شنبه 15 دی 1403 - 12:56
ماه مبارک رمضان زیاد برنج و ماکارونی مصرف نکنید
باشگاه خبرنگاران/عضو هیئت علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد با اشاره به اهمیت روزهداری، گفت: ماه رمضان فرصتی برای بهبود سلامتی و حذف عادت های غذایی غلط است.
ندا قمرزاد شیشوان متخصص و عضو هیات علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد، در گفتوگویی با اشاره به اهمیت تغذیه در ماه مبارک رمضان، گفت: اگر عادتهایی مانند پرخوری و ریزهخواری داریم میتوانیم در این ماه آن را کم کنیم؛ بنابراین بهتر است چند روز قبل از آغاز ماه رمضان وعدههای غذایی را یک مقدار از لحاظ حجمی و کالری کمتر کنیم. بخصوص اگر در گذشته عادت به پرخوری داشتیم یا اینکه مثلاً دچار اضافه وزن هستیم.
قمرزاد در ادامه سخنان خود، گفت: باید سعی کنیم از غذاهایی که کیفیت بالا دارند، دارای مواد مغذی مناسب بوده و تامین کننده نیازهای بدن به ویتامینها و مواد معدنی هستند بیشتر مصرف کنیم و در مقابل، از مواد غذایی دارای کالری خیلی زیاد و در عین حال فاقد مواد مغذی از جمله گروه قندها، شیرینیجات مختلف و نوشابهها کمتر استفاده کنیم. خیلی از افراد ممکن است که به صورت عادت، صبحانه که وعده غذایی مهم است را مصرف نکنند؛ اما باید دقت کنیم که در ماه رمضان، سحری یک وعده غذایی بسیار مهم تلقی شده و نیازهای انرژی روزانه ما را تا حد زیادی تامین میکند.
عضو هیات علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد، تاکید کرد: یکی از مسائل خیلی مهم در ماه رمضان، مصرف تمامی گروههای غذایی و کاهش مصرف کافئین است. کسانی که عادت به مصرف زیاد چای یا قهوه دارند، طبیعتا در ماه رمضان دچار مشکلاتی، چون سردرد، خستگی و افت انرژی میشوند؛ لذا باید قبل و ابتدای ماه رمضان مصرف این مواد را کاهش دهیم.
بهترین مواد غذایی برای ماه مبارک رمضان
عضو هیات علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد با بیان اینکه در ماه رمضان مصرف سحری بسیار مهم است، ابراز داشت: بهتر است که در این وعده غذایی کربوهیدرات پیچیده مصرف کنیم مانند انواع نانهای سبوسدار، نان جو و یا حبوبات، ماکارانیهای سبوسدار و برنجهایی که مخلوط هستند. همچنین قابل ذکر است که برنج مخلوط با سبزیجات مانند لوبیا پلو، سبزی پلو، عدس پلو و ماش پلو فیبر خیلی خوبی دارند و باعث سیری میشوند.
وی ادامه داد: همین طور در کنار این کربوهیدرات پیچیده باید به گروه گوشت توجه داشته باشیم که میتواند گوشت قرمز، ماهی یا مرغ باشد. مصرف گوشت حداکثر هفتهای دو بار در سحر توصیه میشود. در کنار این مواد غذایی سعی کنیم سبزیجات را نیز مصرف کنیم که بهترین آنها سالاد است، خصوصاً کاهو که منبع آب خوبی دارد و میتواند در واقع در رفع تشنگی روزانه بسیار مهم باشد.
قمرزاد، گفت: آب هم جزو مواردی است که توصیه میشود بعد از افطار در واقع بعد از چند ساعت مصرف شود که میتواند یک نوشیدنی گرم یا ولرم باشد مانند چای یا آب ولرم. چای هم بهتر است با دو سه عدد خرما که یک منبع کربوهیدرات ساده است، مصرف شود. یک وعده سبک مثل نان پنیر و گردو و سبزی یا نان و تخم مرغ آبپز یا انواع سوپها مثل سوپ عدس با سالاد میتواند انتخاب خوبی برای افطار باشد.
وی با بیان اینکه حتی استفاده از فرنی، شله زرد بعد از افطار با فاصله یکی دو ساعت گزینه مناسبی است، اظهار داشت: وعده شام معمولاً بهتر است یک وعده غذایی ساده باشد.
وی افزود: در فاصله افطار تا شام یا شام تا سحر میشود میان وعدههای مختلف را داشته باشیم ازجمله میوهها یا استفاده از میوههای خشک مثل خرما یا مغزیجات خام بینمک. مصرف آب فراموش نشود، آب نه خیلی گرم نه خیلی سرد، میتوانیم در آب کمی لیمو ترش یا عرقیجات مختلف مثل عرق کاسنی استفاده کنیم.
این مواد غذایی را در ماه مبارک رمضان مصرف نکنید
قمرزاد، گفت: مواد غذایی که توصیه نمیکنیم در ماه رمضان زیاد مصرف شوند شامل کربوهیدراتهای ساده از جمله برنج سفید، ماکارونی یا سیب زمینی است که بلافاصله بعد از مصرف قند خون را خیلی بالا میبرند و به دنبال آن جهش انسولین اتفاق میافتد تا قند خون پایین بیاید، بنابراین ما دچار افت قند خون شده و احساس گرسنگی زودرس خواهیم داشت. سپس ممکن است احساسهای دیگری خستگی یا مثلاً پایین آمدن تمرکز را داشته باشیم. باید از مصرف مواد غذایی خیلی چرب سرخ شده از جمله ته دیگ، فلافل، سیب زمینی سرخ شده و کله پاچه جلوگیری کنیم. بامیه، زولبیا، شله زرد یا شیربرنج از جمله مواردی است که اگر خوب شیرین شده باشد، طبیعتا میتواند احساس گرسنگی را در ما بیشتر کند.
عضو هیات علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد، تاکید کرد: مصرف زیاد چای اصلا توصیه نمیشود، چون چای یک ماده در واقع دیورتیک است و عملاً باعث از دست رفتن آب زیاد بدن میشود. همچنین در افطار مصرف آب یخ اصلا توصیه نمیشود، چون عملاً در رفع تشنگی ما هیچ تاثیری نداشته و مشکلات گوارشی خیلی زیادی را میتواند برای ما ایجاد کند.
قمرزاد در پایان، خاطرنشان کرد: مصرف مواد غذایی که ادویه زیاد، تند یا شور دارند نیز به هیچ عنوان توصیه نمیشود زیراکه عملاً تشنگی را زیاد میکند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
ماجرای جالب شروع همکاری هادی کاظمی با مهران مدیری
-
پرشیای فرانسوی؟ خودرویی با ظاهری آشنا، اما هویتی متفاوت!
-
معاون سازمان بسیج: مبنای کار حاج قاسم دستگیری بود نه مچگیری
-
«پیچک باغ کاغذی»؛ تهدید روزنامهنگاری در پی دستنوشته ابوعلیسینا
-
ویدئویی زیبا از عمو پورنگ و مادرش در شب آرزوها
-
تظاهرات محکومیت حمله به غزه در نیویورک
-
آغاز بارشها از سهشنبه در قم
-
پزشکیان به دوشنبه سفر میکند
-
دوبلور کارتون «فوتبالیستها»: دوست نداشتم جای سوباسا حرف بزنم!
-
تداوم ممنوعیت بهکارگیری اتباع غیرمجاز در مشهد
-
دو مصدوم بر اثر انفجار خمپاره جنگی در سومار قصرشیرین
-
شهید سلیمانی به چه فیلمهایی علاقه داشت و به لوکیشن کدام فیلم سینمایی رفت؟
-
کدام خواننده مشهور در سن ۲۸ سالگی به قتل رسید؟
-
معضل بزرگ رئال که آنچلوتی را کلافه کرد
-
سارق اماکن خصوصی اردبیل در تور مأموران پلیس
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
جهش ۶۱ هزار واحدی شاخص کل بورس
شنبه 15 دی 1403 - 12:44:17
یاسر جبرائیلی: اگر اراده سیاسی باشد همین الان دلار 20 هزار تومان میشود
شنبه 15 دی 1403 - 12:24:45
کاهش قیمتها در بازار طلا و سکه؛ دلار به کانال 79 هزار تومان بازگشت
شنبه 15 دی 1403 - 12:21:23
مکاتبه وادکنندگان برنج با رئیسجمهور
شنبه 15 دی 1403 - 12:11:26
نخستین اسکله نفتی بخش خصوصی در پارس جنوبی بهرهبرداری شد
شنبه 15 دی 1403 - 11:49:37