شنبه 31 شهریور 1403 - 17:52
در خانه پابرهنه راه نروید!
بهداشت نیوز/ فراموش نکنید که یک پا جلو، یک پا عقب، جسم را بکشید، موقع برداشتن جسم از زمین، از ناحیه کمر خم نشوید و در حالی که یک پا جلو، یک پا عقب باشد، از زانو خم شوید و با فشار زانو، جسم را بلند کنید.
دکتر علی پناهی، متخصص طب فیزیکی در گفتگو با برنامه فراسو شبکه رادیویی سلامت با اشاره به رعایت نکات ایمنی هنگام بلند کردن جسم سنگین گفت: باید وزن جسم را در نظر بگیریم. افرادی که آمادگی جسمانی ندارند، نسبت به کسانی که آمادگی جسمانی دارند، وزن بسیار کمتری را میتوانند تحمل کنند. هنگام بلند کردن جسم باید آن را به بدن نزدیک کنیم چراکه هرچه فاصله جسم از بدن بیشتر باشد، فشار بیشتری به بدن وارد میشود، همچنین دستها را نکشید تا جسم را بگیرید، چون این حالت آسیب مچ و آرنج را بیشتر میکند.
وی با بیان اینکه هر مفصلی، تحمل مشخصی نسبت به وزن اجسام دارد.، افزود: اگر مفصل شما آسیبدیده، وزن جسمی را که قبلا بلند میکردید، نصف کنید. بهترین حالت جابهجایی اجسام آن است که آن را بکشید. هل دادن هم گاهی آسیب به دیسک را بیشتر میکند. فراموش نکنید که یک پا جلو، یک پا عقب، جسم را بکشید، موقع برداشتن جسم از زمین، از ناحیه کمر خم نشوید و در حالی که یک پا جلو، یک پا عقب باشد، از زانو خم شوید و با فشار زانو، جسم را بلند کنید.
این متخصص طب فیزیکی در خصوص تمیز کردن قسمتهای بالایی کابینت یا دیوار ادامه داد: کاری که انجام میدهید، باید همتراز با بدنتان باشد. هنگامی که کابینت را تمیز میکنید و سر و دستتان بالاست، فشار زیادی را به مفاصل بخصوص مفاصل شانه و گردن وارد میکنید. این مساله حتی میتواند گردش خون ناحیه مغز را مختل کند و باعث سکته مغزی شود.
وی تصریح کرد: در چنین شرایطی بهتر است بالاتر بروید یا هم تراز قرار بگیرید. گاه یک حرکت چرخشی ناگهانی هنگام کار منجر به پارگی دیسک کمری و گردنی میشود. بنابراین موقع جابهجا شدن یا چرخیدن، فقط با سر یا فقط با گردن نچرخید بلکه با همه بدنتان بچرخید.
پناهی با بیان اینکه اگر فردی هنگام کار دچار آسیب و درد شده، اول باید به مفصل استراحت بدهد، گفت: در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول از کیسه یخ استفاده کنند، عضو آسیبدیده را بالاتر قرار دهند و اگر درد و تورم بهبود نیافت، به همکاران طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنند.
وی در خصوص بستن زانو بند افزود: زانوبندها طیف وسیعی دارند. بعضی زانوبندها نرم هستند و بعضی از آنها دو طرفشان میله دارد. زانوبندهایی که ساخته میشود، هر کدام کارایی خاص خود را دارند و گاهی محدودیتهایی در حرکت فرد ایجاد میکنند. توصیه کلی شاید کار درستی نباشد. در حالت عادی بر حسب این که مشکل فرد چیست، زانو بند تجویز میکنیم.
این متخصص طب فیزیکی در پاسخ به این پرسش که چرا افراد باید بعد از انجام کارهای خانه، استراحت داشته باشند؟، ادامه داد: همان طور که میدانیم، دیسکها نقش ضربه گیر را دارند و وقتی ما کار خانه انجام میدهیم، آب دیسک از دست میرود. هنگام استراحت شب، آب داخل این دیسکها جمع میشود و در نتیجه فرد بهبود مییابد. پس افراد هنگام روز باید آب کافی بنوشند و استراحت داشته باشند، زیرا هنگام استراحت آب از دست رفته جبران میشود.
پناهی در خصوص حرکت ورزشی برای بیرونزدگی دیسک تاکید کرد: به طور کلی نمیتوان گفت. ابتدا باید افراد ورزشهایی را برای تقویت ستون فقرات انجام دهند که البته با نظر پزشک و اختصاصی باشد.بعد از این ورزشها فرد میتواند ورزشهای آبی ـ عمومی در پارکها انجام دهد.
وی در خصوص مهم بودن عضله چهار سر ران گفت: این عضله روی زانو تاثیر زیادی دارد و ضعف آن درد زانو را تشدید میکند. از طرف دیگر، سر دیگر این عضله به لگن متصل میشود و اگر این عضله کوتاه شود، باعث کمر درد، زانو درد و دردهای لگنی میشود. بنابر این باید عضله را تقویت کنیم و مانع کوتاه شدن آن شویم.
این متخصص طب فیزیکی در پایان در خصوص نوع استفاده کفش یا صندلی خانمها هنگام کار اظهارداشت: نباید پا برهنه راه بروند و این باعث میشود ضربه زیادی به کف پا وارد شود. حتما کفش یا صندل مناسب بپوشند. البته همه افراد چه آنهایی که احساس میکنند مشکل دارند و چه آنهایی که این حس را ندارند، باید از کفی کفش استفاده کنند. کفی باید قوس داشته باشد و متناسب با قوس پای فرد باشد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
سانچو با صدای بلند؛ مشکل تو بودی آقای تنهاخ!
-
سیلاب قسمتی از جاده سرو-ارومیه را مسدود کرد
-
بازنده بزرگ؛ نوکیا از نمایی متفاوت
-
جاده کندوان به سمت کرج یکطرفه شد
-
در هشت سال جنگ تحمیلی کدام کشورها به صدام کمک کردند؟
-
عکس/ حضور «احمدینژاد» در دیدار با رهبرانقلاب
-
سیدجلال: آقا کریم همیشه بزرگتر ماست
-
معاون زنان ریاست جمهوری: 24 درصد جامعه مخترعان ایران را زنان تشکیل میدهند
-
سوپر سیو عجیب دروازه بان وستهام در بازی امروز برابر چلسی
-
یا بچه را نگه میداریم یا طلاقت میدم
-
زنان شالیکار در استان مازندران
-
اطرافیان پیامبر اکرم(ص) برای ایشان جان میدادند
-
پیامبر اکرم(ص) شخصیت و خلق و خوی بسیار نرمی داشتند
-
داور وی ای آر، عامل سردرگمی زاهدیفر و صفایی
-
کمک خواستن گوزن از انسانها برای نجات فرزندش
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
سخنگوی ایرانایر: مقصر گرانفروشی بلیت هواپیما چارترکنندگان هستند
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:08:12
پیشبینی واردات ۳ میلیارد دلار بنزین در سال جاری
شنبه 31 شهریور 1403 - 17:05:55
کورس قیمت مسکن از فرمانیه تا فلوریدای جنوبی
شنبه 31 شهریور 1403 - 16:52:58
یارانه کمک معیشتی خانوارها افزایش خواهد یافت؟
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:38:06
زمان واریز سهمیه بنزین مهرماه اعلام شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 15:17:50