دیابت زمانی رخ می‌دهد که بدن یا نمی‌تواند انسولین تولید کند یا نمی‌تواند به طور موثر از آن استفاده کند؛ بر این اساس یک رژیم غذایی سالم در کنار بهبود کیفیت زندگی، می‌تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به این بیماری شود.

برخی از عادات روزانه سبب ایجاد مقاومت به انسولین شده و قند خون را افزایش می‌دهند. خوشبختانه ترک این عادات نه تنها دیابت را از شما دور می‌کند، بلکه به میزان قابل توجهی سلامت عمومی بدن را نیز بهبود خواهد بخشید.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ۶ عادت غلط روزانه که در پی می‌آید ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد:

_ مصرف گیاهان حاوی نشاسته با کربوهیدرات‌های ساده: مواد غذایی حاوی نشاسته مانند ذرت و سیب زمینی برای سلامت مفید هستند و چون فیبر زیادی دارند به کاهش وزن کمک می‌کنند. با این وجود، مصرف این غذاها با کربوهیدرات‌های ساده‌ای مثل برنج، خطر بالا رفتن قند خون را در مقایسه با مصرف آنها با سبزیجاتی مانند کلم، افزایش می‌دهد. بهتر است این گروه غذایی را با سبزیجات تیره رنگ مانند کلم و اسفناج ترکیب کرده و بعد میل کنید.

_ ننوشیدن قهوه: برخی از افراد نوشیدن قهوه را یک عادت مضر می‌دانند در حالی که اینطور نیست. نوشیدن قهوه همراه با شیرین کننده‌های مصنوعی و خامه اگرچه مضر است، اما برخی محققان به این نتیجه رسیده‌اند که قهوه بدون این افزودنی‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد؛ آنها می‌گویند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در کسانی که روزانه شش فنجان قهوه می‌نوشند، ۳۳ درصد کمتر از سایرینی است که قهوه مصرف نمی‌کنند. اگر نوشیدن شش فنجان قهوه برای شما امکان ندارد، روزانه ۳ فنجان قهوه بنوشید.

_ عدم مصرف پروبیوتیک‌ها: احتمالا می‌دانید که بین سلامت روده و سلامت کلی بدن ارتباط قوی وجود دارد. پروبیوتیک‌ها در این میان منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سلامت روده‌ها می‌شوند. این را بدانید که سلامت روده‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. رژیم غذایی فاقد محصولات پروبیوتیک منجر به التهاب و مقاومت به انسولین می‌شود. بر عکس، پروبیوتیک‌ها منجر به بهبود حساسیت به انسولین می‌شوند.

_ عدم فعالیت در آخر هفته: فعال نبودن در روزهای آخر هفته و تعطیلات، یک عادت مرگبار است. این عادت غلط، با افزایش وزن شما، خطر ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کند پس تا می‌توانید پیاده‌روی کنید. حتی اگر وزن کم نکنید، با پیاده ‌روی سالم‌تر خواهید بود. بر اساس یک مطالعه خطر ابتلا به دیابت در افرادی که ۴ ساعت در هفته یا حدود ۳۵ دقیقه در روز ورزش می‌کنند، ۸۰ درصد کمتر از دیگران است.

_ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید منافع زیادی برای شما دارد. این کار باعث افزایش سطح سروتونین - هورمون مرتبط با احساس شادی، می‌شود. مهم‌تر از همه، قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث افزایش جذب ویتامین D در بدن می‌شود و خطر ابتلا به دیابت را کم می‌کند. بر اساس تحقیقات، کسانی که دچار کمبود ویتامین D هستند، شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ دارند. روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب باشید و غذاهای غنی شده از ویتامین D مانند شیر غنی شده یا قارچ بخورید.

_ عدم انجام ورزش‌های قدرتی: این تمرینات، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم می‌کنند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و به تنظیم قند خون منجر می‌شوند. تمرینات قدرتی توده عضلانی را افزایش می‌دهند و باعث کاهش وزن می‌شوند. برای پیشگیری از دیابت، مهم است که شما در محدوده وزن سالم قرار بگیرید؛ زیرا افزایش وزن با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. شما برای انجام تمرینات قدرتی لازم نیست حتما به باشگاه بروید؛ چراکه این ورزش‌ها را به راحتی در خانه هم می‌توان انجام داد.