بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر در تمام دنیاست.

برای یک بیمار قلبی علاوه بر داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، رفتارها و عادت‌هایی نیز وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.

راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید با آن‌ها ریسک بیماری و حملات قلبی را کاهش دهید و فشار، قند و کلسترول خونتان را در سطح مناسبی نگه دارید.

روزی نیم‌ساعت بجنب تا قلبت همیشه بتپه!

قلب انسان یک عضله است که برای تحلیل نرفتن، پمپاژ خون و حفظ کارایی نیاز به تقویت دارد.

ورزش منظم باعث می‌شود قلب به صورت نرمال به فعالیت خود ادامه دهد.

ایروبیک (فعالیت هوازی)، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و دویدنِ نرم از جمله ورزش‌های مفید برای قلب است.

البته هر فعالیتی که بتواند عضلات بدن، قلب و ریه‌ها را درگیر کند می‌تواند سودمند باشد.

تغذیه سالم برای قلب سالم

بسیاری از توصیه‌ها برای سلامت قلب متمرکز بر تغذیه است.

مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، پروتئین‌های کم‌چرب مانند ماهی، پروتئین‌های گیاهی، روغن‌های مایع مانند روغن زیتون و آووکادو، محدودکردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده، قندهای اضافه و نمک و اجتناب از مصرف الکل و سیگار را باید مورد توجه قرار دهید.

سالم‌سازی وعده صبحانه

مطلوب این است که لبنیاتی را برای صبحانه انتخاب کنید که کم‌چرب باشد و از آن جایی که مصرف نمک نیز باعث افزایش فشار خون و بروز مشکلات قلبی می‌شود، لبنیاتی را تهیه کنید که علاوه بر کم‌چرب بودن، کم‌نمک هم باشد.

مصرف پنیرهای کم‌نمک و ماست و شیری که خامه و سرشیر آن‌ها گرفته شده باشد، باعث می‌شود بدن کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را بدون احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دریافت کند.

آب مایه حیات قلب است

اغلب حمله‎های قلبی در ساعات ابتدایی روز رخ می‎دهد و یکی از دلایل اصلی این امر استرس ذهنی و فیزیکی در این ساعات و به‌ ویژه در ابتدای هفته است.

اما عامل موثر دیگری که در وقوع حملات قلبی در ساعات ابتدایی روز نقش دارد، کم‌آبی بدن است که باعث ایجاد لخته‎های خون، حمله و سکته قلبی می‌شود.

در طول شب، آب مصرف نمی‎شود و در نتیجه خون غلیظ‎تر شده و قلب هم مجبور است بیشتر کار کند.

متاسفانه در ابتدای صبح چای، قهوه یا آب‌‌میوه جایگزین آب هستند که باعث افزایش کم‌آبی در بدن می‌‏شود.

آب حجم مایعات را در خون افزایش می‎دهد و باعث کاهش ریسک لخته‎های خونی و حملات قلبی می‎شود بنابراین قبل و بعد از خواب یک لیوان آب بنوشید.

مکمل‌هایی برای سلامت قلب

پایین بودن سطح ویتامین D با برخی از فاکتورهای بیماری‌های قلبی و عروقی ارتباط دارد، مثل فشار خون بالا و التهاب.

در مورد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، مصرف این مکمل یا استفاده بیشتر از نور خورشید می‌تواند مفید باشد.

همچنین مصرف مکمل ویتامین D ‌می‌تواند اثر محافظت‌کننده برای سلامت قلب و عروق داشته باشد.

مصرف ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان و امگا ۳ نیز یکی از مواردی است که از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند و برای سلامتی قلب حائز اهمیت است.

مصرف انواع ماهی و فرآورده‌های آن سبب می‌شود امگا ۳ به میزان مطلوب به بدن برسد و از اختلالات قلبی و عروقی جلوگیری شود.

خوب بخوابید

کم‌خوابیدن صدمات زیادی را به بدن وارد می‌کند، از افزایش فشار خون گرفته تا افزایش یا کاهش قند خون و اختلالات هورمونی.

این صدمات در نهایت به بیماری‌های قلبی منجر خواهد شد.

هر فردی با توجه به سن، شرایط سلامتی، میزان کنترل روی هیجانات و اعصاب و مقدار فعالیتش، نیاز به مقدار معینی خواب دارد.

معمولا هر فرد در شبانه‌روز باید بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابد؛ باید به این نکته مهم توجه کرد که افرادی با خواب روزانه کمتر از ۵ ساعت، به شدت در معرض بیماری‌های قلبی هستند.

بخند به روی دنیا تا قلبتم بخنده

شادی به داشتن قلبی سالم کمک می‌کند و افرادی که زندگی شادتری دارند و سعی می‌کنند این حال را در طول زندگی ادامه دهند، کمتر دچار بیماری‌های قلبی و عروقی خواهند شد.

همچنین دوری‌کردن از تنش و استرس و حفظ آرامش در اکثر اوقات، افراد را از ابتلا به این بیماری‌ها مصون نگه می‌دارد.