آخرین خبر/ بعد از یک روز بد، منفی‌بافی ذهن شروع می‌شود؛ در چنین مواقعی چگونه از آن‌ها دور شویم و به‌جای‌ آن ها افکار مثبت و سازنده را تقویت کنیم؟
همه ما این تجربه را داشتیم که بعد از یک روز پرچالش و ناامید کننده، منفی‌بافی‌های ذهن معمولا شروع می‌شود. مثلا تصور کنید شما دیر به سر کار رسیده‌اید، قهوه را روی پیراهن سفید مورد علاقه خود ریخته اید و تا دیر وقت درگیر یک جلسه شده اید. وقتی از قبل احساس ناراحتی می‌کنید، هر ناراحتی جزئی ممکن است به نظر یک مشکل بزرگ باشد. در این لحظات، دیدن جنبه روشن ماجرا دشوار است. ممکن است به‌طور پیش فرض به خودگویی منفی بپردازید و بگویید: «من هرگز از این وضعیت خارج نمی شوم» یا «هیچ‌وقت هیچ اتفاق خوبی برای من نمی‌افتد». منفی بودن به همین جا ختم نمی‌شود. تفکر بدبینانه می‌تواند واکنش زنجیره‌ای از احساسات و رفتارهای ناخوشایند را تحریک کند و خارج‌شدن از این شرایط بسیار دشوار است. اما طرز فکر مثبت چیست و چطور می‌توان به آن دست یافت؟
طرز فکر مثبت چیست؟
ذهنیت مثبت تمایل به تفکر خوش‌بینانه است. وقتی دیدگاه مثبتی داشته باشید، فراز و نشیب‌های زندگی را به آرامی قبول می‌کنید. شما مشکلات و پیامدهای منفی را برای آن چه هستند تشخیص می‌دهید، اما همچنین سعی می‌کنید بر جنبه‌های مثبت یک موقعیت تمرکز کنید. این بدان معناست که شما باور دارید حتی زمانی که مشکلاتی پیش می‌آید، در نهایت اتفاقات خوبی رخ خواهد داد.
 چگونه همیشه یک‌ذهنیت مثبت داشته باشیم؟
داشتن یک طرز فکر مثبت در زمان‌های خوب آسان است. بعد از این که ترفیع گرفتید، دوست جدیدی پیدا کردید یا به هدفی رسیدید، احساس می‌کنید در آسمان‌ها هستید. اما زمانی که موقعیت چالش‌برانگیزی به وجود می‌آید، ممکن است افکار منفی سراغتان بیاید. در چنین شرایطی برای حفظ دیدگاه خوش بینانه چند توصیه به شما داریم.
1 جایگزینی افکار منفی با مثبت
می‌توانید افکار منفی را با افکار متعادل‌تر و مثبت جایگزین کنید. در مطالعه‌ای که روی افراد دارای اضطراب انجام شد، افکار مثبت می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. در چنین مواقعی، نفس عمیق بکشید و وضعیت را دوباره بررسی کنید، ایده‌های منفی را به ایده‌های خوش‌بینانه تغییر دهید. از یک دوست کمک بگیرید یا درباره مشکلی که با آن روبه‌رو هستید، یادداشت بردارید و سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
2 بر زمان حال تمرکز کنید
وقتی روی زمان حال تمرکز می‌کنید، کمتر در مارپیچ فکری از پشیمانی‌های گذشته یا نگرانی‌های آینده گرفتار می‌شوید. یاد بگیرید که با تمرین‌های ذهنی، توجه خود را به زمان حال معطوف کنید.
3 اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
وقت خود را با افراد خوش‌بین بگذرانید. مشاهده نحوه برخورد اطرافیان با موقعیت‌های منفی با دیدگاهی متعادل و متمرکز بر راه‌حل، می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت خود را تقویت کنید. گذراندن وقت با افراد مثبت‌اندیش می‌تواند از لغزش شما در الگوهای افکار منفی جلوگیری کند.
4 به دنبال درس گرفتن باشید
هر تجربه‌ای، مثبت یا منفی، چیزی برای یاد دادن به شما دارد. پس بهتر است از آن‌ها درس بگیرید و استفاده کنید. این که از هر شکست یک فاجعه بسازید، مشکلی را حل نخواهد کرد.
5 داشتن یک مربی را امتحان کنید
اگر در تلاش برای تغییر نگرش خود هستید، کار با یک مربی بسیار به شما کمک می‌کند. این می‌تواند خودآگاهی شما را افزایش دهد و به نوبه خود انعطاف‌پذیری و تعادل کار و زندگی شما را بهبود بخشد.
6 به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید
از بیان جملاتی مانند «چیزهای بد فقط برای من اتفاق می‌افتد» اجتناب کنید. زندگی هر فردی چالش‌هایی دارد و همه ما باید برای رشد بر آن‌ها غلبه کنیم. به جای این که ذهنیت قربانی را داشته باشید، موقعیت خود را به‌عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. بدانید که دیگران با مشکلات مشابهی روبه‌رو و قوی‌تر ظاهر شده‌اند و شما هم می‌توانید.
7 اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
این خیلی عالی است که رویاهای بزرگ داشته باشید، ذهنیت میلیونر داشته باشید و به قدرت خود در شکستن سقف‌های شیشه‌ای ایمان داشته باشید. اما زمانی که اهداف غیرممکن را تعیین می‌کنید، اگر به آن‌ها نرسید، ناامید می‌شوید. با تعیین اهداف واقع‌بینانه، از مسیر فکر منفی «من هرگز به اهدافم نمی‌رسم» اجتناب کنید.
نویسنده : فرنگیس یاقوتی | ‌ مترجم منبع: betterup.com