چهارشنبه 11 مهر 1403 - 07:50
۷ عادت افراد خوشاندام که هرگز باشگاه نرفتهاند
همشهری/ رکن داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.
وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزدهاند یا روی تردمیل راه نرفتهاند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی میکنند که آنها را در بهترین حالت نگه میدارد.
وقتی به افراد خوش اندام فکر میکنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی میرود که هر روز به باشگاه میروند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزدهاند یا روی تردمیل راه نرفتهاند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی میکنند که آنها را در بهترین حالت نگه میدارد.
اگر کنجکاوید بدانید چگونه افرادی که تا به حال پا به باشگاه ورزشی نگذاشتهاند، خوشاندام هستند، این مطلب را تا انتها بخوانید. احتمالا با پیدا کردن یک روال جدید که کاملاً متناسب با سبک زندگی شما باشد، بتوانید به هدف خود برسید.
۱) حرکت روزانه غیر قابل مذاکره است
افراد خوشاندام، حرکت را به بخشی جداییناپذیر از روز خود تبدیل میکنند. این فقط در مورد تمرینات برنامه ریزی شده نیست، بلکه انتخاب پلهها به جای آسانسور، پیادهروی یا دوچرخهسواری تا محل کار، حتی قدم زدن در حین تماسهای تلفنی است.
فعالیتهای کوچک و مکرر میتواند به برخی از مزایای سلامتی جدی اضافه کند. مثل این است که آنها این گام شمار داخلی را دارند که تیک تاک میکند و اطمینان میدهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمینشینند. در واقع بسیار الهام بخش است.
۲) هیدراتاسیون کلید موفقیت است
به همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دستکم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون باشگاه رفتن است که اغلب نادیده گرفته میشود. نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سطح انرژی، کاهش هوس و شادابی پوست میشود.
۳) خواب غیر قابل مذاکره است
همانطور که هیدراتاسیون را برای سلامت جسمانی باید در اولویت قرار دهیم، اهمیت خواب را نیز نباید دستکم بگیریم. همانطور که آب بدن را شاداب میکند، خواب کافی نیز آن را جوان میکند و استراحت و بازیابی لازم را برای یک سبک زندگی مناسب فراهم میکند.
پذیرفتن خواب به عنوان ستون تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه بازی را برای شما تغییر میدهد.
۴) تغذیه آگاهانه یک روش زندگی است
رکن بعدی داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است.
عادت غذا خوردن آگاهانه به شما کمک میکند تا وزن سالمی داشته باشید بدون کالریشمار وسواسآمیز یا رژیمهای غذایی محدود - و این کاری است که هر کسی میتواند انجام دهد، چه ورزشکار یا نه.
تمرین غذا خوردن آگاهانه به مدیریت استرس منجر میشود. همانطور که از آنچه در بدن خود میگذاریم آگاه هستیم، باید از نحوه مدیریت استرس نیز آگاه باشیم که به طور قابل توجهی بر سلامت کلی ما تأثیر میگذارد.
۵) مدیریت استرس را در اولویت قرار میدهند
استرس مانند آن دوستی است که همیشه به شما چسبیده است و اگر مدیریت نشود، میتواند منجر به مجموعهای از مشکلات سلامتی شود؛ آیا میدانستید که استرس مزمن در واقع میتواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیتهای کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط نفس عمیق در طول یک روز کاری پرتنش.
همانطور که یاد میگیریم استرس را مدیریت کنیم، طبیعتاً خود را به سمت فعالیتهایی مییابیم که این حس تعادل را بیشتر میکند، مانند فعالیتهای بیرون از خانه.
۶) مشتاق فعالیتهای خارج از منزل هستند
چیزی جادویی در فضای بیرونی وجود دارد که نمیتوان آن را روی تردمیل تجربه کرد. یک پیادهروی ساده در پارک میتواند به اندازه هر جلسه درمانی درون چهار دیواری شفابخش باشد.
درست مانند لذت بردن مداوم از طبیعت، حفظ عادات بهداشتی منظم و مداوم مفیدتر از تلاشهای پراکنده و شدید است. این اصل جوهره یک سبک زندگی برای داشتن تناسب اندام بدون باشگاه را در بر میگیرد.
۷) استمرار مهمتر از شدت است
این قانون طلایی است که همه چیز را به هم پیوند میدهد: ثبات کلیدی است. آن افراد خوش اندامی که هرگز به باشگاه نرفتهاند و رژیمهای غذایی شدید نگرفتهاند، عادتهای سالم را در زندگی روزمره خود وارد میکنند.
تناسب اندام یک مقصد نیست؛ این سفری است که از تمام انتخابهای کوچکی که هر روز میگیرید تشکیل شده است.
سخن پایانی
این پایان کار نیست، بلکه آغاز یک تغییر آگاهانه به سمت بهبود کیفیت زندگی شماست. این تصمیمات ظریف و در عین حال قدرتمند روزانه است که به سلامتی طولانی مدت کمک میکند.
وقتی پلهها را به جای آسانسور یا آب را به جای نوشابه انتخاب میکنید، اینها را به عنوان پیروزی در مسیر تناسب اندام خود بشناسید.
تغییر یک شبه اتفاق نمیافتد؛ بلکه با انجام مراحل کوچک و هدفمند پیش میرود. هر گام به جلو گواهی بر تعهد شما به سلامتی، بیرون از محدوده یک باشگاه است.
همانطور که به این مسیر ادامه میدهید، پیشرفتهای انجام شده را جشن بگیرید و بدانید که هر روز فرصتی برای تقویت مجدد وجود دارد، فقط کافی است این عادات را دنبال کنید.
مسیر تناسب اندام در اختیار شماست با هر چرخه خورشید، شما این شانس را دارید که زندگی پر نشاط و شادابی داشته باشید.
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
محیط زیست خراسان شمالی با ۱۷۲ مورد تخلف برخورد کرد
-
زبالههای الکترونیکی؛ نیمه تاریک فناوری
-
دستگیری ۷ متهم باند کلاهبرداران وامهای واسطهای در همدان
-
گزارش تلفنیِ فرمانده سپاه به رئیس جمهور: ۲۰۰ فروند موشک شلیک شد که موفق بود
-
آغاز محدودیتهای ترافیکی پایان هفته از امروز در جادههای شمال
-
اطلاعات سپاه: هر فعالیتی در حمایت از رژیم صهیونیستی جرم است
-
عراقچی: رژیم اسرائیل اقدام متقابل کند پاسخ ما قویتر خواهد بود
-
خط و نشان فرمانده کل ارتش: ادامه شرارتهای اسرائیل به نابودی او منجر میشود
-
مطهری: آثار عملیات موفقیتآمیز وعده صادق ۲ را در روزهای آینده بیشتر خواهیم دید
-
محمود صادقی: عملیات وعده صادق ۲ پاسخ مناسبی به تعدیهای اسرائیل بود
-
جزئیات عملیات «وعده صادق ۲» از زبان سرلشکر باقری: فقط مناطق نظامی را هدف قرار دادیم
-
مهم ترین اخبار ساعت 7 را از آخرین خبر بشنوید.
-
عوامل تعیین کننده سمت و سوی جنگ در خاورمیانه
-
ترور هم زمان با تهدید
-
حمله انتقامی به اسراییل
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
پروازهای سراسر کشور تا ۱۰ صبح فردا باطل شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 22:06:11
پروازهای مسافری در آسمان کشور به مسیر جایگزین هدایت شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:40:40
بهترین فرصت خرید طلا و سکه چه زمانی است؟
سهشنبه 10 مهر 1403 - 22:00:00
پروازهای فرودگاه امام (ره) فعلا متوقف شد
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:25:28
بازار خودرو ۴ روز پس از افزایش تنشها
سهشنبه 10 مهر 1403 - 21:14:01