوند.
2. غذاهای مغذی مصرف کنید
اگر فردی بعد از سپری کردن دوره بیماریهای مختلف، مخصوصا سرماخوردگی و آنفلوآنزا، اشتهایش را از دست داده باشد، باید بهجای خوراکیهای پرکالری و بیارزش حتما از خوراکیهایی با ارزش تغذیهای بالا در حجم کم استفاده کند. بهعنوان مثال، این افراد میتوانند ماست یونانی که پروتئین زیادی دارد را به میانوعده عصر خودشان اضافه کنند و برای بهبود اشتها هم کمی توت یا دارچین در کنار ماست داشته باشند. انواع مغزدانههای خام و کره مغزدانهها هم میتوانند گزینههای غذایی مناسبی با ارزش تغذیهای بیشتر برای همین افراد باشند.
3. کالری وعدههای غذایی را افزایش بدهید
یکی از عوارض ناشی از کاهش اشتها، عدم دریافت کالری کافی در طول روز است، درحالی که همین اتفاق میتواند فرد را با چالشهای مختلفی مواجه کند. از اینرو، توصیه میشود که پس از سپری کردن دوره بیماری و زمانی که فرد هنوز اشتهای کافی برای غذا خوردن ندارد، کالری وعدهها و میانوعدههای غذایی او را افزایش بدهید. بهعنوان مثال، به غذاهای او مقداری روغن زیتون یا مقدار محدودی کره اضافه کنید. بلغور جودوسر یا غلات صبحانه را بهجای آب یا شیر کمچرب، با شیر نیمچرب آماده کنید. پودر انواع مغزدانهها را به غذاهای ساندویچی، خوراکها یا خورشها اضافه کنید. درنهایت، اینکه میوههای عصرانه را همراه با کره بادامزمینی یا شکلات صبحانه فاقد قند افزوده برای او سرو کنید.
4. فیبر کمتری دریافت کنید
رژیمهای غذایی با فیبر بالا باعث افزایش احساس سیری و کاهش کالری دریافتی در طول روز میشوند. از اینرو، افرادی که اشتهای خود را بعد از بیماری از دست دادهاند و کالری کمتری در طول روز دریافت میکنند باید میزان دریافت فیبرها از طریق میوهها و سبزیها را موقتا کاهش بدهند تا احساس سیری ناشی از دریافت فیبر باعث جلوگیری از دریافت کالری کافی نشود.
5. منظم غذا بخورید
یکی از راهکارهای مناسب برای برگرداندن اشتها بعد از دوره بیماری، این است که فرد بهصورت منظم غذا بخورد. یعنی ممکن است که شما اشتهایتان را در اثر بیماری کاملا از دست داده باشید و تمایلی به غذا خوردن نداشته باشید. اما در شرایط بیاشتهایی هم باید وعدههای غذایی اصلی و میانوعدهها را همچنان در ساعات مشخص و منظمی مصرف کنید تا کمکم اشتهای شما برای خوردن غذا، شرطی شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
پیام وزیر دفاع در پی شهادت یحیی السنوار
-
ابطحی: عکس آخرین لحظات شهید سنوار نماد شرافت است
-
اژهای: اضمحلال صهیونیستها قطعی است
-
شهردار تهران: نحوه شهادت السنوار مایه آبروی حامیان قدس است
-
پوتین: اجازه نمیدهیم اوکراین هستهای شود
-
استقلال صفر - ذوبآهن 3؛ تحقیر آبیها در شب تشویق حریف!
-
خروج حسینی از ورزشگاه پس از گل سوم ذوبآهن
-
ساخت جوجه تیغی با سیب زمینی
-
پهپادی که قابلیت حرکت در زیر آب را هم دارا میباشد!
-
اردوغان با وزرای خارجه ایران، روسیه، آذربایجان و ارمنستان دیدار کرد
-
کاوشگر کلیپر ناسا به فضا پرتاب شد
-
معجزه علم فیزیک؛ پارادوکس چرخ!
-
تو به من شیر دادی بابا ؟!
-
گل سوم ذوبآهن به استقلال روی چیپ زیبای مجید علیاری
-
وقتی اولین دفعه است سوار هواپیما شدی!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جدول قیمت ارزهای دیجیتال امروز ۲۷ مهر
جمعه 27 مهر 1403 - 20:00:16
آغاز پیشفروش بلیت قطارهای مسافری آبان از شنبه
جمعه 27 مهر 1403 - 19:04:27
قیمت گوشت قرمز امروز ۲۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 27 مهر 1403 - 18:00:00
سود هنگفت فروش این خودرو در جیب ایران خودرو
جمعه 27 مهر 1403 - 17:28:24
حساب بانکی این افراد مسدود میشود
جمعه 27 مهر 1403 - 16:45:00