شنبه 31 شهریور 1403 - 04:01
با استرس شب امتحان چه کنیم؟
اعتماد/ امتحان دادن یکی از کارهایی است که حتی اگر برای آن آمادگی کامل داشته باشید باز هم ممکن است استرس به سراغ تان بیاید. فراموش کردن اطلاعات، از دست دادن زمان و نداشتن وقت کافی برای پاسخ به همه سوالات و مواردی از این قبیل باعث میشود استرس قبل از امتحان به سراغ افراد بیاید. با توجه به نزدیکی فصل امتحانات دانش آموزان در اینجا قصد داریم مواردی را که کمک میکنند تا محصلان با استرس کمتری آماده امتحانات شوند به شما یادآور شویم.
داشتن خواب کافی و بهموقع
داشتن خواب کافی و سر وقت یکی از مواردی است که مغز را برای پذیرش اطلاعات و یادگیری هرچه بهتر آماده میکند. مغز انسان برای استراحت کافی به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد، هر چقدر این خواب در زمان مناسبتر و روی برنامه پیش برود، در کاهش استرس دانشآموز تاثیر بیشتری دارد پس باید سعی کنید از حداقل یک هفته قبل از امتحان خواب خود را منظم و کافی تنظیم کنید. به خصوص در شب امتحان باید از شببیداری بپرهیزید و خواب خود را کامل کنید.
داشتن تغذیه مناسب
شاید باور نکنید اما برخی عادتهای غذایی باعث میشود استرس شما زیاد شود؛ خوردن بعضی چیزها مانند نوشیدنیهای کافئیندار افزایش استرس را در پی خواهد داشت، پس باید برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید.
خوراکیهای نامناسب
-نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و اسپرسو
-خوردن خوراکیهای خیلی شیرین یا شور مانند انواع شکلات یا تنقلات مانند چیپس و پفک که باعث تشنگی بیش از حد میشوند.
-خوردن غذاهای تند و فلفل
-نوشیدن بیش از حد مایعات مانند انواع آبمیوهها و چای، چون باعث فعالیت زیاد کلیهها میشود.
خوراکیهای مفید
-خوردن انواع مغزیجات مانند گردو، بادام و پسته
-افزودن گلاب یا اشیایی مانند دارچین به غذا و چای که خاصیت آرامشبخشی دارند.
-مصرف قند به اندازه کافی و مواد قندی طبیعی مانند خرما
-نوشیدن آب به مقدار کافی
داشتن برنامهریزی مناسب
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که روی شب امتحان حساب باز میکنند، باید بگوییم کاملاً در اشتباه هستید؛ درس خواندن بیش از حد و مرور درس در شب امتحان چیزی جز استرس برای شما نخواهد داشت بنابراین بهترین کار داشتن برنامهریزی مناسب برای خواندن درسها پیش از آغاز امتحانات است که باعث میشود شب امتحان را با آرامش بیشتری سپری کنید و در نتیجه روز امتحان نیز استرس کمتری به سراغ شما بیاید.
همصحبتی با دوستان یا افراد خانواده
اگر از آمادگی خود برای امتحان مطمئن هستید اما همچنان استرس دارید، بهترین کار این است که چند ساعت قبل از امتحان با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود حرف بزنید؛ درباره هر چیزی که استرستان را کم میکند صحبت کنید تا به این طریق بر اضطراب خود غلبه کنید.
درس خواندن گروهی
شاید برایتان جالب باشد که بدانید درس خواندن گروهی باعث میشود استرس کمتر شود. اگر برای امتحان خاصی استرس دارید، از دوستان خود بخواهید تا با شما همراه شوند و به صورت گروهی درس را مرور کنید و اطلاعات را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، این کار به شدت به کاهش استرس پیش از امتحان کمک میکند.
پیادهروی و ورزش در فضای باز
پیادهروی یکی از کارهایی است که استرس را کاهش میدهد؛ حتماً در برنامهریزیتان برای درس خواندن، زمان کوتاهی را به پیادهروی یا ورزش سبک در هوای آزاد اختصاص دهید تا ذهنتان از افکار ترسناکی که درباره امتحان ساخته است خالی شود.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
«توماس مولر» بمب خنده تمرینات بایرن مونیخ شد
-
9 گل بایرن مونیخ در اولین بازی فصل جدید لیگ قهرمانان اروپا مقابل دینامو زاگرب از زوایای متفاوت
-
هایلایت باشگاه اینتر از اولین بازی «مهدی طارمی» در لیگ قهرمانان اروپا با پیراهن نراتزوری
-
آینده ستارههای فوتبال از دید رونالدو
-
صدای انفجار در اطراف پایگاه عین الاسد
-
آنالیز فنی استقلال مقابل الغرافه
-
کارشناسی داوری پرسپولیس - آلومینیوم
-
پنالتی استقلال اشتباه بود؟
-
گل تیمی زیبای تیم زیر ۱۵ سالههای آژاکس
-
رجائیان، مدیرعامل آلومینیوم: حضور زنان در داربی در اختیار ما نیست
-
ضدتوسعه؛ بررسی آثار روشنفکری بر توسعه اقتصادی و سیاسی
-
آیا دهلی نو با ارسال سلاح به اوکراین به مسکو خیانت کرد؟
-
میدان نبرد ایران و روس
-
پیروانی : ما مثل بعضیها اهمیتی به رنگ لباس نمیدهیم
-
گزینههای روسیه در صورت «ورود مستقیم ناتو» به جنگ اوکراین
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
همتی عامل رشد بورس را معرفی کرد
جمعه 30 شهریور 1403 - 23:00:17
روزی که سن بازنشستگی 65 سال شد
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:45:00
روایت غیردولتی از اقتصاد ایران
جمعه 30 شهریور 1403 - 22:20:00
واریزی فوق العاده به حساب این مستمری بگیران
جمعه 30 شهریور 1403 - 20:45:00
۳ هزار کیلومتر مسیر ریلی در دست ساخت است
جمعه 30 شهریور 1403 - 21:15:00