جمعه 27 مهر 1403 - 20:54
اگر بارها برای ترک سیگار تلاش کردید و موفق نشدید؛ بخوانید
بهداشت نیوز/ به یاد داشته باشید میل مصرف به دخانیات هرچقدر هم که شدید باشد در عرض ۵ الی ۱۰ دقیقه از بین میرود. هر بار هم که در برابر این هوس مقاومت میکنید یک قدم به توقف مصرف کامل دخانیات برای همیشه نزدیک میشوید.
در ادامه به روشی که میتوانند در این روند به شما کمک کنند بپردازیم.
۱ - درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید
از کسی که در مسیر ترک سیگار به شما کمک میکند در مورد جایگزینهای نیکوتین بپرسید. این گزینهها عبارتند از: نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی، چسبهای نیکوتین، آدامس و قرصهایی که میتوانید بدون نسخه بخرید، داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار مانند بوپروپیون Wellbutrin SR، Wellbutrin XL، و وارنیکلین میتوانند مفید باشند.
۲ - از عوامل محرک اجتناب کنید
میل به دخانیات در جاهایی که اغلب سیگار میکشید یا میتوانید آن را مصرف کنید، قویتر است، مانند مهمانیها یا بارها، یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه مینوشیدید. محرکهای خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب یا عبور از آنها بدون استفاده از دخانیات داشته باشید.
۳ - تاخیر
اگر احساس میکنید میخواهید تسلیم سیگار شوید، به خود بگویید که ابتدا باید ۱۰ دقیقه دیگر صبر کنم. سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف سیگار کافی باشد.
۴ - آدامس مصرف کنید یا چیزی بجویید
به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید، هویج خام یا آجیل بخورید یا تخمه بشکنید، چیزی ترد و خوشمزه میل کنید.
۵- «فقط یک نخ» را کنار بگذارید
ممکن است وسوسه شوید و پس از مدتی مصرف نکردن به خودتان بگویید فقط یک نخ سیگار میکشم تا هوس را برطرف کنم. اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید در آنجا متوقف شوید. در اغلب موارد، داشتن یک مورد منجر به یکی دیگر میشود. و ممکن است دوباره به دخانیات برگردید.
۶ - فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی میتواند به منحرف کردن حواس شما از سیگار کمک کند. حتی فعالیتهای کوتاه مدت مانند چند بار از پله ها بالا و پایین رفتن میتواند ولع مصرف تنباکو را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن به بیرون بروید.
۷- تکنیکهای تمدد اعصاب را امتحان کنید
سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف دخانیات خود می تواند استرسزا باشد. با امتحان راههایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرامسازی ماهیچهها، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش، استرس را از خود دور کنید.
۸ - با دیگران صحبت کنید
برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنید. تلفنی صحبت کنید، یا در شبکههای ارتباطی چت کنید، با آنها قرار ملاقات بگذارید و سعی کنید ذهنتان از این وسوسه دور شود.
۹ - به کمپینهای آنلاین ترک سیگار بپیوندید
به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. با مطالبی که کسی که قبلا ترک کرده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای خود به کار ببندید. از نحوع برخورد دیگران برای مقابله با هوس سیگار کشیدن یاد بگیرید.
۱۰- مزایای آنرا به خود یادآوری کنید
یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
تصمیم نهایی سوارز؛ خداحافظی از فوتبال با اینترمیامی!
-
سنوار در اوایل جنگ غزه: ما پرچم سفید را بالا نمیبریم
-
رونمایی از لباس السد پیش از تقابل با پرسپولیس
-
پیام وزیر دفاع در پی شهادت یحیی السنوار
-
ابطحی: عکس آخرین لحظات شهید سنوار نماد شرافت است
-
اژهای: اضمحلال صهیونیستها قطعی است
-
شهردار تهران: نحوه شهادت السنوار مایه آبروی حامیان قدس است
-
پوتین: اجازه نمیدهیم اوکراین هستهای شود
-
استقلال صفر - ذوبآهن 3؛ تحقیر آبیها در شب تشویق حریف!
-
خروج حسینی از ورزشگاه پس از گل سوم ذوبآهن
-
ساخت جوجه تیغی با سیب زمینی
-
پهپادی که قابلیت حرکت در زیر آب را هم دارا میباشد!
-
اردوغان با وزرای خارجه ایران، روسیه، آذربایجان و ارمنستان دیدار کرد
-
کاوشگر کلیپر ناسا به فضا پرتاب شد
-
معجزه علم فیزیک؛ پارادوکس چرخ!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جدول قیمت ارزهای دیجیتال امروز ۲۷ مهر
جمعه 27 مهر 1403 - 20:00:16
آغاز پیشفروش بلیت قطارهای مسافری آبان از شنبه
جمعه 27 مهر 1403 - 19:04:27
قیمت گوشت قرمز امروز ۲۷ مهر ۱۴۰۳
جمعه 27 مهر 1403 - 18:00:00
سود هنگفت فروش این خودرو در جیب ایران خودرو
جمعه 27 مهر 1403 - 17:28:24
حساب بانکی این افراد مسدود میشود
جمعه 27 مهر 1403 - 16:45:00