به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید. بنابراین چند لحظه به بدن خود مسلط شوید و شروع به تنفس عمیق کنید.

یک موقعیت راحت پیدا کنید، صاف بنشینید، اجازه دهید شانه ها و دستانتان به طور طبیعی آزاد باشند و کنار بدنتان قرار بگیرند و چشمانتان را ببندید.

با چند نفس عمیق شروع کنید تا احساسات شما را از جایی که چند لحظه پیش بودید به جایی که الان هستید منتقل کند.

اجازه دهید هر فکر یا نگرانی که دارید فقط در این چند لحظه، کم کم در ذهنتان محو شود. تنها توجه به طول کامل دم و طول کامل بازدم داشته باشید.

دم را از ابتدای دم تا انتهای آن دنبال کنید، سپس آن را به سمت بیرون دنبال کنید، تا پایان آن.

از این زمان برای مشاهده و درک احساسات عمیق خود، آرام کردن ذهن و آرامشش استفاده کنید. ذهن خود را فقط روی ریتم تنفس خود متمرکز کنید، چیزی جز نفس.

در دم بعدی، هوشیار بشوید و تمرکز کنید که آیا هنوز در بدن شما هرگونه سفتی وجود دارد یا خیر.

یک نفس عمیق بکشید، بدن خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی آنجاست، و اگر متوجه تنش شدید، در بازدم بعدی خود ببینید که آیا می توانید اجازه دهید این تنش ها حل شوند یا خیر.

در هر بازدم خود اجازه دهید تا این تنش ها نرم شود و کم کم از بین برود.

در هر بازدم، اجازه دهید تمام بدنتان شل شود و اجازه دهید مانند وزنه سنگینی خودتان را احساس کنید. انرژی آرام بخش را به بدن خود بکشید و آن را تنفس کنید و در بازدم اجازه دهید بدنتان احساس آرامش، سنگینی و رهایی کند.

با هر نفسی که می‌کشید، به خود اجازه دهید عمیق‌تر در صندلی یا بالشتک خود فرو بروید.

همانطور که می نشینید، ممکن است ذهن شما به سمت دغدغه های روزمره منحرف شود.

اجازه دهید افکارتان ظاهر شوند، سپس ناپدید شوند و آنها را تماشا کنید مانند ابرهایی که از آسمان عبور می کنند.

با رها کردن افکاری که آن را ایجاد می کنند، اضطراب خود را رها کنید.

با یک ذهن روشن آرام، بهتر می توانید با هر گونه نگرانی یا چالش روبرو شوید.

به خود فرصت برای پاسخ دادن بدهید تا اینکه به آنها واکنش نشان دهید.

به خود اجازه دهید که در فعالیت ذهنی خود یک مکث کوتاه داشته باشید و آرامشی ایجاد کنید که می توانید در طول روز با خود همراه داشته باشید.

برای این مدت کوتاهی که یک جا نشسته اید، اجازه دهید نفس کشیدن شما تنها تمرکز شما باشد. دنبال کردن ریتم تنفس در تمام مسیر به داخل و تمام راه برگشت آن به سمت بیرون هدف شما باشد.

هر بار که متوجه شدید توجه خود را از دست داده اید، به آرامی آن را به سمت تنفس بازگردانید.

بگذارید ذهن شما آرام و بی حرکت باشد.

لحظه به لحظه با هوشیاری آرام همراه تنفس خود باشید.

به خاطر داشته باشید که همه موقعیت ها، همه افکار و همه احساسات ناپایدار هستند.

آنها آغاز و پایان دارند.

همه چیزمی آید و می گذرد و تمام می شود.

اعتماد به نفس داشته باشید. همه ی سختی ها یک روز به پایان می رسند و تمام می شوند.

آرام باشید و تاب آوری را تمرین کنید.