یکشنبه 01 مهر 1403 - 13:02
چه کار کنیم بعد از ۳۰ سالگی هم موهای پرپشت داشته باشیم؟
همشهری آنلاین/ نه، فکر و خیال برتان نداشته، موهایتان واقعاً در حال نازک شدن و ریختن است! به گفته متخصصان پوست مو، بهترین موهای عمرمان در سن ۱۵ سالگی روی سرمان رشد میکند و پس از ۲۰ سالگی کمکم تغییراتی رخ میدهد که منجر به نازک شدن موها میشود.
اگر از مرز ۳۰ سالگی گذشتهاید، لابد متوجه شدید که سرعت ریزش این رشتهها روزبهروز بیشتر میشود. عجب کابوسی! یعنی هیچ کاری نمیشود کرد؟ شاید زمانش رسیده که دستتان را به سمت یخچال دراز کنید.
موی شما، درست مثل دیگر بافتها و اندامهای بدنتان به انواع و اقسام ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و... نیاز دارد تا بتواند روی سرتان باقی بماند، وگرنه باید روی زمین، روی بالش و حتی پشت کتتان دنبال رشتههای ریخته شدهاش بگردید. وقتی بدن شما با سوءتغذیه مواجه شود، اندک مواد مغذی را که پیدا میکند به اندامهای حیاتیتری مثل ماهیچهها، قلب و... میفرستد، آن وقت ممکن است به خودتان بیایید و ببینید که به خاطر رعایت نکردن چند دستورالعمل ساده تغذیهای، کچل شدهاید!
۱. امگا ۳:
این اسید چرب نه فقط برای مغز، بلکه برای کل سروصورتتان ضروری است. امگا ۳ هم روی ساقه خارجی مو تأثیر میگذارد و هم روی غشای سلولی پوست سرتان و با تغذیه فولیکولها باعث تحریک رشد موها میشود. علاوه براین امگا ۳ الاستیسیته مو را هم افزایش میدهد و نمیگذارد که مویتان زود ریخته شود و سر از سطل زباله و راهآب حمام دربیاورد. یادتان باشد که بدنتان نمیتواند امگا ۳ بسازد، پس برای تأمین مقادیر موردنیاز آن، محتاج خوراکیهایی همچون بذر کتان، گردو، ماهی قزلآلا، ماهی تن، روغن کلزا و کلم بروکسل هستید.
۲. روی:
روی در رشد و ترمیم بافت مو دخالت دارد، به همین خاطر سلامت موی شما را تضمین میکند. روی همچنین در تنظیم هورمونهای بدن ازجمله هورمون مردانه تستوسترون هم نقش دارد و فعالیت غدههای ترشحکننده چربی را در سر متعادل میکند و این مسئله باعث میشود که موهایتان بهتر و سریعتر دربیایند. البته بهتر است در مصرف روی زیادهروی نکنید؛ چون مقادیر بالای هورمون تستوسترون در بدن، بهخودیخود از عوامل ریزش مو بهحساب میآید. نخود، گوشت، تخمهکدو، میگو، قارچ و اسفناج و غذاهای دریایی منابع روی برای شما هستند.
۳. پروتئین:
بگذارید کمی درس شیمی مرور کنیم؛ موی شما به پروتئین خالص نیاز دارد، بنابراین اگر در برنامه غذایی روزانهتان آنقدر پروتئین نباشد که هم نیاز ماهیچهها و هم نیاز موها را تأمین کند، احتمالاً بعد از چند ماه ماهیچههای پشت بازویتان برجسته، ولی سرتان کم مو خواهد شد. در ضمن اگر نگران سفید شدن زودرس موهایتان هستید، باید بدانید که کمبود پروتئین با خاکستری شدن موها هم در ارتباط است.
حتماً میدانید که بهترین منبع پروتئین برای بدن غذاهای حیوانی است اما اگر گوشت دوست ندارید یا گیاهخوار هستید، لازم نیست نگران شوید چون ماست یونانی، سفیده تخممرغ، توفو، سویا، بادامزمینی، کلمپیچ، نخود و عدس هم منبع خوبی برای تأمین پروتئین هستند.
۴. آهن:
آهن کمک میکند که غذا و اکسیژن کافی از طریق خون به سلولهای بدن برسد. کافی است این ماده مغذی را در برنامه غذایی روزانهتان فراموش کنید تا اکسیژن کافی به موهایتان نرسد و ریزششان تشدید شود. جالب است بدانید که بر اساس مطالعات انجامشده، درمان کمخونی فقر آهن بهخصوص در خانمها با افزایش رشد موها و پرپشتشدنشان همراه است. بهترین منابع غذایی آهن شامل غلات کامل، سبزیهای دارای برگ سبز تیره، گوشت بوقلمون، عدس، لوبیا و زرده تخممرغ است.
۵. منیزیوم:
برای آگاهی از اهمیت منیزیوم کافی است بدانید که ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن ازجمله رشد طبیعی موها به این ماده معدنی احتیاج دارد. کمبود منیزیوم منجر به افزایش التهابات بدن میشود که نتیجه طبیعیاش از دست دادن موهاست. بادام، اسفناج، کاشو (بادامهندی)، عدس، برنج قهوهای و بعضی از ماهیها جزو منابع منیزیوم هستند.
۶. سلنیوم:
تنظیم تولیدمثل، متابولیسم، سنتز DNA، تقویت سیستم ایمنی و تحریک فولیکولهای مو تنها بخشی از فعالیت این عنصر معدنی کمیاب در بدن شماست و کمبود آن برای موهایتان گران تمام میشود؛ چون فعالیت فولیکولها را مختل کرده و ریزش مو را به دنبال دارد. گردو، ماهی، تخمه آفتابگردان، غلات کامل، سیر، کنجد و سبوس گندم جزو منابع خوب سلنیوم هستند.
۷. ویتامین C و A:
هر دو این ویتامینها در تولید سبوم (ماده چربی که فولیکولهای مو میسازند و ترشح میکنند) دخالت دارند. این ویتامینها بهعنوان نرمکننده طبیعی مو معروفاند و شکنندگی آنها را کاهش میدهند. علاوه بر این ویتامین C در افزایش جذب آهن در بدن هم دخالت دارد که از این طریق نیز به سلامت موها کمک میکند. البته یادتان باشد در مصرف ویتامین A زیادهروی نکنید، چون دریافت بیش از حد آن عامل ریزش موست.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
مهاجرانی: بهزودی اطلاعات تکمیلی حادثه معدنجوی اعلام میشود
-
وزارت کار پیگیر حادثه معدن طبس
-
حدادعادل: ادبیاتم بهتر از ریاضیات بود
-
عکس/ وضعیت حیفا درپی حمله موشکی حزبالله لبنان
-
افزایش ۳ تا ۴ درجهای دماهای طی روز در استان همدان
-
عسگری و گلشاد نژاد بر سکوی سوم آسیا ایستادند
-
شوهرم از وقتی دانشجوی دکتری شد، انگار من را نمیبیند
-
حداد عادل: از کلاس ما رئیس مجلس، وزیر خارجه، وزیر صنایع و ... درآمد
-
استاد دانشگاه بابل در بین دانشمندان تأثیرگذار جهان قرار گرفت
-
تیم تیراندازی با کمان نوجوانان و جوانان ایران راهی چینتایپه میشوند
-
ثبت ۲۳ فقره تصادف در نخستین روز مهرماه در شهر یزد
-
سه توصیه مهم امام صادق (ع) برای خوب زندگی کردن
-
سخنگوی اسبق وزارت خارجه مدیرعامل ایرنا شد
-
جزئیاتی از ماجرای طوفان دریایی در سریال «سلمان فارسی»
-
تنهاخ: همگی روانی شدید!
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
رئیس سازمان هواپیمایی: ترخیص قطعات هواپیما در حال انجام است
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:56:19
پاسخ وزارت راه به قهرمان المپیک؛ زمین اهدایی به آرین سلیمی معارض ندارد
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:54:25
بازگشت قابل توجه بیتکوین
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:34:21
نامه همتی به پنج وزیر برای حمایت از تامین مالی بخش غیردولتی
یکشنبه 01 مهر 1403 - 10:19:11
توضیح وزیر ارتباطات درباره آخرین وضعیت رفع فیلترینگ
یکشنبه 01 مهر 1403 - 09:59:22