یکشنبه 01 مهر 1403 - 07:05
چند ترفند ساده و شگفتانگیز برای رفع استرس
برترین ها/ فهمیدن اینکه استرس چگونه بر بدن شما تأثیر میگذارد، به میزان استرس و مدتزمان آن بستگی دارد.
استرس مزمن میتواند خطر ابتلا به چندین نوع مختلف زوال عقل از جمله بیماری آلزایمر را افزایش دهد. با اینحال خبر خوب این است که چندین روش اثباتشده به شما در مدیریت استرس کمک میکند.
به طبیعت بروید
چندین مطالعه توانایی طبیعت را در کاهش سطح استرس و تقویت سلامت روان نشان دادهاند. یکی از این مطالعات شامل بررسی نزدیک به ۲۰ هزار شرکتکننده بود و نشان داد که گذراندن ۱۲۰ دقیقه در هفته در طبیعت، حس سلامت و تندرستی افراد را افزایش میدهد. علاوه بر این، میتوانید فعالیتهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تایچی، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی را امتحان کنید.
غذاهای مناسب بخورید
طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، خوردن رنگینکمانی از میوهها و سبزیجات، کاهش مصرف قند و اجتناب از الکل راههای بسیار خوبی برای کاهش استرس هستند.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
پس از تجربه تغییرات و بحرانهای بزرگ، مکث و استراحت ضروری است. این کار بهمعنای عدم مرور اخبار و رویدادهای منفی است، حداقل بهطور موقت. همچنین باید یاد بگیرید که به مسئولیتهای اضافی «نه» بگویید.
رسانههای اجتماعی را قطع کنید
مانند شکر و الکل، APA محدودیت قرارگیری در معرض رسانهها را توصیه میکند. این کار میتواند به کاهش تأثیر روانی پردازش بسیاری از رویدادها کمک کند؛ اتفاقهایی که میتواند پاسخ استرس را تحریک کند.
بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید
اگر احساس خستگی میکنید، از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس استفاده میکنید، یا اگر فکر آسیبرساندن به خود دارید، باید بهدنبال مراقبتهای پزشکی باشید. اینها نشانههایی هستند که سطح استرس شما ممکن است خارج از کنترل باشد.
پزشک میتواند با شما بر روی یک برنامه کاهش استرس که ممکن است شامل دارو، تکنیکهای مدیریت استرس و مشاوره باشد، همکاری کند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
سرمقاله اعتماد/ انفجار پیجرها در لبنان و نقض قوانین بینالمللی
-
سرمقاله شرق/ جنگ تمامعیار و دیپلماسی گسترده
-
سرمقاله فرهیختگان/ جنگی که بود جنگی که هست
-
سرمقاله وطن امروز/ در آستانه دوزخ
-
سرمقاله کیهان/ شمارش معکوس آغاز شد!
-
سرمقاله خراسان/ صنایع فرهنگی و خلاق را دریابید!
-
حزب الله: پایگاه هوایی رامات را با دهها موشک هدف قرار دادیم
-
صفحه اول روزنامه امروز یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه تعادل یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه جهان صنعت یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه فرهیختگان یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه شهروند یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه رسالت یکشنبه ۱ مهر
-
صفحه اول روزنامه خراسان یکشنبه ۱ مهر
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بازار عجیب اجاره پراید برای کار؛ روزی ۳۰۰ هزار تومان بده، ماشین بگیر!
شنبه 31 شهریور 1403 - 22:10:00
تداوم کاهش تولید خودروی شرکتهای بورسی در مرداد ماه
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:47:43
حواشی ساخت هتل ۳۰ طبقه در ولنجک تهران
شنبه 31 شهریور 1403 - 21:08:24
برای خرید نوشت افزار کمتر از ۲ تا ۴ میلیون حساب نکنید!
شنبه 31 شهریور 1403 - 20:38:29
رکورد حراج شمش طلا در مرداد ماه شکسته شد
شنبه 31 شهریور 1403 - 19:55:23