یکشنبه 01 مهر 1403 - 15:09
صبحانه بی کیفیت چه بلایی بر سر شما میآورد؟
بهداشت نیوز/ اگر فکر میکنید که در کاهش وزن به نتیجه نمیرسید، بهتر است ابتدا برنامه غذایی صبحانه تان را بررسی کنید و الگوهای اشتباه تغذیهای را کنار بگذارید.
1. دریافت کالری مازاد از طریق قهوههای ترکیبی
مصرف قهوه تلخ و ساده در ساعات صبح همراه با یک صبحانه کامل میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما قهوههای ترکیبی که افزودنیهای مختلفی دارند، قطعا نقش مثبتی در کاهش وزن نخواهند داشت. انواع خامههای پرچرب یا دیگر افزودنیهای پرکالری، بهسادگی کالری صبحانه را تا حدود زیادی افزایش میدهند.
2. مصرف قهوه بدون صبحانه
گاهی اوقات اتفاق میافتد که برای مصرف یک صبحانه کامل وقت نداشته باشیم اما مصرف قهوه ساده بدون صبحانه یا فقط قهوههای ترکیبی با افزودنیهای مختلف نمیتواند مواد مغذی و سوخت ضروری را در ساعات صبح به بدن برساند و درنتیجه باعث گرسنگی خواهد شد. با افزودن منابع پروتئینی با کیفیت، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم به برنامه غذایی صبحانه از تحریکات عصبی و گرسنگی در ساعات صبح جلوگیری خواهید کرد.
3. بیتوجهی به اطلاعات تغذیهای محصولات
بعضی از پروتئینبارها حاوی قندهای افزوده زیادی هستند یا اینکه اساسا کالری زیادی دارند، درحالی که بعضی افراد بدون توجه به این نکته از چنین خوراکیهایی برای صبحانه استفاده میکنند. اینکه تولیدکنندهها محصولاتشان را سالم معرفی کنند، لزوما به معنای سالم بودن و استاندارد بودن این محصولات نیست. بنابراین، قبل از انتخاب خوراکیهای مختلف برای صبحانه حتما به جدول اطلاعات تغذیهای آنها توجه کنید.
4. زیادهروی در نوشیدن آبمیوهها
با اینکه بعضی از آبمیوههای طبیعی سرشار از مواد مغذی هستند اما کالری موجود در آنها نمیتواند شما را سیر کند. بهعلاوه، بیشتر آبمیوهها سرشار از قندها هستند و بهسادگی سطح قند خون را افزایش میدهند. بنابراین، حجم مصرفی آبمیوهها را در وعده صبحانه کنترل کنید تا هم از مزیتهای ویتامینها و مواد معدنی برخوردار شوید و هم از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنید.
5. خودداری از مصرف چربیهای سالم
مُد روز معمولا میگوید که همه وعدههای غذایی باید بسیار کمچرب باشند اما چنین تصوری درست نیست و حتی میتواند به کاهش وزن هم آسیب برساند. چربیهای سالم در گروه درشتمغذیهای سیرکننده قرار میگیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع حاوی چربیهای سالم مثل تخممرغ، ماست و... انتخاب شود.
6. مصرف صبحانه در خودرو
حفظ تمرکز بر غذا در مواقع رانندگی امکانپذیر نیست و غذا خوردن بدون تمرکز را به یکی از الگوهای روزانه شما تبدیل میکند. بنابراین، اگر درحال راه رفتن یا رانندگی صبحانه میخورید، باید این عادت نادرست را کنار بگذارید و وقت مناسبی را به مصرف صبحانه همراه با تمرکز اختصاص دهید. مطالعات سالهای اخیر هم نشان دادهاند که غذا خوردن با تمرکز میتواند پیامدهای مثبتی در جهت کاهش وزن موفق داشته باشد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
آمادگی بیمارستانهای استان برای ارائه خدمات درمانی به مجروحان
-
دستور ویژه وزیر بهداشت در پی حادثه معدن طبس
-
گاریدو پرسپولیسیها را تهدید کرد
-
دو آبشخور در منطقه شکار ممنوع امروله و دالاخانی شهرستان صحنه احداث شد
-
ترانه خوش لحن و محلی «می جان گیلان»
-
یک مدرسه در هرمزگان بهنام «صبا معصومنیا» نامگذاری میشود
-
چرا ادبیات دفاع مقدس مهم است؟
-
ویلموتس، آقای اخراج
-
کیت بلانشت بزرگترین افتخار جشنواره سنسباستین را دریافت کرد
-
چند باور غلطِ رایج درباره آلزایمر
-
دستور رئیس قوه قضاییه برای بررسی سریع ابعاد حادثه معدن طبس
-
به داغ عشق شهیدان چکیده لالهی شعر
-
سال تحصیلی ۲۶۵ هزار دانشآموز استان اردبیل آغاز شد
-
نگاهی به غرفه کرمان موتور در نمایشگاه مشهد
-
کتابی درباره «واپسین امپراتور پاگان روم»
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
وزیر راه: اجازه تغییر کاربری مدارس را نمیدهیم
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:53:54
کاهش سهم غذا در سبد هزینهای کارگران به ۲۵ درصد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:52:10
توزیع مجدد کارت سوخت از سرگرفته شد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:32:29
امارات، بزرگترین مبدأ واردات کالا به ایران
یکشنبه 01 مهر 1403 - 11:30:53
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19