جمعه 21 دی 1403 - 13:25
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
مهر/یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، کمتر از بی خوابی رنج می برند.
به نقل از مدیسن نت، بر اساس یافتههای جدید، این نوع تعهد طولانیمدت به ورزش به افراد کمک میکند تا میزان خواب توصیهشده هر شب را هم داشته باشند.
تیم تحقیق به رهبری روانشناسان ایسلندی به این نتیجه رسیدند که ثبات در فعالیت بدنی ممکن است عامل مهمی در بهینه سازی مدت خواب و کاهش علائم بی خوابی باشد.
برای این مطالعه، محققان عادات ورزشی و کیفیت خواب نزدیک به ۴۴۰۰ بزرگسال میانسال را در ۹ کشور اروپایی پیگیری کردند.
از شرکت کنندگان به طور خاص پرسیده شد که چقدر ورزش میکنند تا حدی که دچار تنگی نفس یا عرق میشوند.
محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم حداقل چند بار در هفته ورزش میکردند- در مجموع حداقل یک ساعت ورزش در هفته– از مزایای زیر بهره مند بودند:
• ۴۲ درصد کمتر به سختی به خواب میرفتند
• ۲۲ درصد کمتر از علائم بی خوابی رنج میبردند
• ۴۰ درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند
از علائم بی خوابی میتوان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد.
محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش میکردند نیز ۵۵ درصد بیشتر احتمال داشت که بین ۶ تا ۹ ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده بخوابند.
نتایج نشان میدهد که آنها ۲۹ درصد کمتر احتمال دارد که کمتر از ۶ ساعت بخوابند و ۵۲ درصد کمتر احتمال دارد که خواب طولانی ۹ ساعت یا بیشتر داشته باشند.
به گفته محققان، این نتایج با سایر مطالعاتی که ورزش منظم را با خواب سالم مرتبط میدانند، مطابقت دارد.
محققان خاطرنشان کردند افرادی که ورزش میکنند نه تنها بدن خود را به اندازه کافی خسته میکنند تا خواب خوبی داشته باشند، بلکه به احتمال زیاد از یک سبک زندگی سالم هم پیروی میکنند.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
استوری بامزه عباس جمشیدی برای تولد جواد عزتی
-
وقتی همسرت رو بین عروس های دیگه نمیشناسی
-
بمب زمستانی استقلال امروز میترکد
-
تصادف زنجیرهای در اتوبان؛ ۶ نفر زخمی شدند
-
سرنگونی پهپاد توسط ببر آمور در حین فیلمبرداری
-
آبیدر، میعادگاه صبحهای جمعه
-
دمشق بار دیگر لغو تحریمهای غرب را خواستار شد
-
ورشکستگی در بزرگترین اقتصاد اروپا رکورد زد
-
عطریانفر: نباید هر گروه کوچکی حزب تشکیل دهد
-
فرصت ۴۸ ساعته برای قطعی کردن ثبتنام حج
-
صندلی طلایی ناجی بارسلونا
-
کشف ۱۱۷ کیلوگرم تریاک و حشیش در رشتخوار
-
واکنش علوی به صحبتهای درویش: هواداران بر همه چیز واقف هستند
-
تفاوت ساختار مغز نوزادان دختر و پسر در بدو تولد
-
بلیت مستقیم خارجیهای استقلال به سمت تهران
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
ورشکستگی در بزرگترین اقتصاد اروپا رکورد زد
جمعه 21 دی 1403 - 13:15:59
تخمین خسارت ۱۵۰ میلیارد دلاری آتشسوزی لسآنجلس
جمعه 21 دی 1403 - 12:49:00
امضای تفاهمنامه برای خرید ۳۰ هزار تن ریل ملی
جمعه 21 دی 1403 - 12:36:00
معاون پیشین وزیر نفت: کسری بنزین داریم
جمعه 21 دی 1403 - 12:24:00
تکمیل ساخت 528 مدرسه و بیمارستان با طرح نشاندار کردن مالیات
جمعه 21 دی 1403 - 12:13:00