برنا/ همه ما برای انجام کارهایمان وقت زیادی نداریم و در برخی موارد و گاهی اکثر موارد دچار عدم تمرکز حواس می شویم.
در این بخش مهمترین علل عدم تمرکز حواس (Attention) را به شما معرفی می‌کنیم. شما باید ببینید که کدام یکی از این موارد موجب عدم تمرکز شما می‌شود. بعد در صدد مبارزه با آن بر آیید.

استرس

استرس و تمرکز، با هم رابطه مستقیمی دارند. وقتیکه ما چندین کار را هم‌زمان با هم انجام می‌دهیم باعث استرس ما می‌شود. این استرس تمرکز ما را به شدت کم کرده و باعث می‌شود به درستی از عهده آن کار بر نیاییم. برای افزایش تمرکز در این موارد باید تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن را بیاموزید و بر استرس تان غلبه کنید.

کسالت از دلایل عدم تمرکز

کار‌هایی که زیاد مورد علاقه تان نیست گاه می‌توانند سبب تحلیل انرژی و حواس پرتی شوند. خیلی از کار‌ها برای شما کسل کننده است و اجازه نمی‌دهد شما در آن تمرکز داشته باشید. برای مقابله با این مساله برای خود جایزه تعیین کنید. مثلا بگویید بعد از هر نیم ساعت یا هر ده دقیقه استراحت میکنم یا میوه میخورم یا فلان کیک را می‌خورم یا مثلا آهنگ مورد علاقه ام را گوش میکنم و .... در این حال سعی کنید فقط در آن تایم کوتاه با کیفیت عالی کار کنید تا بعد به استراحت و تفریح تان برسید.

سبک زندگی

سبک زندگی و نحوه‌ی زندگی افراد بر روی تمرکز آن‌ها تاثیر می‌گذارد. مثلا شما باید همیشه غذای سالم و اندازه بخورید. سعی کنید کاری کنید که همیشه کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم به اندازه کافی به بدن شما برسد. از مصرف غذا‌های فست فودی خودداری کنید. همچنین ورزش روزانه را در زندگی خود بگنجانید.

افسردگی از دلایل عدم تمرکز

موسسه ملی بهداشت روان می‌گوید مشکل در داشتن تمرکز یکی ازعلائم شایع افسردگی است. اگر شما در داشتن تمرکزمشکل دارید، و نیز احساس پوچی، ناامیدی، یا بی تفاوتی می‌کنید شما ممکن است دچار افسردگی شده باشید. در این موارد باید افسردگی تان را درمان کنید.

محیط بی‌نظم و شلوغ

محیط آرام و ساکت هم بر تمرکز شما تاثیر گذار است. مثلا اگر مکان کارتان جوری باشد که مدام خانواده یا همکاران سر میز شما بیایند و حواستان را پرت کنند، خب مسلما تمرکز کافی را ندارید و نمیتوانید کارتان را سریع و با کیفیت انجام دهید.

گرسنگی

معده خالی و گرسنگی تمرکز افراد را کم می‌کند. ما نمی‌گوییم پرخوری کنید. ولی نباید معده تان خالی باشد و احساس ضعف کنید. مغز نمی‌تواند بدون سوخت تمرکز کند، بنابراین حذف وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه یک عامل نداشتن تمرکز است. رساندن غذا‌ها به مغز و داشتن یک منبع سوخت ثابت این مشکل را حل کنید. حتی میتوانید کمی آجیل و کشمش کنار خود بگذارید تا در موارد گرسنگی از آن‌ها استفاده کنید.

کمبود خواب از دلایل عدم تمرکز

یکی از مهمترین علل عدم تمرکز بی‌خوابی یا اختلالات خواب است. هر شخصی باید بین ۷-۹ ساعت در شبانه روز خواب کافی داشته باشد. پس برای افزایش تمرکز باید برنامه خواب خودتان را دوباره اولویت‌بندی کنید و سعی کنید در طول شب خوابی مفید و کافی داشته باشید.

تلفن همراه شما از دلایل عدم تمرکز

زنگ تلفن همراه و اس ام اس‌های آن میتواند تمرکز شما را به هم بزند. مثلا ممکنست در حین کار دختر خاله تان به شما زنگ بزند و نیم ساعت هم با شما حرف بزند. برای مقابله با اینکار شماره‌هایی که حس میکنید کار واجبی را ندارند برندارید و آن را به پست صوتی منتقل کنید. یا مثلا از اس ام اس‌های خودکار استفاده کنید و بنویسید اکنون نمیتوانم پاسخگو باشم.

عدم اولویت‌بندی

یکی دیگر از علل عدم تمرکز در افراد آنست که نمیدانند باید به کدام‌یک از کارهایتان بپردازید. خیلی از افراد در یک بازه‌ی زمانی مشخص، وظایف مهم و مختلفی را باید انجام دهند. اما اگر آن‌ها ندانند که کار بعدی شان چیست یا مدام از این شاخه به آن شاخه بروند یا مثلا وظایفشان را نیمه کاره رها کنند خب مسلما به هدف شان نمی‌رسند. این افراد باید همه کار‌های روزانه هفتگی و حتی سالانه شان را در برگه‌ای بنویسند و آن‌ها را اولویت بندی کنند.

دارو‌ها

خیلی از دارو‌ها باعث کاهش تمرکز افراد می‌شود. مثلا دارو‌های خواب آور، دارو‌های ضد افسردگی و …. در این موارد با دکتر یا داروساز مشورت کرده و از او بخواهید دارو و یا مکملی را برای شما تجویز کند که تمرکزتان را افزایش دهد. با این کار میتوانید با مشکل عدم تمرکز تان مقابله کنید.

سندروم بیش فعالی یا ADHD

یکی دیگر از عدد کمبود تمرکز در شما ممکنست اختلال کم‌توجهی- بیش فعالی باشد. امروزه حدود پنج تا ۱۰ درصد کودکان و چهار درصد از بزرگسالان، از ADHD رنج می‌برند. بااین‌حال کمتر از ۲۰ درصد از افراد مبتلا به ADHD، از مشکل خود آگاهی دارند و به فکر درمانش هستند. اگر اختلال حواس و کمبود تمرکز در شما خیلی زیاد است میتوانید با یک متخصص مشورت کنید.

افکار منفی از دلایل عدم تمرکز

افکار منفی و فکر و خیال یکی دیگر از علل نداشتن تمرکز است. اگر شما دائم در مورد کار‌هایی که انجام داده اید یا می‌خواهید انجام دهید یا مثلا در مورد مکالمه دیروز خود با دوستتان و… فکر کنید خب مسلما به کارتان نمی‌رسید. برای مقابله با اینکار هر فکری که به ذهن تان آمد به صورت تیتر وار در برگه‌ای یادداشت کنید تا وقتی کارتان تمام شد به سراغ آن بروید.

رسانه‌های اجتماعی

رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی مثل تلگرام یکی دیگر از علل عدم تمرکز در شماست. گاهی وقت‌ها در روز چندین بار کار خود را قطع می‌کنید تا با دوستان تان ارتباط برقرار کنید. با خودتان عهد ببندید که در ساعات کار اصلا سراغ رسانه‌های اجتماعی نروید. این محیط مخصوص زمان استراحت شماست.

انجام چند کار مختلف هم زمان

هیچ وقت چند کار را با هم انجام ندهید. با اینکار کیفیت و کمیت همه کارهایتان آسیب می‌بیند. همیشه سعی کنید خیلی سریع و با کیفت کار اول را تمام کرده و بعد به سراغ کار بعدی بروید. در این حالت بهتر به کارهایتان خواهید رسید.

ایمیل‌های بیش از حد

خیلی از شما طی روز ایمیل‌های زیادی دریافت میکنید و وسوسه می‌شوید که دائم آن‌ها را چک کنید. اولا زمان چک کردن ایمیل را یک زمان خاص بگذارید و فقط در آن تایم ایمیل چک کنید. دوما ایمیل‌های تبلیغاتی و ایمیل‌هایی که مهم نیستند را بلاک کنید.