با این حال، تنها حذف عادت‌های بد نیست که می‌تواند در ۳۰سالگی ما تفاوت ایجاد کند، بلکه مهم این است که ما اضافه کردن عادات خوب را در اولویت قرار دهیم. هلن هارتلی اصرار می‌ورزد: عادات خوب می‌توانند زندگی ما را طوری تنظیم کنند که با افزایش سن، بتوانیم همچنان از زندگی خود لذت ببریم و کهولت، باعث بروز موجی از بیماری‌ها و ناتوانی در ما نشود.

اما چرا ۳۰سالگی برای سلامت طولانی‌مدت اینقدر اهمیت دارد؟ هارتلی در این ‌باره می‌گوید: عملکرد و توان بدن ما پس از اواسط دهه ۲۰یا سال‌های ابتدایی دهه ۳۰زندگی شروع به کاهش می‌کند، در این دوران عارضه کاهش طبیعی توده بدون چربی بدن یا ماهیچه پیش می‌آید که به کند شدن متابولیسم (سوخت‌وساز) کمک می‌کند؛ بنابراین ما را مستعد افزایش وزن می‌کند.

برای زنان سی و چند ساله که ممکن است در این دهه به بچه‌دار شدن، بارداری و زایمان فکر کنند، زمان به سرعت در حال سپری شدن است. هارتلی می‌گوید: باروری زنان در دهه ۲۰سالگی به اوج خود رسیده است و برای برخی از زنان بعد از ۳۵سالگی باردار شدن سخت‌تر است. علاوه بر این، درحالی‌که یائسگی معمولا در سنین ۴۰سالگی شروع می‌شود، برخی از زنان ممکن است یائسگی زودهنگام را تجربه کنند. هر کسی که علائمی مانند گرگرفتگی، اختلال خواب، اضطراب و مشکلات حافظه را تجربه می‌کند، باید از پزشک خود مشاوره بگیرد.

هارتلی می‌گوید: دهه ۳۰زندگی با ترکیبی از موارد متعدد نظیر شغل، مسئولیت‌های مراقبت و مشارکت‌های اجتماعی بسیار پرمشغله است، در این دهه از زندگی اغلب، زمان کمی برای رفع نیازهای خودمان باقی می‌ماند؛ بنابراین مهم است که در این دوران نه‌تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی خود را نیز در اولویت قرار دهیم.