شنبه 31 شهریور 1403 - 17:47
۳ دقیقه مدیتیشن تنفس، استرس را از بین میبرد!
فرارو/ استرس با خطر ابتلا به سرطان مرتبط است و همچنین باعث ضعیف شدن حافظه میشود. فرآیند به ظاهر سادهای مثل نفس کشیدن میتواند اثرات بالقوهای برای کاهش اضطراب داشته باشد
یکی از سادهترین راهها برای کاهش اضطراب این است که به سادگی توجه را روی نفس خود متمرکز کنید. بلافاصله متوجه احساس آرامش خواهید شد که میتواند در طول زمان به محافظت از سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.
به نقل از health.harvard، دکتر رونالد دی سیگل، استادیار بالینی روانشناسی در دانشکده پزشکی هاروارد میگوید: بسیاری از مردم تمرینهای ذهنآگاهی را انجام میدهند، اما در مواقع تنشزا به هیچ عنوان قادر نیستند خود را کنترل کنند در نتیجه دچار احساس ناخوشایندی میشوند.
فرآیند به ظاهر سادهای مثل نفس کشیدن که شاید اکثریت مردم از فواید تمرینی آن آگاه نیستند، میتواند اثرات بالقوهای برای سلامت بدن و همچنین کاهش اضطراب داشته باشد. زمانی که ما در ترافیک به سر میبریم و یا در مطب منتظر پزشک هستیم، با یک تمرین کوتاه تنفس میتوانیم احساس خوشایندی را تجربه کنیم.
قطعا همه ما لحظاتی در زندگی داشتیم که شاید خیلی عصبی بودیم و یکی از اطرافیان سریع به ما تذکر داده که چند نفس عمیق بکشیم تا حالمان بهتر شود. در حالتی که شاید ضربان قلب ما تند بزند و فشار خون افزایش یابد، یادگیری اینکه چگونه نفس خود را فقط به مدت ۲ الی ۳ دقیقه تنظیم کنیم، میتواند کمک شایانی به آرامشمان کند.
فقط با تمرکز روی دم و بازدم میتوانید این مدتیشن را انجام دهید و نیازی به مت یوگا و یا لباس خاصی هم ندارد، بلکه در هر جایی که باشید به راحتی تمرین تنفسی را تکرار کنید.
فرآیند مدیتیشن تنفسی چگونه است؟
برای این کار فقط باید در مکانی با حداقل حواس پرتی، موقعیتی راحت پیدا کنید. میتوانید بنشینید، بایستید یا راه بروید، هرکدام که ترجیح میدهید. اکثریت افراد وضعیت نشسته را بهترین حالت برای این نوع تمرکز میدانند.
برای انجام مدیتیشن نفس باید دو مورد زیر را انجام دهید:
۱. تمرکز پایدار برای ذهن ایجاد کنید مانند تکرار یک صدا، کلمه، عبارت و یا حرکت.
۲. اجازه دهید افکار روزمره بیایند و بروند در حالی که شما روی تنفس خود تمرکز میکنید.
نگران افکاری که در طول چند دقیقهای که مدیتیشن تنفس را انجام میدهید، ممکن است وارد ذهن شود، نباشید چرا که امری کاملا طبیعی است.
اگر زنجیرهای از افکار توجه شما را به خود جلب کرد و هوشیاری خود را از نفس از دست دادید، به آرامی توجه خود را به تنفس بازگردانید و دوباره تمرکز کنید.
بعد از انجام این تمرین تنفسی به وضوح متوجه کاهش ضربان قلب خود میشوید، در نتیجه استرستان تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
بازنده بزرگ؛ نوکیا از نمایی متفاوت
-
جاده کندوان به سمت کرج یکطرفه شد
-
در هشت سال جنگ تحمیلی کدام کشورها به صدام کمک کردند؟
-
عکس/ حضور «احمدینژاد» در دیدار با رهبرانقلاب
-
سیدجلال: آقا کریم همیشه بزرگتر ماست
-
معاون زنان ریاست جمهوری: 24 درصد جامعه مخترعان ایران را زنان تشکیل میدهند
-
سوپر سیو عجیب دروازه بان وستهام در بازی امروز برابر چلسی
-
یا بچه را نگه میداریم یا طلاقت میدم
-
زنان شالیکار در استان مازندران
-
اطرافیان پیامبر اکرم(ص) برای ایشان جان میدادند
-
پیامبر اکرم(ص) شخصیت و خلق و خوی بسیار نرمی داشتند
-
داور وی ای آر، عامل سردرگمی زاهدیفر و صفایی
-
کمک خواستن گوزن از انسانها برای نجات فرزندش
-
پایگاهها و مراکز نظامی اسرائیل هدف حزبالله قرار گرفت
-
عکس/ عصای حضرت موسی(ع) در موزه استانبول
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سخنگوی ایرانایر: مقصر گرانفروشی بلیت هواپیما چارترکنندگان هستند
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:08:12
پیشبینی واردات ۳ میلیارد دلار بنزین در سال جاری
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:05:55
کورس قیمت مسکن از فرمانیه تا فلوریدای جنوبی
شنبه 31 شهریور 1403 - 16:52:58
یارانه کمک معیشتی خانوارها افزایش خواهد یافت؟
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:38:06
زمان واریز سهمیه بنزین مهرماه اعلام شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:17:50