یکشنبه 01 مهر 1403 - 15:15
این عادات غذایی بعد از ۵۰ سالگی ممنوع!
بهداشت نیوز/ کنترل کردن حجم وعدههای غذایی بعد از ورود به دهه ۵۰ سالگی اهمیت ویژهای پیدا میکند زیرا جدی نگرفتن این اصل مهم بهسادگی میتواند تناسبهای بدن را مختل کند. بهگفته متخصصان تغذیه، بدن افراد بعد از ۵۰ سالگی شدیدا مستعد ابتلا به اضافهوزن است زیرا حجم تودههای بدون چربی بدن همزمان با افزایش سن کمتر میشود درحالی که متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا می کند. بنابراین مصرف غذاهای حجیم بعد از ۵۰ سالگی باعث دریافت کالری مازاد و حتی پُرخوری خواهد شد.
اگر میخواهید بدانید که غیر از این مورد دیگر کدام عادتهای غذایی بعد از ۵۰ سالگی به بدن آسیب میرسانند، به ادامه این مطلب توجه کنید.
۱. حذف بعضی از وعدههای غذایی اصلی
حذف بعضی از وعدههای غذایی اصلی بهسادگی میتواند به یکی از عادتهای همیشگی افراد تبدیل شود، مخصوصا اگر کسی مشغلههای کاری زیادی داشته باشد. با اینحال، آسیبهای ناشی از این عادت نادرست بعد از ۵۰ سالگی شدیدتر خواهد بود. حذف کردن صبحانه که معمولا رایجتر است، میتواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد زیرا غذا نخوردن به مدت طولانی و بعد ناگهان مصرف غذاهای حجیم میتواند نوسانات قند خون را در طول روز تشدید کند. افرادی که صبحانه و یا ناهار را حذف میکنند، احتمال دریافت کالریهای مازاد را در ساعات عصر یا شب افزایش میدهند و درنتیجه خطر افزایش وزن شان را بیشتر میکنند.
۲. عدم دریافت پروتئین کافی
وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی برای همه افراد در تمامی سنین ضروری است اما این اصل تغذیهای مهم بعد از ۵۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می کند. پروتئین برای محافظت از تودههای عضلانی بسیار مهم است درحالی که خود تودههای عضلانی هم به ارتقای سلامت بعد از ۵۰ سالگی کمک میکنند. یکی از مطالعات منتشرشده در Journal of the American College of Nutrition نشان میدهد که بافت پروتئینی بدن تا رسیدن به سن ۷۰ سالگی حدود ۱۰ درصد کاهش پیدا میکند. بنابراین، بعد از ۵۰ سالگی باید حتما یکی از این منابع پروتئینی را در هر وعده غذایی اصلی داشته باشید؛ تخممرغ، ماست یونانی، ماهیهای چرب، مرغ، توفو و انواع لوبیا.
۳. عدم دریافت فیبر کافی
فیبر غذایی در کنار پروتئین، یکی دیگر از ترکیبات مغذی کلیدی برای داشتن تغذیه سالم بعد از ۵۰ سالگی است. فیبر غذایی، نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوارش ایفا میکند، احساس سیری بعد از خوردن وعدههای غذایی را افزایش میدهد و به کاهش نوسانات قند خون بعد از غذا خوردن هم کمک میکند. بسیاری از مطالعات هم نشان دادهاند که دریافت فیبر غذایی کافی، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. براساس همین مطالعات، فیبر غذایی میتواند به کاهش التهاب و درنتیجه کاهش پیری مغز کمک کند، درحالی که همین اتفاق به برخورداری از سلامت شناختی بهتر در سنین بالاتر نیز کمک میکند.
۴. مصرف خوراکیهای التهابزا
همزمان با افزایش سن، دوری کردن از عوامل التهابزا اهمیت بیشتری پیدا میکند زیرا التهاب مزمن میتواند باعث ابتلا به بیماریهای مختلف در سنین بالاتر شود. کسانی که دریافت فیبر غذایی را افزایش میدهند باید بدانند که این کار در کنار خودداری از مصرف خوراکیهای التهابزا یا محدود کردن اساسی آنها به اثربخشی مطلوب میرسد. بنابراین، بعد از ۵۰ سالگی حتما مصرف نوشابههای گازدار، کیک و کلوچههای صنعتی، کربوهیدراتهای تصفیهشده مانند نانهای سفید و فراوردههای گوشتی را تا حدود زیادی کاهش دهید یا ترجیحا از رژیم غذایی تان حذف کنید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
315 هزار دانشآموز قمی سال تحصیلی جدید را آغاز کردند
-
آمادگی بیمارستانهای استان برای ارائه خدمات درمانی به مجروحان
-
دستور ویژه وزیر بهداشت در پی حادثه معدن طبس
-
گاریدو پرسپولیسیها را تهدید کرد
-
دو آبشخور در منطقه شکار ممنوع امروله و دالاخانی شهرستان صحنه احداث شد
-
ترانه خوش لحن و محلی «می جان گیلان»
-
یک مدرسه در هرمزگان بهنام «صبا معصومنیا» نامگذاری میشود
-
چرا ادبیات دفاع مقدس مهم است؟
-
ویلموتس، آقای اخراج
-
کیت بلانشت بزرگترین افتخار جشنواره سنسباستین را دریافت کرد
-
چند باور غلطِ رایج درباره آلزایمر
-
دستور رئیس قوه قضاییه برای بررسی سریع ابعاد حادثه معدن طبس
-
به داغ عشق شهیدان چکیده لالهی شعر
-
سال تحصیلی ۲۶۵ هزار دانشآموز استان اردبیل آغاز شد
-
نگاهی به غرفه کرمان موتور در نمایشگاه مشهد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
وزیر راه: اجازه تغییر کاربری مدارس را نمیدهیم
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:53:54
کاهش سهم غذا در سبد هزینهای کارگران به ۲۵ درصد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:52:10
توزیع مجدد کارت سوخت از سرگرفته شد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:32:29
امارات، بزرگترین مبدأ واردات کالا به ایران
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:30:53
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19