پنجشنبه 12 مهر 1403 - 03:59
چگونه انگیزه بیشتری برای دویدن داشته باشیم؟
خراسان/ دویدن یکی از ورزشهایی است که بدون نیاز به امکاناتی خاص، میتواند تاثیر قابلتوجهی بر سلامت جسم و روان انسانها داشته باشد. به گزارش «یورونیوز فارسی»، در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت که چطور با ایجاد انگیزه برای خودمان ورزش را به یک عادت روزمره تبدیل کنیم و از آن مهمتر چطور بتوانیم محدودیتهای ذهنمان را پس بزنیم و روز به روز پیشرفت بیشتری در دویدن داشته باشیم.
شرکت در مسابقات دوی استقامت
پیام دیباج، مربی عالی بدنساز از آکادمی ملی المپیک و دونده بر این باور است که شرکت در مسابقات مختلف میتواند مهمترین عامل انگیزه برای افزایش مسافت دو و سرعت باشد. به گفته او اگرچه در این مسابقات دوندگان حرفهای شرکت میکنند که هدفشان ایستادن بر سکوی قهرمانی است، اما انگیزه اغلب قریب به اتفاق شرکتکنندگان در این مسابقات عبور از محدودیتهایی است که دارند. برای همین است که افراد عادی میتوانند در این مسابقات ثبتنام کنند و خود را به چالش بکشند. در این میان، مسابقات دوی استقامت از جایگاهی ویژه برخوردار است و شرکت در آنها میتواند در انگیزه بخشیدن به دوندگان عادی و آماتور کمک بسزایی باشد.
رقابت با محدودیتها در دوی استقامت
بر خلاف بسیاری از مسابقات دیگر، در دوی استقامت نه قهرمانی و کسب مقام بلکه تنها عبور از خط پایان هدف و چالشی است که دونده برای خود تعریف میکند. در واقع صرف تمام کردن یک مسابقه، مهمترین انگیزهای است که یک دونده دارد و به این ترتیب است که در مسابقات استقامتی «رقابت» نه با افراد دیگر، بلکه با «محدودیتها و ترسهای خودمان» است. به همین دلیل است که در اغلب موارد، حس و حال شرکتکنندهای که به خط پایان میرسد کمابیش شبیه کسی است که جزو نفرات برتر قرار گرفته است. در دوی استقامت هدف بسیاری از افراد نه کسب مقام، بلکه تنها رسیدن به خط پایان و موفقیت در چالش شخصی است. برای این کار دوندگان ابتدا از مسافتهای کوتاهتر شروع میکنند. سپس باید آرام آرام مسافت و مدت دویدن را افزایش دهید و چالشها و انگیزههای جدیدی برای ادامه دادن پیدا کنید.
با خودتان مسابقه ساده بدهید
شرکت در مسابقات انگیزه بالایی ایجاد میکند و در این مسیر تعیین اهداف کوچک، اتفاقات بزرگ را رقم میزند. میتوانید با یک مسابقه ساده با خودتان در یک مسیر ۵ یا ۱۰ کیلومتری شروع کنید. در ابتدا به فکر زمان نباشید، همین که به خط پایان برسید یعنی قهرمان هستید. بعد از کسب موفقیت در مرحله نخست، به سراغ مسافتهای ۱۵ و ۲۱ کیلومتر (نیمه ماراتن) بروید. کارشناسان میگویند هرکسی که میتواند ۳۰ دقیقه نرمدوی کند، با انتخاب یک چالش میتواند قدم به قدم خود را به آمادگی برای شرکت در یک دوی ماراتن واقعی نزدیک کند و رفته رفته خود را به مسافتهای بلند برساند. در این صورت پیش از هر چیز باورتان میشود که میتوانید یک ماراتن کامل را بدوید. واقعا آنقدرها هم سخت نیست، فقط تمرین و نظم میخواهد.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
جیمز وب در قمر پلوتو دیاکسید کربن کشف کرد
-
غزلی زیبا از ساعد باقری
-
رژیم غذایی مناسب پس از عمل جراحی روده
-
خاصیت عرق چهل گیاه چیست؟
-
کدام غذاها و خوراکی ها باعث تشدید سردرد و میگرن می شود؟
-
چه دارویی می تواند جایگزین و یا موجب ترک داروی پنتوپرازول شود؟
-
اونای امری: شاید به مرحله حذفی چمپیونزلیگ صعود کردیم
-
تیاگو موتا: رمز پیروزی یووه، فقط شجاعت بود
-
سیدصالحی: آمادگی رقابت مقابل غولهای لیگ نخبگان را نداریم
-
طرح/ لشکر حیدر پی فتح خیبر آمده است
-
آنچلوتی: حتی مستحق یک امتیاز هم نبودیم
-
سیمئونه: مسئولیت این کابوس با من است!
-
تقویم تاریخ/ آغاز عملیات «ظفر 2» در منطقه کرکوک عراق
-
بیانیه خشن گاریدو خطاب به نیمکتنشینهای ناراضی!
-
تفال/ جان بی جمال جانان میل جهان ندارد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
واکنش دلار به تنشهای سیاسی کند شد
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 22:18:45
شناسایی عامل تشدید فشار در بازار اجارهبها
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 21:22:12
جهش تورمی «آموزش» در آستانه سال تحصیلی
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 18:09:49
21 استان در کانال تورمی جدید
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 17:46:00
متناسبسازی تأمین اجتماعی در نقطه کور
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 17:26:20