چهارشنبه 11 مهر 1403 - 10:00
ترفندهای تبدیل افکار منفی به ذهنیت مثبت
آخرین خبر/ بعد از یک روز بد، منفیبافی ذهن شروع میشود؛ در چنین مواقعی چگونه از آنها دور شویم و بهجای آن ها افکار مثبت و سازنده را تقویت کنیم؟
همه ما این تجربه را داشتیم که بعد از یک روز پرچالش و ناامید کننده، منفیبافیهای ذهن معمولا شروع میشود. مثلا تصور کنید شما دیر به سر کار رسیدهاید، قهوه را روی پیراهن سفید مورد علاقه خود ریخته اید و تا دیر وقت درگیر یک جلسه شده اید. وقتی از قبل احساس ناراحتی میکنید، هر ناراحتی جزئی ممکن است به نظر یک مشکل بزرگ باشد. در این لحظات، دیدن جنبه روشن ماجرا دشوار است. ممکن است بهطور پیش فرض به خودگویی منفی بپردازید و بگویید: «من هرگز از این وضعیت خارج نمی شوم» یا «هیچوقت هیچ اتفاق خوبی برای من نمیافتد». منفی بودن به همین جا ختم نمیشود. تفکر بدبینانه میتواند واکنش زنجیرهای از احساسات و رفتارهای ناخوشایند را تحریک کند و خارجشدن از این شرایط بسیار دشوار است. اما طرز فکر مثبت چیست و چطور میتوان به آن دست یافت؟
طرز فکر مثبت چیست؟
ذهنیت مثبت تمایل به تفکر خوشبینانه است. وقتی دیدگاه مثبتی داشته باشید، فراز و نشیبهای زندگی را به آرامی قبول میکنید. شما مشکلات و پیامدهای منفی را برای آن چه هستند تشخیص میدهید، اما همچنین سعی میکنید بر جنبههای مثبت یک موقعیت تمرکز کنید. این بدان معناست که شما باور دارید حتی زمانی که مشکلاتی پیش میآید، در نهایت اتفاقات خوبی رخ خواهد داد.
چگونه همیشه یکذهنیت مثبت داشته باشیم؟
داشتن یک طرز فکر مثبت در زمانهای خوب آسان است. بعد از این که ترفیع گرفتید، دوست جدیدی پیدا کردید یا به هدفی رسیدید، احساس میکنید در آسمانها هستید. اما زمانی که موقعیت چالشبرانگیزی به وجود میآید، ممکن است افکار منفی سراغتان بیاید. در چنین شرایطی برای حفظ دیدگاه خوش بینانه چند توصیه به شما داریم.
1 جایگزینی افکار منفی با مثبت
میتوانید افکار منفی را با افکار متعادلتر و مثبت جایگزین کنید. در مطالعهای که روی افراد دارای اضطراب انجام شد، افکار مثبت میتواند اضطراب را کاهش دهد. در چنین مواقعی، نفس عمیق بکشید و وضعیت را دوباره بررسی کنید، ایدههای منفی را به ایدههای خوشبینانه تغییر دهید. از یک دوست کمک بگیرید یا درباره مشکلی که با آن روبهرو هستید، یادداشت بردارید و سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
2 بر زمان حال تمرکز کنید
وقتی روی زمان حال تمرکز میکنید، کمتر در مارپیچ فکری از پشیمانیهای گذشته یا نگرانیهای آینده گرفتار میشوید. یاد بگیرید که با تمرینهای ذهنی، توجه خود را به زمان حال معطوف کنید.
3 اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
وقت خود را با افراد خوشبین بگذرانید. مشاهده نحوه برخورد اطرافیان با موقعیتهای منفی با دیدگاهی متعادل و متمرکز بر راهحل، میتواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت خود را تقویت کنید. گذراندن وقت با افراد مثبتاندیش میتواند از لغزش شما در الگوهای افکار منفی جلوگیری کند.
4 به دنبال درس گرفتن باشید
هر تجربهای، مثبت یا منفی، چیزی برای یاد دادن به شما دارد. پس بهتر است از آنها درس بگیرید و استفاده کنید. این که از هر شکست یک فاجعه بسازید، مشکلی را حل نخواهد کرد.
5 داشتن یک مربی را امتحان کنید
اگر در تلاش برای تغییر نگرش خود هستید، کار با یک مربی بسیار به شما کمک میکند. این میتواند خودآگاهی شما را افزایش دهد و به نوبه خود انعطافپذیری و تعادل کار و زندگی شما را بهبود بخشد.
6 به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید
از بیان جملاتی مانند «چیزهای بد فقط برای من اتفاق میافتد» اجتناب کنید. زندگی هر فردی چالشهایی دارد و همه ما باید برای رشد بر آنها غلبه کنیم. به جای این که ذهنیت قربانی را داشته باشید، موقعیت خود را بهعنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. بدانید که دیگران با مشکلات مشابهی روبهرو و قویتر ظاهر شدهاند و شما هم میتوانید.
7 اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
این خیلی عالی است که رویاهای بزرگ داشته باشید، ذهنیت میلیونر داشته باشید و به قدرت خود در شکستن سقفهای شیشهای ایمان داشته باشید. اما زمانی که اهداف غیرممکن را تعیین میکنید، اگر به آنها نرسید، ناامید میشوید. با تعیین اهداف واقعبینانه، از مسیر فکر منفی «من هرگز به اهدافم نمیرسم» اجتناب کنید.
نویسنده : فرنگیس یاقوتی | مترجم منبع: betterup.com
پربیننده ترین
-
عکس مسی درآمد؛ آخرین توپ طلا با آرایشگر ویژه!
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
10 جایزه 5 میلیون تومانی برای کاربران آخرین خبر (مهلت شرکت در مسابقه تا 9 آذر تمدید شد.)
-
آخرین وضعیت راهها در چهارمین روز از سال جدید؛ محور چالوس از شنبه دوباره بسته میشود
-
زنده؛ بیرانوند در یک قدمی استقلال
-
"دنا پلاس اتومات" بخریم یا "تارا اتومات؟"/ مقایسه اختصاصی "آخرینخودرو" از دو خودروی پرطرفدار
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (16)
-
5 نشانه ضعیف شدن ریه ها و بهترین روش تقویت آن چیست؟
-
لندکروزر یا ۲۰۶؟ / مقایسه جالب "آخرینخودرو" به بهانه سخنان جنجالی میرسلیم
-
سپ، برترین شرکت در خاورمیانه شد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (28)
-
ویدیو تست و بررسی فیدلیتی پرایم جدید در آخرین خودرو
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (14)
-
لحظه به لحظه با جدال پرسپولیس مقابل النصر
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (22)
-
یحیی مچ ساپینتو را خواباند / برد ارزشمند پرسپولیس در صدمین شهرآورد
-
چالش/ بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (19)
-
چالش/بازیکن داخل تصویر رو حدس بزن (11)
آخرین اخبار
-
با دستکش یکبار مصرف ماهی بادکنکی بسازید!
-
نماینده مردم آبادان: رژیم صهیونیستی کیش و مات شد
-
شادی مردم اهواز پس از پاسخ موشکی ایران
-
پیشرفت باورنکردنی خودروسازی که همزمان با ایرانخودرو متولد شد
-
مسمومیت الکلی این بار در همدان؛ ۴ نفر فوت شدند
-
حمله ایران به اسرائیل در آسمان همدان
-
حسین میخواهد رکورد علی دایی را بشکند
-
پاسخ عراقچی به یک سوال؛ آیا ایران پیش از حمله به رژیم صهیونیستی، آمریکا را مطلع کرد؟
-
کلاهبرداری ۲ میلیارد ریالی با آگهی فروش خودرو در یزد
-
انفجار در یکی از فرودگاههای ژاپن
-
واکنشهای جالب فرمانده سپاه در اتاق عملیات وعده صادق ۲
-
کاروان شادی خودرویی مردم لاهیجان در پی پاسخ موشکی سپاه
-
تیم روسیه کامل شد؛ روسها با ۲ قهرمان المپیک در آلبانی
-
بلداجی سردترین نقطه چهارمحال و بختیاری
-
دمای هوا در آذربایجانشرقی کاهش مییابد
سایر اخبار مرتبط
نظرات
ثبت نظر
مهمترین اخبار
بیتکوین به ۶۱ هزار دلار سقوط کرد
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 09:44:42
لغو تمام پروازها در سراسر کشور تمدید شد
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 09:16:18
دامنه نوسان بورس در معاملات امروز تغییر نمیکند
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 09:04:05
افزایش دوبرابری ترانزیت کالا تا پایان سال
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 08:45:52
جزئیات تازه از همسانسازی حقوق بازنشستگان اعلام شد
چهارشنبه 11 مهر 1403 - 08:23:41