خراسان/ خانمی 29 ساله‌ام. شوهرم به‌خاطر کارش، چند ماهی است که من را به شهر دیگری آورده است. در این‌جا غریبیم. اولش فکر می‌کردم با محیط جدید کنار می‌آیم اما الان بدجور روی اعصابم است و حوصله هیچ کاری را ندارم و به نظرم افسرده شدم. به شوهرم اعتراض می‌کنم، می‌گوید صبر کن، عادت می‌کنی. چه کنم؟
مخاطب گرامی، شرایطی که فرد به هر دلیلی مجبور به ترک شهر و دور شدن از خانواده، دوستان و ... خود شود، سبب ایجاد علایمی از قبیل حس دلتنگی شدید، غم و اندوه، کاهش اعتمادبه‌نفس، داشتن حس پوچی یا بی‌ارزش بودن، بروز اختلال در الگوهای خواب، اختلال در اشتها، نداشتن تمرکز، بروز سردردهای شدید، داشتن حس تنهایی و دورافتادگی، بروز حالت تهوع و ... می‌شود. توجه داشته باشید اگر پافشاری برای برگشت به شهر خودتان داشته باشید، حس غربت شما برطرف می‌شود اما اقتصاد خانواده و شغل همسرتان تحت تاثیر منفی قرار می‌گیرد. بنابراین راه‌هایی برای مقابله با حس غربت را در ادامه به شما توصیه می‌کنم.
خودتان را ملامت نکنید
حس غربت و دلتنگی به‌خاطر ضعیف بودن شما نیست و برای هر فردی پیش می‌آید پس خود را ملامت نکنید و خیلی زندگی را سخت نگیرید. این‌که مدام به خودتان بگویید که این مسئله یعنی دور شدن از شهر خودم، بدجور روی اعصابم است و حوصله هیچ کاری را ندارم و به نظرم افسرده شدم، کمکی به شما نخواهد کرد.
با افراد جدید آشنا شوید
سعی کنید در شهر جدید، ارتباطات اجتماعی‌تان را گسترش دهید و با افراد جدیدی آشنا شوید. در صورتی که بتوانید شغلی را در محیط جدید پیدا کنید، سرگرم می‌شوید و احساس کفایت بیشتری می‌کنید. همچنین می‌توانید مقداری از وقت خود را صرف شناخت جاذبه‌ها و مراکز تفریحی و آثار تاریخی و باستانی محیط جدید زندگی‌تان کنید. توصیه می‌شود اضطراب و تنش خود را با ورزش و برنامه‌های تفریحی مدیریت کنید.
ارتباط‌تان با خانواده‌تان را قطع نکنید
بعضی از افراد در چنین مواقعی، ارتباط‌شان را با خانواده و دوستان قدیمی قطع می‌کنند. شما باید سعی کنید با خانواده و دوستان قدیمی، ارتباط‌تان را به صورت تلفنی یا در شبکه‌های اجتماعی حفظ کنید تا از این طریق احساس دلگرمی بیشتری داشته باشید.
زود ناامید نشوید
صبور باشید و خیلی زود ناامید نشوید. با گذشت زمان و رعایت نکات مطرح‌شده برای رهایی از حس غربت می‌توانید زندگی شاد و با کیفیتی برای خودتان و خانواده فراهم کنید. در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره و کمک‌های روان‌شناس بهره ببرید.

نویسنده : دکتر زهرا وفایی‌جهان | ‌ روان‌شناس